преди

Що се отнася до отслабването и изграждането на мускули, мъжете имат леко предимство пред жените поради физиологичния си състав (източник).

Мъжете изгарят енергията по-бързо. Тестостеронът, който се намира естествено във вашите тела, също улеснява образуването на чиста мускулна маса.

Това от своя страна им помага да изгарят още повече калории. Що се отнася до отслабването и изграждането на мускули, мъжете имат леко предимство пред жените поради физиологичния си състав (източник).

Мъжете изгарят енергията по-бързо. Тестостеронът, който се намира естествено във вашите тела, също улеснява образуването на чиста мускулна маса. Това от своя страна им помага да изгарят още повече калории.

Как можем да настигнем жените? Е, добавките преди тренировка са добро начало. Все повече марки излизат с формули, които специално обслужват жените.

В тази статия ще разгледам какво има там и ще споделя някои от моите избор за най-добрите добавки преди тренировка за жени през 2019 г.

Мъжете и жените имат различни хранителни нужди

Жените трябва да помнят, че костите ни естествено губят плътност с напредването на възрастта. Остеопорозата засяга 200 милиона жени по целия свят (източник). Като сте наясно с колко калций се нуждае тялото ви, ще помогнете за предотвратяване на проблеми по-късно. Когато оценявате съставките във вашата добавка преди тренировка, вземете под внимание дали тя включва калций. Ако го направите, може да не се наложи да приемате допълнително калциева добавка.

Жените също се нуждаят от допълнителни дози желязо, особено тези, които все още имат менструация (източник). Желязото е най-честият хранителен дефицит в САЩ. Този основен минерал позволява на кислорода да пътува през тялото.

Много продукти преди тренировка съдържат стимуланти и не се препоръчват за бременни или кърмещи жени. Не забравяйте да прочетете всички предупреждения на етикета. Кофеинът, например, преминава през плацентарната бариера (източник)

Промени в упражненията на жената

През последните десетилетия обичайните тренировки за мъже се състоеха от изпомпване на желязо във фитнеса и изграждане на впечатляваща мускулна маса. За разлика от тях жените се фокусираха върху кардио фокусирани дейности като аеробика, танци, бягане и колоездене.

Днес жените са също толкова склонни да прекарват времето си, докато изпомпват желязо във фитнеса (източник). Игралното поле е изравнено и е нормално жените да играят баскетбол на корта, да бягат маратони, да се състезават в културизма и да практикуват други състезателни и строги спортове.

Изгаряне на мазнини или повишаване на енергията?

Пазарът предлага три вида продукти преди тренировка за жени. Кой да изберете зависи от целите, които имате за тялото си.

Ако стриктно се стремите да изгаряте мазнини и да отслабвате, потърсете продукти, специално формулирани за постигане на тези цели. Изгарящите мазнини могат да помогнат, когато се опитвате да отслабнете с това упорито тегло след раждане или след прекалено ядене по време на празниците.

Ангажирани ли сте да удряте фитнеса няколко пъти седмично въпреки строгия график у дома и на работното място? Потърсете продукти, които са насочени към това да ви дадат енергиен тласък, който продължава цял ден. Внимавайте с продуктите, които ви дават толкова силна енергия, че ви изнервя или пречи на съня ви през нощта. Винаги можете да намалите дозата сами или да преминете към друг продукт.

Някои продукти се опитват да предложат най-доброто от двата свята. Те включват съставки, които работят за изграждане на чиста мускулатура и ефективно изгаряне на мазнини и калории.

Най-добрата предтренировка за жени

Явният победител за най-добрата добавка преди тренировка за жени е прахът на Jamie Eason Signature Series Lean Body. Харесвам този продукт, защото е формулиран специално за жени и е напълно естествен. Това е добра основа за подреждане на други продукти, докато научавате повече за това как да увеличите максимално тренировките си.

Въпреки че дадох на останалите продукти добри оценки, тази пудра преди тренировка не се опитва да изстиска всички съставки за изгаряне на мазнини и повишаване на енергията в един продукт. Фокусът му е върху общото здраве и фитнес.

Като конкурентна женска културистка, Джейми Ийсън разработи тази пудра преди тренировка, имайки предвид специфичните нужди на жените. Тя знае, че като сте във форма, вие също ще отслабнете и ще изградите мускули, а изграждането на мускули е един от най-здравословните начини за отслабване.

Джейми добави калций, за да отговори на нуждите на жените, които все още не са го допълнили и да защити здравето на костите.

Жените, които тепърва започват да спортуват, ще открият, че това е добър продукт, който да се използва самостоятелно. Когато свикнете да спортувате, ще опознаете собственото си тяло. Накратко, ще разберете дали трябва да го допълвате с витамини, калций, мазнини или други добавки.