Йога е древна дисциплина с произход от Индия. Целта, преследвана от това изкуство, е търсенето на баланс и щастие. За това човекът използва практики за релаксация и медитация, които го обединяват, в тишина, с неговата духовна част. След това ви предлагаме да знаете подробности като колко дълго трябва да се удължи йога практиката и кога е най-доброто време за провеждането й.
Научавайки за тази техника, можете да извлечете максимума от нея, независимо дали го практикувате в група или индивидуално. Оставете се да бъдете прелъстени от йога, която днес се превърна в начин на живот за хората, които искат да се подобрят отвътре и отвън.
Колко време трябва да продължи една йога практика?
Почти по самата му същност и същност в практиката на йога няма строги правила. Развитието на тази дисциплина е нещо много индивидуално.
Тъй като целта е търсенето на баланс между ума, тялото и душата, е много трудно да се отдели време. Йога обикновено се разбира като дългосрочен път, тоест като начин на живот.
Следователно, винаги спазвайки всяка конкретна ситуация, идеалното би било малки практики няколко пъти седмично. Много хора избират сесии от 20 до 30 минути, три дни в седмицата. Това например препоръчва известният автор Сам Дворкис в книгата си ExTension: 20-минутна програма, базирана на йога, за отпускане, освобождаване и подмладяване на средно напрегнатото над 35-годишно тяло.
От друга страна, проучване, публикувано от списанието Psychoperspectives, коментира положителните ефекти на йога върху пациенти в рехабилитация за зависимости. В такъв случай, сесиите продължиха час и половина, което е число по-високо от "средното".
И накрая, можем да цитираме и случая на дисертация, представена в Университета в Гранада, която оценява удобството на йога практиката като инструмент за подобряване на вниманието и обучението на децата в началното училище. За тази цел бяха предвидени сесии с продължителност не повече от 45 минути.
Както виждаме, продължителността на сесията зависи от много фактори, свързани с участниците. Някои от тях са възраст, здравословно състояние, трудови задължения и осигуряване на свободно време, наред с други ситуации.
Кое е най-доброто време?
Идеалното време, което много хора избират да правят йога упражнения, е сутрин, преди започване на ежедневни дейности и задължения. По този начин, това упражнение помага за активиране на ума и тялото по възможно най-добрия начин, правейки релаксации, медитации или някакви асани или пози. Въпреки че този график изисква определени усилия, за да станете рано, ще бъдете възнаградени от енергийния принос, който ви предлага.
От друга страна, има такива, които избират края на деня, за да направят няколко минути йога. С този избор, получавате ползата от успокояването на ума и тялото си от бързото темпо на ежедневните дейности. Благодарение на този метод милиони хора са успели да преодолеят проблемите с безсънието, стреса и безпокойството.
Йога по всяко време
Едно от големите предимства на практиките за релаксация и медитация, които йога предлага по всяко време, е за да може да заглуши потока от мисли, който е в ума.
Спокойната, тиха и спокойна психика води до по-ясни, подредени и последователни мисли. От друга страна, когато интелектуалният център е претоварен или претоварен, е по-трудно да бъдеш продуктивен.
В този смисъл науката подкрепя хилядолетните основи на тази дисциплина. Например, изследване, публикувано от Perceptual and Motor Skills подчертава положителните ефекти от практиката му за облекчаване на симптомите на състояния на тревожност.
С йога практика се опитвате да заглушите всички онези умствени диалози, които консумират енергия без смисъл. Става въпрос да оставите ума си празен и да се концентрирате върху собственото си тяло. С това вътрешно внимание можете да се свържете със себе си и например да чуете пулса.
Ден след ден, с търпение
Йога не е дисциплина, в която се очакват невероятни резултати в рамките на няколко дни. Физическите ползи се нуждаят от време за да бъде забелязан. Сред основните предимства на йога можем да подчертаем:
- По-добро сърдечно-съдово здраве, поради положителните ефекти на медитацията, потвърдени от медицински публикации като статия в WebMD.
- По-голяма еластичност и гъвкавост, както е посочено в проучване, публикувано в Journal of Sport and Health Research. Това засяга здравето както на мускулите, така и на ставите и по този начин помага за предотвратяване на наранявания и болка.
- По-тонизирани и по-силни мускули, според статия, публикувана в Indian Journal of Physiology and Pharmacology.
- Смята се, че практикуването на йога може да подобри функционирането на нервната система, въпреки че няма достатъчно доказателства за това.
- Изгаряне на калории, полза, която според проучване, публикувано от Йога в превенцията и терапията, е свързана и със социалната подкрепа, която йогите общности предоставят.
По всички споменати причини, Препоръчително е да правите йога редовно, но трябва да имате търпеливо и спокойно отношение в момента на започване на извършването му. По-добре е да го подходите като начин на живот, в който включвате тази дисциплина като още една ежедневна дейност.
Независимо от времето, пийте вода
Въпреки че йога може да изглежда като просто упражнение или с малко физически усилия, това не е така. Зависи от вида йога, която ще практикувате, тялото изгаря калории и губи течности. По този начин, много е важно да поддържате тялото си добре хидратирано и да пиете вода през целия ден, особено по време на практика.
И накрая, имайте предвид, че тази дисциплина се счита и за добър метод за пречистване на тялото според популярните вярвания. Следователно, като пиете вода, можете също да улесните елиминирането на токсините. Ползите от него са твърде много, за да не се отчита практиката на йога!
- Брито, Кристиян. (2010). Йога при лечение на зависимости: Опитът от две години йога практика с пациенти от Центъра за рехабилитация Takiwasi. Психоперспективи, 9 (2), 253-278. https://dx.doi.org/10.5027/psicoperspectivas-Vol9-Issue2-fulltext-90
- Телес, С., Гаур, В. и Балкришна, А. (2009). Ефект на йога практическа сесия и йога теория сесия върху състоянието тревожност. Перцептивни и двигателни умения, 109 (3), 924–930. https://doi.org/10.2466/pms.109.3.924-930
- Бал, B.S .; Каур, П. Дж. (2009). Ефекти на избрани асани в хатха йога върху пъргавината и гъвкавостта. Списание за спортни и здравни изследвания. 1 (2): 75-87.
- Madanmohan, & Mahadevan, Sivasubramaniyan & Balakrishnan, Selvakumar & Gopalakrishnan, Maya & Prakash, Elapulli Sankaranarayanan. (2008). Ефект от шестседмична йога тренировка върху отслабване след стъпков тест, дихателно налягане, сила на ръкохватката и издръжливост на ръката при млади здрави субекти. Индийски вестник по физиология и фармакология. 52. 164-70.
- А. Рос; А. Брукс; К. Тачтън-Леонард; Г. Вален. 2016. Различен опит за отслабване: Качествено проучване, изследващо поведенческите, физическите и психосоциалните промени, свързани с йога, които насърчават отслабването. Йога в превенцията и терапията. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2016/2914745/
- Дженифър Уорнър. 2005. Медитацията може да успокои стресираните сърца. WebMD. https://www.webmd.com/heart-disease/news/20050304/meditation-may-soothe-stress-hearts#:
: text = март% 204% 2C% 202005% 20% 2D% 20Ползите% 20,% 20риск% 20от% 20сърце% 20заболяване.
Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.
- Коя йога се използва за отслабване Tila Flor Fitness
- Кое е най-доброто》 ▷ ЙОГА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ▷ Актуализирано 2020 г.
- Подложка за коремни упражнения Подложки за йога, фитнес, гимнастика
- Упражнение за отслабване Колко време трябва да чакате, за да забележите резултатите
- Cu; За дълго отнема 10 килограма