аеробни упражнения

Винаги, когато правим аеробни упражнения, изгаряме висок процент мазнини.

Единственият вид упражнения, по време на които тялото изгаря много малко мазнини, е много интензивна анаеробна, например, когато правите кратки спринтове: 10x50 метра в бягане, 10x25 в плуване, 10x20 ”в колоездене.

Във всяка друга ситуация изгаряте мазнини от първата минута.

Аеробните упражнения са упражнения със средна или ниска интензивност, при които тялото използва както въглехидрати, така и мазнини за енергия.

В началото на тренировката тялото се снабдява основно със складирани въглехидрати.

Бягането, плуването, колоезденето, ходенето и спортовете като футбол или баскетбол са примери за аеробни упражнения.

Метаболизмът достига максималната си стимулация, когато сте между 65 и 75% от максималния си сърдечен капацитет, т.е. от зоната на средно аеробни (А.М.).

Ако не измервате пулса си, можете да вземете за ориентир факта, че ако сте в състояние да проведете разговор, докато тренирате, вие сте в аеробна зона (още по-добре вземете сърдечен монитор).

С тази скорост тялото ви ще изгаря мазнини още от самото начало. Разбира се, докато изразходвате запасите си от гликоген, процентът на мазнините, които ще изгорите, ще расте.

От друга страна, колкото по-добра е вашата физическа форма, толкова по-добра е оксигенацията и по-високият процент мазнини ще изгорите.

Така влизаме в кръг: колкото повече тренирате, толкова повече мазнини изгаряте; и колкото повече мазнини изгаряте, толкова повече ще издържите да тренирате.

В обобщение, обучението, насочено към изгаряне на мазнини, изисква инвестиране на 80% от времето в аеробни упражнения, а останалите 20% в анаеробика.