предотвратяване

Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава с течение на времето. Следователно, когато мине бариерата от четиридесет години, упражнението към предотвратяването на инфаркти е от съществено значение.

За да водите здравословен живот, от съществено значение е сърцето да е здраво. Въпреки това заседналият начин на живот добави към пушенето, ежедневен стрес и лоши хранителни навици затрудняват до известна степен сърцето да бъде в оптимално състояние.

Също така е важно да си почивате добре, откажете цигарите и започнете да спортувате. Това помага за предотвратяване на инфаркти и намаляване на факторите, които могат да доведат до тях.

Според предишното физическо състояние на всеки човек, препоръчват се различни дисциплини, подходящ за намаляване на риска от сърдечни проблеми.

Но кое е най-доброто упражнение за укрепване на сърцето? Според някои публикувани проучвания има някои видове упражнения, на които може да се изпълнява подобряване на краткосрочното сърдечно-съдово здраве.

Предотвратяване на инфаркти: най-добрите спортове и упражнения

Плуване

Това упражнение не само помага за предотвратяване на инфаркти. Освен това подобрява дишането и следователно кислородът на организма. Плуването включва движение на големи мускулни групи, без да генерира силно въздействие върху ставите. Поради тази причина рискът от нараняване е нулев.

Може да се направи на всяка възраст. За да оптимизирате ползите от плуването, можете да комбинирате някои аеробни упражнения във водата. Освен това плуването ви помага да отслабнете, понижава лошия холестерол и балансира кръвното налягане.

Плуването е без съмнение едно от най-пълните упражнения за защита на здравето като цяло. Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че водата трябва да е при подходяща температура (между 25 и 30º по Целзий). Ако е избрана много ниска температура, плуването може да носи рискове за здравето.

Спорт с ракета

Последните проучвания показват, че ракетните спортове като скуош, тенис и тенис на гребло, наред с други, те се препоръчват за предотвратяване на инфаркти. Освен всичко друго, защото те спомагат за подобряване на сърдечно-съдовите и метаболитните показатели.

Тези спортове съчетават периоди на интензивна активност с други почивка или възстановяване. Именно тази характеристика ги прави идеални за значително подобрение в здравето от сърце.

Разбира се, спортът е много по-полезен, когато са направени умерен, развлекателен. Тъй като състезателният дух и прекомерното търсене на тялото са оставени настрана.

Разходка

Това е първото упражнение, което кардиолозите предлагат да започнат да се грижат за сърцето, да предотвратят инфаркти и да намалят рисковите фактори. Ходенето е на всеки, просто установете рутина от поне 20 минути, три пъти седмично.

Важно е, докато ходите, да останете хидратирани от питейна вода и да носите удобни обувки.

Можете да увеличите интензивността на разходката, от умерена до интензивна, така че пулсът да се увеличи и енергийните разходи са по-високи.

След като тялото свикне с рутина, ходенето може да се увеличи или да се редува с джогинг. Препоръчително е също да преминете от ходене към атлетично ходене, за да увеличите ползите от дисциплината за здравословните сърца.

Разходка също помага за премахване на стреса, толкова вредни за здравето като цяло. Разходката дори се препоръчва за намаляване на уврежданията при възрастни хора.

Други опции, други упражнения

Има и други видове упражнения с високо въздействие, като бягане. При тях сърцето е подложено на прекомерна работа, което не е препоръчително за тези, които вече страдат от сърдечно-съдови заболявания. Ако случаят е такъв, те трябва да се избягват.

Танците също са много добро аеробно упражнение това може да се направи у дома. Когато танцуваме, упражняваме много от ставите си, освен че избягваме ежедневните проблеми.

Важното е да прекарвате поне 30 минути всеки ден в умерени упражнения, дори ако това е само ходене.

Няма нужда да ходите на фитнес да започне да защитава сърдечно-съдовото здраве, но на семейния лекар, който ще прецени до каква степен да се упражнява, в допълнение към съветването на други видове грижи.

За да предотвратите инфаркти, трябва да се движите

Ходенето е основно, най-доброто упражнение които здравните специалисти препоръчват за предотвратяване на инфаркти. Защо? защото ходенето упражнява най-важния мускул в тялото: сърцето.

  • „СЪРЦЕ и инфаркт 101 СЪЩЕСТВЕНИ ВЪПРОСИ ЗА БОЛНИТЕ и ЧЛЕНОВЕТЕ НА СЕМЕЙСТВОТО“ Автор Maroto Montero, José Mª. Издател: Сферата на книгите
  • WHO, W. H. O., WHF, W. H. F., & WSF, W. S. F. (2011). Глобален атлас за превенция и контрол на сърдечно-съдови заболявания. Световна здравна организация, 2–14. https://doi.org/NLM класификация: WG 120
  • De Backer, G. (2009). Нови европейски насоки за профилактика на сърдечно-съдови заболявания в клиничната практика. В Клинична химия и лабораторна медицина (Т. 47, стр. 138–142). https://doi.org/10.1515/CCLM.2009.038

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.