Физическата активност винаги носи много ползи на всеки етап от живота, особено след бременност, тъй като ни помага да се върнем към своята фигура и добро физическо състояние.
По време на разговора "Карантина", която обхваща 6 до 8 седмици след доставката, тялото се възстановява отново след усилието на раждането и всички хормонални промени, преживяни през 9-те месеца на бременността. По това време трябва да оставим тялото да се нормализира, да се стабилизира, раните да заздравеят и т.н.
Колко време да изчакате да упражнявате отново след раждането
Трябва да имате малко търпение, когато възстановявате линията, Не е нужно да фокусираме или да фокусираме усилията си върху отслабването, Важното е вътрешните органи да се върнат на мястото си, тъй като тазовото дъно е трябвало да поддържа нарастващото тегло на матката по време на бременност и то трябва да бъде укрепено, тъй като ако не укрепим тази област, това може да причини уринарна инконтиненция или сексуални дисфункции.
От друга страна, ако решите да кърмите, ще отслабнете по-лесно, Тъй като за производството на кърма се използват запаси от мазнини, които са се съхранявали в тялото по време на бременност.
Отговорът на въпроса за времето и колко време да се изчака, преди да се извърши някаква физическа активност, винаги ще зависи от различни фактори: физическата форма, възрастта на майката, вида на раждането, независимо дали е било чрез цезарово сечение или естествено раждане и най-вече състоянието на тазовото дъно след като имах бебето.
Първи стъпки
Първото нещо, което трябва да направите, е да укрепите тазовото дъно, а идеалното за това е да изпълнявате упражнения на Кегел. Ако възстановяването е добро и не е имало епизиотомия (разрезът, направен в перинеума на жената, започвайки от задния ъгъл на вулвата към ануса), ако няма шевове или разкъсвания, Упражнения на Кегел може да се направи няколко дни след доставката.
Ние подчертаваме това тези съвети и бъдещи действия трябва да бъдат обсъдени от акушерката, така че тя ще посочи кога е най-доброто време да започнете.
Първите упражнения, които се препоръчват са стречинг, йога, пилатес, ходене, плуване, колоездене и др.. Този вид упражнения, ако се изпълняват внимателно, могат да се изпълняват след първите два месеца след раждането.
Кои са най-добрите упражнения?
Когато жената започне да се чувства готова, е подходящ момент да започне да тренира бавно и безопасно. Никога не трябва да се принуждаваме да правим някакви упражнения, ако не се чувстваме добре, защото това може да има обратен ефект и да причини инконтиненция.
Говоренето за упражнения, които ги класифицират като по-добри или по-лоши за изпълнение след раждането, е сложна задача, тъй като всяко раждане и всяка жена имат различни физически условия. Всеки един има своите уникални характеристики, своите ежедневни навици и предпочитания.
Тонизирайте цялото тяло
Отначало те могат да изпълняват прости упражнения у дома, от лицеви опори, йога, стречинг, пилатес и т.н. Фитнесът и по-интензивната активност може да дойдат по-късно. Когато жената се чувства по-силна, можете да започнете леки аеробни упражнения, ходене, ходене или плуване.
Тонизирайте тазовото дъно
Както очаквахме, зона, която страда много по време на бременност и по време на раждане, е тазовата област, така че упражненията за поддържане и тонизиране на тази област са идеални за възстановяване на нормалността. Има разнообразни упражнения като Кегел или тези, които бихме могли да направим с помощта на фитбол.
Тонни глутеи и ханш
Ако искате да тонизирате седалищната област и бедрата след раждането, трябва да правите локализирани упражнения, аеробни упражнения, с които да изгаряте калории и мазнини като цяло. В този смисъл можете да се опрете на дълги разходки из провинцията или дълги разходки из града, каране на колело, велоергометър ако имате такъв или плувате в басейна или в морето, ако имате възможност.
Освен това, с грижа и след подходящото време, можете също да го направите клякам или се изкачвайте по стълби, по-добре се възползвайте от всеки момент, за да се упражнявате и избягвайте асансьора.
Тонизирайте гърдите
За тонизиране на гърдите могат да се направят специфични упражнения, които да ги закрепят, можете да се присъедините и да стиснете ръце пред гърдите, лицеви опори, и т.н.
Освен това имайте предвид, че ако кърмите, трябва винаги да сте много хидратирани, така че никога да не ви липсва течност.
Наслаждавайте се на упражнения с бебето си
Едно от най-приятните удовлетворения е упражняването с бебето, нови преживявания за генериране на нови спомени. Липсата на време може да бъде стресираща, така че можете да намерите спокойно, по-спокойно време за упражнения с присъстващото бебе.
Можете да излезете на ходете с бебето в количката докато той почива спокойно и вие упражнявате тялото си да върви по-бързо, с участъци от склонове или равни.
Упражненията с бебето са чудесен вариант, така че да не се отделяте от бебето и да започнете да се подготвяте. ИВ този смисъл не всички спортове си заслужават, Например, не можем да караме велосипед с бебето или да плуваме след първите месеци, но ходенето с него, някои йога упражнения вкъщи или пилатес са много по-достъпни.
От друга страна също можете да тренирате с други майки, за да се поучите от техния опит, Обикновено това е положително преживяване и също така увеличава мотивацията за спортуване и отслабване с няколко килограма. В този смисъл двойката може да бъде насърчавана да спортува и да спортува с вас и бебето, за да увеличи семейните връзки.
Те са много полезни дейности за всички.
Бъдете наясно с тези признаци
Упражненията и физическата активност през първите седмици също могат да причинят някои признаци, които трябва да вземем предвид, за да бъдем нащрек. Ако чувствате болка или имате някой от тези симптоми, не се колебайте да се консултирате с акушерката или гинеколога. Вашето здраве преди всичко.
- Ако ти вагиналното течение се зачервява и то е по-изобилно.
- Имате вагинално кървене и то се появява, когато сте помислили, че е свършило.
- По време на тренировка изпитвате болка, било в ставите или мускулите.
- Имате дискомфорт и болка в зона за доставка.
Спрете спортните си съчетания, ако чувствате следните условия:
- Ако се чувствате изтощени и нямате енергия.
- Ако мускулите ви болят по-дълго от нормалното след спортуване.
- Ако ти сърдечен ритъм в покой се издига.
Забавете рутинните си упражнения или си вземете почивка, ако забележите следното:
- Чувствате изтощен а не с повече енергия.
- Мускулите ви се чувстват болни по-дълго от нормалното след тренировка.
- Ако ти сърдечен ритъм той се повишава с повече от 10 удара в минута от нормалното. За да направите това, препоръчително е да наблюдавате пулса си в покой всяка сутрин, за да знаете стойностите.