Подобни публикации
Спортно хранене: яжте преди или след тренировка?
Значението на закуските в спортното хранене
Спортно хранене: какво да ядем, за да се възстановим след маратон?
[Спортна инфографика] Полезни съвети при упражнения
Спортно хранене: какво да ядем на закуска преди маратон или дългосрочно упражнение?
5 храни, които трябва да ядем през нощта
5 ползи от правенето на йога за тези, които работят
Вижте повече за
Поставянето на корема, понижаването на индекса на телесните мазнини, загубата на тези допълнителни любовни дръжки или просто да изглеждате здрави са някои от целите, които искаме да постигнем във фитнеса. Но въпреки че прекарваме часове в тренировки, храната е ключова за постигането на тялото, което искаме.
Когато тренираме, трябва да знаем, че 60% от това, което ядем, влияе върху тялото ни. Ето защо най-важното е да знаем какво да ядем, за да поддържаме необходимата енергия по време на нашето обучение. Тук ще ви покажем няколко съвета за това кое е идеалното спортно хранене за нас.
Кога и какво да ядем?
На първо място, диетолозите от Университета за развитие препоръчват да се хранят 5 пъти на ден. Основното нещо тук е да се храним на всеки 3 часа и да не пропускаме каквото и да е хранене, независимо колко бързаме, тъй като по този начин помагаме на метаболизма ни да работи през целия ден и изгаряме повече мазнини. Но какви хранителни вещества трябва да включим във всеки от тях?
На първо място, трябва да имаме предвид, че ако се занимаваме със спорт, е необходимо да добавяме протеин към всяко наше хранене. Това може да е млечни продукти като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене или ядки.
За закуска се препоръчва да ядете плодове, малко цели въглехидрати (може и хляб) и протеин като яйца, тъй като това е добър източник на протеини и има много малко калории.
За междинната закуска е препоръчително да ядете плод, като банан, който благодарение на съдържащия се калий ни дава много енергия и ни предпазва от спазми по време на тренировка и парче сирене или нискомаслено кисело мляко. Ядките също са добър източник на протеини като бадеми или орехи, но те трябва да се консумират на порции и да не се употребяват прекалено.
За обяд е важно да включите много зеленчуци. Това не означава, че трябва да ядем само маруля, според уебсайта на диетолога Мери Лагуна ястието трябва да има протеин с големината на юмрука ни, голяма част от него трябва да има зеленчуци или салата и ¼ някои интегрални въглехидрати, тъй като те са бавно изгарящи и ни карат да се чувстваме сити за по-дълго време. Не забравяйте, че трябва да ядем поне 5 плода или зеленчука на ден с различни цветове.
Друго съществено нещо за подобряване на нашето спортно хранене са семена като ленено семе, чиа, маково семе и т.н. Семената имат здравословни мазнини, които ни помагат да се чувстваме сити за по-дълго време и ни осигуряват енергията, от която се нуждаем, както преди, така и след тренировка
Ниската консумация на сол, захар и наситени мазнини, които идват от пържени храни или бърза храна, са ключови, когато става въпрос за хранене. Ако искаме да постигнем целите си, когато тренираме, трябва забранете ни да ядем тези храни.
Знаем, че безпокойството е виновно за това, че тялото ни иска храни с високо съдържание на захар и мазнини, но според диетолога Поли Олгин, има определени храни, които ни помагат да се борим с него като ананас
Пиа Орландини много добре знае какво е здравословна диета. Той е на 47 години и е спортувал през по-голямата част от живота си. Отначало бях много невеж по отношение на спортното хранене, „не знаех, че има неща в диетата ми, от които целият ми напредък във фитнеса е пропилян“. Яде пържени храни поне два пъти седмично и холестеролът му е висок, въпреки че спортува почти всеки ден. „Започнах да разбера чрез интернет и уеб страниците за вредата, която нанесе на тялото ми, ядейки тези неща.“ Ако телесните мазнини са били 32%, когато сте започнали това предизвикателство, два месеца след отказване от захар и нездравословна храна, вашият ИТМ е спаднал с 4%. „Реших да направя промяна в живота. Разбрах, че включвайки протеини във всичките си ястия, семена и пълнозърнести храни със страхотен източник на фибри, се чувствах по-добре, с повече енергия и допринесох в обучението ми ".
Днес индексът на телесната му маса е 23% и той препоръчва тренировки и спазване на адекватна спортна диета за тренировка.
Вода
Водата е друг основен аспект на нашата диета, всъщност 70% от тялото ни е направено от вода и когато спортуваме и се изпотяваме, тялото ни се дехидратира чрез пот, така че пийте поне 10 чаши вода през деня. Това е от основно значение. Водата поддържа метаболизма ни работещ и премахва или намалява глада, тъй като много пъти мислим, че сме гладни, но в действителност това, което сме жадни.
Пиенето на вода преди, по време и след тренировка е от ключово значение за повече енергия, тъй като ако се обезводним по време на тренировка, ние се чувстваме по-уморени и не искаме да продължим. Тъй като водата няма калории, тя също така помага да се губят повече мазнини, тъй като тялото ни изхвърля мазнините, които сме натрупали чрез урината.
Ако тренирате или тренирате редовно, следвайте тези съвети, които ще ви помогнат да подобрите спортното си хранене и да поддържате тялото си здраво. Включвайки фибри, семена, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и преди всичко протеини във всичките си ястия, ще забележите, че тялото ви работи по-добре. Това не е диета, а промяна в живота с храни, които осигуряват енергия на тялото ви по време на тренировка.