За да се възползвате максимално от времето си във фитнеса, ключов е редът, в който сте избрали да правите рутината.

какво

Кардиото и тежестите се допълват, те са полезни, ако се практикуват заедно и правилно.

Когато започват да спортуват, повече от един човек е поразен от един и същ въпрос: трябва ли първо да правя кардио или да правя тежести? Това се случва особено при жените, които в повечето случаи се стремят да губят мазнини и приемат, че най-добрият начин да го направят е като правят часове кардио, за които обикновено правят неща като преминават от "въртящ се" клас към танцов . Но това е грешка.

Противно на това, което мнозина мислят, редът на факторите променя резултата и правилната му конфигурация в тренировъчния план може да промени разликата, когато става въпрос за поддържане на здраво тяло и с адекватен процент мазнини. Това не означава, че единият е лош, а другият добър, двата компонента, кардио и тежести, са от полза, ако се практикуват заедно и по правилния начин. Пет клавиша за поправяне.

Свързани теми

Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор

Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram

От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда

Гликогенът, който по същество е енергия, която идва от въглехидрати и се натрупва в мускулите като резерви, като батерия, когато имаме нужда от нея, е първото нещо, което тялото използва като „бензин“, когато започнем да тренираме. Така че, ако първото нещо, което правите, е кардио, когато правите тежести, мускулите ще са уморени и няма да могат да достигнат максималните си усилия, защото гликогенът ще бъде намален или дори ако сме подали ръка с кардиото, изтощен. Освен това процесът на мускулен растеж ще се забави и можете да стигнете до точката на загуба на мускулна маса.

2. Какво се случва, ако започнем с тежестите?

Ако се спазва правилна диета (според изискванията на тренировъчния план), мускулите ще имат цялата енергия, необходима за вдигане на повече тегло, може да се изисква малко повече от тях и процесът на мускулен растеж, който винаги ще бъде бавен, ще бъде много по-ефективно. Освен това и тъй като тялото вече е изразходвало гликогена в мускулите, когато дойде време за кардио, тялото ни ще започне да използва запасите си от мазнини като енергия.

3. Мускулната работа също помага за изгарянето на мазнини

Придаването на значение на силовата работа върху сърдечно-съдовата система не означава, че човекът ще се превърне в „невероятен мъж“ за една нощ, особено в случая на жени, тъй като те нямат достатъчно тестостерон, за да изглеждат прекалено мускулести. Работата на мускулите е да ни помогне да изгаряме повече калории в покой и това в крайна сметка се изразява в по-нисък процент мазнини и по-дефиниран външен вид. В случай на мъже, които искат да изглеждат по-мускулести, сърдечно-съдовата работа трябва да е минимална и диетата трябва да е по-богата на протеини и въглехидрати, разбира се, без да се оставят здравословни мазнини.

4. Всяко тяло е различно

Тъй като никога не е необходимо да се повтаря - и още повече в тези времена, когато в интернет изобилстват магически формули - не трябва да забравяме, че всяко тяло е различно. Към което трябва да се добави и предметът на целите при тренировка: увеличаване на мускулната маса, изглежда по-дефиниран, има повече сила или просто бъдете здрави. Тези два компонента ще зависят не само от вида упражнения, които всяка рутина трябва да включва, но и от времето, което трябва да правите на кардио, за да видите как тялото ви се променя, тъй като трябва да се има предвид, че има хора, които имат по-бърз метаболизъм и това прави процеса на загуба на мазнини по-бърз. Във всеки случай превишаването на кардио времето ще доведе до загуба на мускулна маса и слаб човек ще има висок процент мазнини, тоест ще изглежда слаб, но отпуснат.

Има два вида кардио. Постоянното темпо е такова, което трае между 30 и 45 минути на бягаща пътека, елипсовидна или стълбища. Това е кардио, което ви позволява да изгаряте повече калории по време на тренировка. Силно се препоръчва за хора, които искат да поддържат или отслабват, без да довеждат до крайност своето сърдечно-съдово състояние, което не означава, че не е взискателно. Другият вид кардио е този с интервали с висока интензивност, като с това максимално изтласкваме тялото. Например, спринт за 1 минута и ходене 2 минути или повече, докато не си поемете дъх. Това кардио ви позволява да изгаряте калории поне още 48 часа след тренировка и да изгаряте мазнините по-бързо, без да рискувате мускулна маса, защото за разлика от предишния тип сърдечно-съдови упражнения това е достатъчно, за да се практикува между 15 и 20 минути, за да видите резултатите. Във всеки случай, какъвто и вид да изберете кардиото, важното е да го правите в точното време, допълнено от здравословна диета и рутинна тренировка с тежести или функционални упражнения.

* "Фитнес" и треньор по хранене. Завършва Американската академия за фитнес и хранене в Калифорния.

Четири мита за погребване

Помага ли кардиото за изграждане на мускули?

Не. Помага ви да изгаряте мазнини и да отслабвате, но в повече може да консумира мускулна маса.

Вярно ли е, че кардиото е по-добро сутрин, отколкото вечер?

Ако не е кардио на гладно, няма значение по кое време на деня е. В идеалния случай обучението трябва да се впише във вашето ежедневие.

Ако се загрея да правя кардио, преди да започна да тренирам, губя ли мускули?

Не, едно е да загреете за 5 до 10 минути, а друго - да прекарате половин час в кардио, преди да правите тежести.

Вярно ли е, че разделянето на тренировките през деня намалява резултатите?

Не. И може да бъде от полза. Например, ако правим кардио сутрин и тежести вечер, мускулите ви ще бъдат достатъчно възстановени, за да се натиснете максимално.