когато
Една от целите на внимателното хранене е да се свържем с усещанията, които наистина ни казват, че сме физически гладни. Звучи просто, но в началото може да е трудно. Това е така, защото поради диети или хаотични хранителни режими, хората често пренебрегват физическите сигнали за глад или се хранят по навик, когато не са гладни физически.

Това често се оказва толкова потискащо физическите усещания, че не успяваме да разпознаем сигналите за глад в тялото, губейки цялата си вътрешна мъдрост. Обръщаме се от тялото и цялата мъдрост, която може да ни помогне да се грижим по-добре за себе си. Ако практикуваме внимателно хранене, можем да започнем да възвръщаме тази мъдрост и съзнателно да ядем това, от което се нуждаем.

Яжте интуитивно

Най-логичният начин да започнете отново да се свързвате с физически сигнали за глад е да зададете време за хранене и да балансирате това, което ядете. Това важи особено за хора, които са изправени пред емоционално или компулсивно хранене - хранителен план, който поддържа хранителното здраве, започва да балансира телата ни, така че нашата регулаторна система за апетит да започне да функционира по начина, по който е предвидена. За да започнем да се свързваме с тялото си, интересно е да наблюдаваме как гладът ни е след добър период на почивка и сън сутрин.

  • При първото хранене можете да опитате да се свържете с различните видове глад. Ако мислите, че сте гладни, но не сте сигурни, изчакайте малко. Ще стане ясно.
  • Физическият глад става по-интензивен с течение на времето. Особено важно е да попитате тялото си дали сте жадни, има моменти, в които сме склонни да бъркаме глада с жаждата. Емоционалните или духовни желания, които изпитвате, като глад, обикновено не се засилват с времето.

Скала на физически глад или ситост

Работата с скала за глад и ситост може да ви помогне да повишите осведомеността си за глада и физическото удовлетворение. Оценяването на нивото на глад или удовлетворение с номер ви помага да спрете и да прецените какво наистина се случва в тялото ви.

Ето пример за мащаб ...

Как внимателното хранене може да ви помогне да поддържате теглото си

Ако постоянно се храним, без да слушаме сигналите за глад и удовлетворение, много е възможно да стигнем до преяждане, предвид многото възможности, които повечето от нас трябва да ядат ежедневно.

Отделете малко време, за да помислите колко варира резултатът ви между глада и засищането ... без да осъждате себе си.

  • В кой номер сте, когато седнете да ядете и обядвате?
  • Как оценявате глада си в края на повечето хранения и закуски?
  • В идеалния случай започваме да ядем, когато сме на 3 или 4 години, когато е ясно, че тялото ни се нуждае от храна.
  • Повечето от нас се чувстват най-комфортно, когато спрат около 7 или 8.

¿ Имате изключен „термостат“ за глад?

  • Обикновено ли сте много гладни (1 и 2)?Кога?Защо?
  • Яде ли човек някога до болезнено пълнота или неудобство?Кога?Защо?
  • Продължавате ли да ядете, ако не сте гладни?Какво предизвиква това? Може би ядете в отговор на емоциите.
  • Опитайте се да практикувате хранене през интервал, който ви се струва правилен.Какво се променя, когато го направите?

Вътрешните сигнали за започване и спиране на храненето са нещо, с което се раждаме, но често се губим по пътя на нашето „образование“. Този процес обаче е обратим. Като се фокусираме върху физическото удовлетворение и сигналите на глада на нашето тяло, можем да започнем да се свързваме отново с нашата вътрешна мъдрост, което всъщност е съзнателното хранене.