- хранене
- съвети
- Диета
- Упражнение
- навици
- здравословни закуски
- Информация
- предотвратяване
- ремонт
- заседнал начин на живот
- закуски
КОГАТО "ДИЕТА" НЕ РАБОТИ
Докато много от Диетите за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете, Възможно е това не са успешни в дългосрочен план по различни причини. Някои хора не спазват внимателно диетите и не отслабват много от самото начало. Други могат да се откажат от диетата след известно време, тъй като тя е твърде ограничителна или храната не е привлекателна. Някои може да са по-малко физически активни, тъй като консумират по-малко калории. Но, Кой не е чувал за някой, който прави всичко правилно и въпреки това отслабва минимално, или който възстановява загубените с времето килограми?
Дори когато изследователските изследвания ограничават изследваните предмети до среда на изследвания, с внимателно контролирани калории, видове храни и физическа активност и с интензивно консултиране, преподаване и наблюдение, загуба на тегло и други ползи за здравето (като по-добър холестерол и намаляване на кръвното налягане) са склонни да изчезват малко след края на проучването.
Не можете да изберете правилната диета, ако нито една от тях не работи:
Според ново проучване популярните диети просто не работят за по-голямата част от хората. Или по-точно, те са скромно ефективни за известно време, но след около година ползите до голяма степен се изчерпват.
В голям систематичен преглед и мета-анализ, публикуван наскоро в медицинското списание The BMJ, изследователите са анализирали 121 проучвания, в които са включени близо 22 000 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, спазващи една от 14-те популярни диети, включително диетата на Аткинс, Weight Watchers, Джени Крейг DASH и средиземноморската диета за средно шест месеца. Диетите бяха групирани в една от трите категории: ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и умерен макроелемент (диетите в тази група бяха подобни на нискомаслената група, но с малко повече мазнини и малко по-малко въглехидрати). Загубата на наднормено тегло и сърдечно-съдови мерки (включително холестерол и кръвно налягане) по време на една от тези диети са сравнени с други диети или обичайни диети (такава, при която лицето е продължило да се храни както обикновено).
Докато измерванията на общото тегло, кръвното налягане и холестерола се подобриха на шестмесечната марка, резултатите от 12-месечната марка бяха най-малко разочароващи.
Докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини водят до загуба на тегло от около 10 килограма за шест месеца, по-голямата част от загубеното тегло е възстановена в рамките на една година. Хората от умерената група с макронутриенти обикновено губят по-малко тегло от тези на другите диети.
Резултатите от кръвното налягане и холестерола се подобриха умерено на шест месеца, но като цяло се върнаха там, където започнаха след една година. Наблюдавано е изключение: намалените нива на LDL ("лош") холестерол, докато се спазва средиземноморската диета, се запазват една година.
Нямаше значителни разлики в другите ползи за здравето между различните диетични програми.
Не всичко е загубено
Според този нов доклад, Може да се изкушите да вдигнете ръце и да се откажете изцяло от диетите за отслабване. Но има и друг начин да се разгледа това: вероятно е по-малко важно кой план ще изберете (независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или нещо между тях), отколкото дали се придържате към него.
Средната продължителност на проучванията, включени в този анализ, е била шест месеца. Ами ако бяха продължили 12 месеца, две години или цял живот? Ползата вероятно би била по-голяма и по-дълготрайна. Номерът е да изберете диета с храни, които наистина харесвате, така че да не е толкова трудно да се спазват.
Освен това има и други фактори освен диетата, които могат да окажат голямо влияние върху теглото. Например ежедневната физическа активност, редовните упражнения и сънят са важни за поддържането на здравословно тегло.
Отслабването не е лесно. Ако се борите с теглото си, говорете с Вашия лекар, диетолог и може би здравен съветник. Заедно вземете решение за промени в диетата и други промени в начина на живот, които ви харесват. Придържайте се към решителни промени. Помня, е по-вероятно да се ангажирате с промените в начина на живот, които наистина харесвате.