Анаеробните упражнения са тези, при които дишането не се включва, за да се изпълни. Буквалното значение на думата анаеробна е „че тя е способна да живее или да се развива без кислород“. Тези упражнения се използват за изграждане на сила и за увеличаване на мускулната маса. Някои хора смятат, че бягането никога не може да бъде анаеробно упражнение, но всяко упражнение с висока интензивност за кратък период от време е анаеробно, така че пролетта би била този тип.
Тялото има две анаеробни енергийни системи. От една страна, системата ATP-PC, която използва креатинин фосфат през първите десет секунди упражнения. Известен като алактичен анаероб, той не се нуждае от кислород за своята функция, нито произвежда млечна киселина. Тази система за производство на енергия има много висок поток, тъй като скоростта на ресинтез на АТФ от фосфокреатин е много висока. Тъй като тази система ви позволява да поддържате активност за около 10 секунди, всички дейности с много кратка продължителност и максимална интензивност се произвеждат благодарение на нея. Някои примери са хвърляне, тестове за скорост или скокове.
Втората система е тази на млечната киселина или анаеробната гликолиза, тъй като тя използва глюкоза без кислород. Разбираемо е, че упражнението може да продължи повече от 10 секунди, така че тази система осигурява голямо количество енергия в тези случаи. Той използва глюкоза като енергиен субстрат и при нейното функциониране се произвежда млечна киселина. Скоростта му не е толкова висока, колкото в системата ATP-PC, така че интензивността на упражнението ще бъде по-ниска, въпреки че позволява по-голяма продължителност с висока интензивност за около две или три минути.
За анаеробни тренировки се изисква по-малко време, въпреки че за поддържане на анаеробния праг е необходимо те да се извършват с висока интензивност, за което е необходимо добро планиране от професионалист. Препоръчително е да започнете постепенно и с интервали. В допълнение, идеалното е да ги завършите с аеробни тренировки и разтягане както за загряване, така и за връщане към спокойствие.
Митът за теглото
От дълго време се смята, че идеалното упражнение за отслабване е само аеробно, тъй като анаеробното увеличава мускулната маса. Мускулите обаче не са същото като мазнините и анаеробните упражнения благоприятстват рекомпозицията на мускулите, като намаляват количеството мазнини и увеличават количеството мускул, което освен абсолютното тегло е относително отслабване. Просто използвайте рулетка вместо везна, за да проверите.
В допълнение, той увеличава основния метаболизъм, което е количеството енергия, което тялото консумира в покой, като по този начин насърчава загубата на тегло.