отслабване

Използвайки кофеин за отслабване През последните години тя се превърна в много популярна тенденция. Доказано е, че кофеинът влияе положително на спортните постижения и изгарянето на мазнините. Освен това се счита за храна, която има много други ползи за здравето. Продължете и го внедрете във вашия обичайна диета! Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете.

Защо кофеинът се използва за отслабване?

Отслабването често се превръща в сложна задача, случвало ли ви се е? Според това (проучване) 90% от хората, които го опитват, се провалят.

За да постигнете добри резултати, трябва да следвате a правилна диета, В същото време трябва да се вземат предвид и други аспекти, които се намесват в този процес. По този начин кофеинът влияе върху метаболизъм чрез редица различни механизми:

На нервно ниво

С консумацията на кофеин ще имате повече желание да правите физически дейности и да упражнявате сила. Това се случва, защото кофеинът стимулира нивата на адреналин и допамин.

Кофеинът повишава нивото на някои вещества, които ни осигуряват положителна нагласа, следователно той е ноотропен. Или по-скоро инхибира действието на (аденозин), като блокира неговите седативни ефекти.

В този (мета-анализ) можем да видим как кофеинът е показал подобрения в когнитивната, паметта, скоростта на реакция и умствената умора, въпреки че изглежда, че той също има защитни ефекти срещу окислително увреждане (проучване).

Знаете ли, че настроението ви може силно да повлияе на наднорменото тегло или затлъстяването? Така че, не изглежда пресилено до сребърен умерен прием на кофеин!

На мускулно ниво

Когато тренирате за отслабване, понякога може да изпитвате болка от натоварване. Доказано е, че кофеинът значително намалява тази болка, защото засилва мускулна активност (проучване).

От друга страна, той влияе положително върху подобряването на засилването на мускулната активност (проучване) и набирането на фибри на нервно-мускулно ниво (проучване)

На метаболитно ниво

Кофеинът улеснява изгарянето мазнини Y. калории, увеличаване на окислителните процеси при извършване на физическа активност (детайл). Освен това стимулира производството на енергия, така че калориите да се изгарят по-бързо благодарение на термогенеза.

Термогенеза и кофеин за отслабване

Термогенезата е процес, чрез който калориите се трансформират в топлинна енергия. С този процес вие изгаряте калории, като същевременно увеличавате енергията си.

Освен това кофеинът може да ви помогне много за регулиране на глад, така че ще имате допълнително предимство за отслабване.

Кофеинът стимулира ефекта върху липолизата, мобилизира мазнините и увеличава тяхното окисление при физическа активност (проучване, проучване, проучване, проучване).

Кога е по-добре да се консумира кофеин?

Идеалното време за консумация на кофеин е непосредствено преди тренировка (проучване, проучване, проучване, проучване), за да можете да подобрите всички предимства, които споменахме по-горе.

От друга страна, има и други предимства, благодарение на увеличаването на Glut-4 рецепторите и когато се комбинират с въглехидрати, като по този начин се оптимизира ресинтезата на мускулен гликоген (Проучване, Проучване, Проучване), детайл, който може да бъде интересен при изпълнение на двойна тренировъчна сесия.

Консумацията на кофеин, изглежда, има леки положителни ефекти върху увеличаването на количеството кислород (ХОББ) и използва телесните мазнини като енергиен източник (проучване, проучване) е интересна допълнителна информация.

Тоест кога консумирате кофеин Преди да тренирате, вие предразполагате клетките да поемат необходимата им енергия от мазнините в тялото ви. Естествено средство за премахване на онези мазнини, които ви притесняват толкова дълго!

И за професионални спортисти?

Обикновено периодът преди състезание е най-стресиращ за спортистите. Консумирането на кофеин ще ви помогне да се справите по-добре с онези дни, когато сте спали по-малко часове от обикновено.

Тоест, физическите и умствените ви резултати няма да бъдат толкова засегнати, когато стресът и безпокойството ви карат да липсва сън. Според това (проучването) времето за реакция намалява и краткосрочните резултати се увеличават.

Дозировка на кофеин за отслабване

Последните проучвания показват, че за да постигнете добри резултати, можете да консумирате 3 до 6 милиграма кофеин на килограм тегло. Най-добрата препоръка е винаги да започвате с най-ниската доза и след това с течение на времето да я увеличавате.

Независимо дали ни харесва или не, кофеинът е стимулант, дори ако е естествен и в присъствието на кафе. Тъй като тялото се адаптира чрез разработване на повече аденозинови рецептори, то се нуждае от по-висока доза, за да има същия ефект, поради което е добре да се направи някои цикъл на отнемане на кофеин.

Консумация продължи кофеин Това може да бъде свързано с намаляване на ефективността на вашето изпълнение при висока интензивност или здравина (Преглед)

От друга страна, кафето е свързано със стомашно-чревни проблеми, язви и изглежда, че има и други (мета-анализ), където те не казват същото.

Използването на захари и рафинирани брашна насърчава прекомерно увеличаване на бактериите в тясната част на червата и може да повлияе негативно и отваря вратите му за проблеми с киселинността и дори насърчава язви (подробности, проучване, подробности) .

Експериментирането е най-доброто проучване, което можем да направим и ако консумирате кафе, изпитвате проблеми от всякакъв вид, не бива да ви интересува какво казват мета-анализите 😉

Ако той консумация на кофеин е през нощта, количеството трябва да е по-малко, за да се избегне засягане на съня. Не забравяйте, че тялото обикновено отнема между 5 и 9 часа, за да го премахне.

Препоръчваме ви да го вземете предвид, когато приемате последната доза за деня, така че да не ви провокира безсъние.

Храни, които съдържат кофеин

Със сигурност, когато чуете думата кофеин, първото нещо, което ви идва на ум, е кафето. И наистина, това е напитката с най-висока концентрация на кофеин.

Въпреки че кафето е много повече от просто кофеин, тъй като съдържа антиоксиданти (проучване) и други биоактивни съединения (преглед).

Всъщност някои (проучване, проучване) ни показват кафето като основен източник на антиоксиданти за мнозина. Интересен факт, макар и не това, което аз лично бих препоръчал като основен източник на витамини, антиоксиданти и минерали.

Ефектът на метаболизма и ефективността е много подобен на този на кофеина (проучване), ако е и качествено кафе, много по-добре 😉

Въпреки че има и други храни, които също имат големи количества като:

  • Тъмен шоколад ИЛИ какаови зърна.
  • Енергийни напитки "Не съветвам".
  • Черен чай.
  • напитки тип кола "не съветвам".

Както ще видите, имате няколко алтернативи, така че да можете да включите кофеина в ежедневната си диета. Естествен източник, по-добър от изкуствен 😉

Кофеинът за отслабване при бременни или кърмещи жени

Със сигурност вече знаете това бременни жени, или докато кърмят, трябва да се грижат добре за храната, която ядат. Причината е, защото всяка храна, която ядат, може да отиде в тялото на бебето. Поради тази причина, според експерти, на жена от нито едно от тези състояния не се препоръчва да консумира повече от 200 mg кофеин дневно.

Всяко предозиране може да повлияе на развитието на плода. Противно на консумацията на по-малко количество, това не би навредило на бебето. Накратко, обърнете внимание на това, което казва Вашият лекар 😉

И в случая с деца?

Доказано е, че децата имат същата способност за усвояване на кофеин като възрастните. Препоръчва се обаче да консумират минималното препоръчително количество. Тоест, не надвишава 3 mg на килограм и по този начин избягвайте състояния на тревожност и прекомерна възбуда.

Много родители няма да поканят децата си на чаша кафе, а от друга страна, те може да не са толкова зле, ако пият кутия кола или дори енергийна напитка.

С това нямам намерение да насърчавам консумацията на кафе при деца, просто се опитвам да дам визия, че кафето е храна, която отива много по-далеч от просто кофеина