Замисляли ли сте се някога за значението на думата закуска? „Бързото“ ни отвежда от гладуването в продължение на много часове до започването да ядем храна. Тялото ни по това време е чисто и отпочинало. Нека да видим кои са храните, които най-добре ще ви помогнат да започнете деня с енергия.

Излезте бързо от една нощ

През нощта, ако сме си почивали добре, тялото ни не е било без да прави нищо. През всички тези часове тялото ни е изпълнявало различни задачи за почистване, регулиране и регенериране на всички наши органи и клетки. Цялата тази работа се извършва благодарение на факта, че не извършваме никаква дейност и защото храносмилателният процес е спрян или забавен до голяма степен.

храни

Когато се събудим и започне новият ден, той е задължителен поставете тялото ни в точката с най-добрите съставки. Преди да започнете със самата храна, е много важно да дадете на тялото си добра доза вода, която я прави хидратирайте отново.

Ако веднага след като станем, изпием голяма чаша топла вода със сок от половин лимон, ще започнем деня, като дадем на тялото си много ползи. Водата ще ни хидратира, а лимонът ще помогне да се възстанови алкалното рН, от което тялото ни се нуждае толкова много. Освен това лимонът помага чисти токсини, това е почистващо средство за храносмилането и черния дроб.

Важността на закуската

Много хора пропускат закуската поради липса на време. Много е важно да знаете, че този навик е много вреден за здравето. След толкова часове, без да приемате никаква храна лудост е да не ядете никаква храна, преди да започнете деня. Никой не очаква колата му да работи, ако не сложим бензин, но тялото ни трябва да работи в най-добрия си вид, без да е пило повече от едно кафе, надяваме се.

Закуската трябва да ни осигури енергия, витамини и минерали, които ни тласкат да започнем новия ден. В допълнение към това, добрата закуска ще накара тази енергия да продължи цяла сутрин. По този начин няма да понасяме обичайното „ниско“ в средата на сутринта.

Кои храни са най-добри сутрин

Добрата закуска трябва да включва следните храни. Винаги се опитвайте да избирате храни екологичен произход, местен и сезонен.

  • Пресни сезонни плодове. Много често се започва закуска с плодов сок. Соковете, ако са натурални, не са лош вариант. Сокът обаче значително увеличава гликемичното натоварване на закуската, тъй като не съдържа пулпата на плодовете. В идеалния случай започнете с едно или две парчета сезонни плодове, в зависимост от размера. Може би през зимния сезон плодовете не ви харесват толкова. В този случай можете да вземете някакъв вид варени плодове, вид компот, който ще седи много добре на студено.

  • Бадеми и сусам. Шепа бадеми или няколко супени лъжици сусам ни осигуряват много минерали и протеини. Бадемите са много богати на магнезий и сусамът има много голямо количество калций, много по-усвоима от тази на кравето мляко. Много е важно да дъвчем добре тези храни, защото ако не го направим, те ще преминат през тялото ни, без да ги усвоим добре.

  • Кремове от зърнени култури. Кремовете от зърнени култури са чудесен начин да започнете деня. Те ни осигуряват енергия, която ще се освобождава бавно и в същото време ни хидратира. По същия начин те са източник на витамини и минерали. Много е важно зърнените култури да са цели и органично отгледани. Можем да избираме между вкусното овесена каша или може би Сине. И двете се приготвят с вода или растително мляко и се сервират с малко стевия и канела, в зависимост от вкуса. Опитвам не ги подслаждайте със захар или с подсладители като аспартам или захарин.
  • Пълнозърнест хляб. Друга много здравословна и много богата алтернатива са пълнозърнестите хлябове. Много е важно от тях да се правят пълнозърнести хлябове с майчина мая и органичен произход. Хлябовете, които се продават като пълнозърнести храни в супермаркета, нямат нищо общо с това. Можете да изберете хляб пшеница, ръж или спелта, например. С малко олио и малко сладко, приготвено без захар, това е изискана закуска.

  • Настойки по-добри от кафе. Кофеинът на закуска ни стимулира толкова много, че несъзнателно използваме енергията по почти "разхвърлян" начин. Ако закусваме добре, не е нужно да пием стимулиращи напитки, тъй като по естествен начин тялото ни ще бъде стимулирано чрез получаване на такива страхотни храни. Настойките от зелен чай или чай от банча имат много малко теин и са много добри. Ако обаче ви е трудно да напуснете кафенето, опитайте се да си купите добро био кафе.

Какво е нездравословно сутрин

Има редица храни, които е препоръчително да не приемате сутрин. Както вече видяхме, плодови сокове и особено ако не са естествени, те значително увеличават гликемичния товар. В допълнение, индустриална хлебопекарна Това е ужасен вариант за вашата закуска. Този тип сладкиши са заредени с захар и на мазнини много нездравословни, които освен че увеличават теглото ви, са и вредни за вашето здраве.

Краве мляко Това е опция, която трябва да избягвате. Свикнали сме да го пием, но това не е мляко, предназначено за хора. Дори възрастните крави не го приемат. Той има много повече вреда, отколкото полза. Има много видове растителни млека, които са много по-здравословни.

Друг вид храна, която обикновено се включва в закуската са тост от бял хляб или чуросите или палките, потопени в шоколад. Белият хляб, независимо дали е нарязан или питка, е силно обезкуражен. Това не означава, че хлябът е лош, той е хлябът, който се прави днес, който не е добър. По-добре пълнозърнест хляб с всичките му фибри и витамини. Чуро и пор, ако знаем, че са пържени в чисто и качествено масло, могат да бъдат опция за специални дни, но никога като нещо от всеки ден.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.