Разговори. Веднъж месечно лекарите и диетолозите ще бъдат на кръстоносен поход, за да ви помогнат да отслабнете.

НОВ. 22 2017 | за Мито

В този момент хиляди боливийци се подлагат на някакъв вид диета, докато хиляди други смятат, че трябва да спазват диети. Дори тези, които са успели да отслабнат, се борят да поддържат това тегло, каза ендокринологът Дъглас Вилароел.

наднорменото

Как да разберете дали ядете твърде много?
Хранителният план може да ви каже колко от всяко хранене можете да ядете, но трябва да се научите да разпознавате измерванията и теглото на храните с един поглед.

Също така е важно как се храните и къде се храните

Обикновено ядете ли, когато гледате телевизия? Ядете ли само защото храната е там? Писах в тетрадка кога, какво, къде и защо ядете. Това ще идентифицира вашия начин на хранене. Яжте бавно, оставете вилицата, когато устата ви е пълна, или изчакайте да погълнете това, което имате в устата си, преди да презаредите вилицата. Не купувайте „примамливи“ храни, които ще ви напълнят. Когато сте у дома, винаги яжте на едно място, по-добре ако това е трапезарията. Практикувайте да казвате „не“, когато ви се предлагат висококалорични храни.

Правилна ли е диетата?
Целта на всеки диетичен план трябва да бъде дългосрочен контрол на теглото. Диетите, при които бързо отслабвате, като много нискокалоричната диета или при определени групи храни, могат да бъдат вредни и да не ви помогнат да поддържате това тегло дълго. Добрата диета ви осигурява всички нужни хранителни вещества и достатъчно калории, така че да не се чувствате гладни или уморени. За да бъде диетата успешна, тя трябва да включва това, което харесвате, и да ви позволява да се храните добре, когато сте далеч от дома. Избягвайте грешката да пропуснете закуската, да хапнете много за обяд и да пропуснете вечерята.

Изчислете измерването си

Ако телесната ви маса е +30
Мярката за затлъстяване се определя от индекса на телесна маса (ИТМ), който се изчислява чрез разделяне на килограмите тегло на квадрата на височината в метри (ИТМ = тегло [кг]/височина [м2]). Човек се счита за затлъстял, ако ИТМ е над 30.

Безопасни ли са медикаментозните лечения или много нискокалоричните диети?
Тези лечения не са за всеки, само изключително затлъстели хора или такива със свързани със затлъстяването медицински проблеми, например: диабет или високо кръвно налягане, и двата вида.

Внимавайте с диуретиците, те могат да причинят дехидратация и сърдечни проблеми. Въпреки че в началото могат да отслабнат, те ще си възвърнат и дори
ще напълнеете веднага щом спрете да ги приемате.