Реших да направя тази статия поради количеството грешна информация, която намирам навсякъде. Препоръчително ли е да се вземат хранителни добавки? които са най-добрите хранителни добавки?

Нека открием истината:

Какво представляват хранителните добавки?

Няма да ставам твърде техничен, защото това, което се интересувам от постигането с тази статия, е да изясня въпроса и за това не е нужно да усложнявате живота си.

A хранителна добавка Това е продукт, който приемаме запълване на хранителна празнина. С други думи, когато имаме хранителен дефицит, добавките се използват за възстановяване на хранителен баланс.

Може би с пример ще бъде по-ясно: някои хора имат проблеми, които им пречат да поемат ефективно някои основни микроелементи. Хранителните добавки не са нищо повече от концентрирана доставка на този основен микроелемент. (или няколко).

Приемането на хранителни добавки има ли ползи?

Тук започва мандангата. Има две противоположни и абсолютни позиции, които, от моя гледна точка, нито една от двете не е правилна.

Първият е този, който категорично заявява, че всички хора трябва да приемат хранителни добавки. Като цяло хората, които защитават тази позиция, са защото имат някакъв интерес зад нея, какъвто е случаят с известната и омразна (поне от мен) компания за пирамиди Herbalife, това от моя гледна точка, излага здравето на риск от хора.

Необходими ли са тези хранителни добавки?

Този тип идеи се основават на ортомолекулярно хранене, според което стилът ни на хранене не покрива основните хранителни нужди и трябва да прибягваме до „екстра“ или да ядем повече, за да се грижим за здравето си.

Това е напълно невярно и е доказано. Приемайки добра диета, няма вид физиологичен дефицит. Както обаче казах по-рано, има специфични ситуации, при които може да се наложи да се прибегне до тези добавки, като например това обикновено се случва в случай на болест на Кон или злокачествена анемия:

От друга страна, има хора, които отказват при всякакви обстоятелства да приемат всякакъв вид добавки, защото смятат, че това са нещо неестествено или вредно за здравето. Хранителните добавки обикновено са хапчета или хранителни препарати.

Протеинови шейкове

Наистина ли е необходимо да се пият протеинови шейкове, за да се натрупа мускулна маса?

Кога трябва да приемам хранителни добавки?

Има много ситуации, в които приемането на хранителни добавки е необходимо или може да има многобройни ползи за здравето. Вече ви разказах за един от тях, когато има храносмилателен проблем или хранителен дефицит. Или също, ако сте вегетарианец или веган.

Има обаче повече ситуации, които му се поддават. Например, понякога го препоръчвам на пациенти с анорексия. Добавките могат да бъдат начин за запазване здравето на човека, когато той все още не може да яде.

Друга ситуация, в която може да се наложи да се вземе някакъв вид „екстра“, е случаят с хора, които практикуват много спортове през седмицата. Спортните практики като крос фит или други са много здравословни, стига да се извършват в диапазон от гъвкавост.

Те обаче имат недостатъка, че когато се упражняваме на толкова високо ниво, това се случва оксидативен стрес. Това означава, че ние „окисляваме“ минерали и витамини, за да може да възникне ситуация на определен хранителен дефицит.

Коя е най-добрата хранителна добавка?

Няма отговор на въпроса коя е най-добрата хранителна добавка, това ще зависи от вашите хранителни нужди, вашите цели, вашия метаболизъм и т.н.

Ако се съмнявате, най-добре е винаги да се свържете с медицински специалист или диетолог и да го оставите да ви посъветва.

Естествени хранителни добавки

Много пъти си мислим, че капсулата е по-малко естествена от растението, дълбоко в себе си това, което е важно, е хранителният състав. След това ще споделя с вас списък на натурални хранителни добавки които не носят ненужни екстри или вредни за здравето:

Витаминни добавки

В тези случаи обикновено препоръчвам приемайте добавки с витамини. Внимавайте, тази добавка за спорт не е типичната, която се продава в магазините за културизъм. За този тип продукти ще говоря в друга статия.

Имам предвид хранителните добавки, базирани на допълнителен запас от минерали и витамини. Целта е да се защитят много от функциите на тялото, като имунната система.

Този тип добавки могат да бъдат посочени и в случай на хора, които са постоянно с ниска енергия.

Ако това е вашият случай, ето някои от моите лични препоръки коя би била най-добрата хранителна добавка за мен:

хранителни добавки

Вижте продукта на Amazon

Протеинови добавки

Протеиновите добавки могат да бъдат препоръчителни при някои, както могат да се появят при някои заболявания, при които е необходимо да се възстанови тъканната тъкан или когато се спазва някакъв вид диета като веган.

Въпреки това, човек, който следва вегански стил на хранене, не трябва да изпитва дефицит незаменими аминокиселини ако го направите правилно. Допълнение с витамин b12.

Други хора избират да приемат протеинови добавки, защото правят много физически упражнения и/или искат да увеличат мускулната си маса. Ако това е вашият случай, препоръчвам ви да прочетете тази статия.

Хранителни добавки за отслабване

Ако сте стигнали до този момент в статията, като сте я прочели внимателно, сигурно сте разбрали, че няма смисъл да говорите хранителни добавки за отслабване.

Причината за това е, че добавката е предназначена да запълни празнина, а не да ни помогне да отслабнем. Освен това повечето диетични добавки, които продаваме, се основават на „заблуди“. Поради тази причина всякакъв вид диета което се основава на консумацията на хранителни добавки, съветвам ви силно да не се доверявате.

Подхващам критиките срещу Herbalife: Дистрибуторите на този продукт нямат познания в областта на храненето и диетологията. Те просто предлагат на пазара „шейк“, който казва, че ще ви покрие хранително, ако замените храна с него.

Този шейк е боклук и никъде не отговаря на хранителните нужди на човек. Ще отслабнете ли? Разбира се, и ако спрете да ядете също.

Най-добрият начин за отслабване е чрез хранене. Яденето на добра диета и упражненията могат да бъдат направени. Всички чудодейни диети и лекарства от този тип, освен че са нездравословни, не действат.

Ако отслабнете по този начин, това, което ще ви се случи с времето, е, че ще претърпите отскок ефект, който ще ви накара да възстановите всичко, което сте спечелили.

Кои са най-добрите хранителни добавки за отслабване?

Има ли някаква хранителна добавка за отслабване, която да вземем, за да допринесем за нашия процес и по този начин да го направим нещо по-лесно

Да, но искам да стане ясно, че няма нищо, което да можете да вземете и без да правите нищо, „ви прави слаби“. Ако са ви продали нещо такова, са ви излъгали.

Повечето продукти от този тип се основават на предпоставката, че са „ускорители на метаболизма“. Както вече писах в тази статия за това как да активирате основния метаболизъм, най-добрият начин за ускоряване на метаболизма е да спортувате.

Ако е вярно, че има някои храни, които притежават това ускоряващо свойство, обаче, те няма да бъдат от полза, ако лежим на дивана. От друга страна, колкото и канела да приемаме, това няма да ни накара да отслабнем наведнъж.

Един от продуктите, за които е доказано, че са най-ефективни и въпреки това, данните ни дават абсолютна сигурност, е L-ацетил-карнитин.

Много хора приемат Лкарнитин на сухо, но днес знаем, че той действа само в условия, когато нивата на кръвната ни захар са много високи. Това точно не е най-доброто време за тренировка.


Вижте продукта на Amazon

Хитозан екстра форте

Това е единствената „добавка“, която постоянно препоръчвам на всички пациенти, които лекувам за проблеми със загуба на тегло. Хитозан екстра форте е естествен продукт, направен от кожа на ракообразни, която накратко е вид диетични фибри.

Това, което този продукт прави, като вид фибри, е да абсорбира част от мазнините, които ядем. Тоест, когато се грижим за диетата си, нормално е, че има моменти, в които не се храним така, както „трябва“: рождени дни, партита и т.н.

За тези времена може да е полезно първо да вземете Chitosa extra forte. По този начин ще намалим въздействието и усвояването на мазнините. Това, което трябва да направим, е, половин час преди приема, да вземем няколко капсули с пълна чаша вода (така че фибрите да са напомпани и по-ефективни).


Вижте продукта на Amazon

Добавки за наддаване на тегло

Завършвам тази дълга статия, като обръщам малко внимание на група, за която обикновено забравяме, но която също съществува: хора, които искат да напълнеят.

Ако това е вашият случай и търсите някакъв вид добавка за наддаване на тегло, препоръчвам ви да преминете през тази статия, където обяснявам много неща за как да наддават на тегло по здравословен и ефективен начин.

Библиографски справки:

Colls Garrido, C., Gómez-Urquiza, J. L., & Fernández-Castillo, R. (2015). Употреба, ефекти и познания за хранителни добавки за спорт при студенти. Болнично хранене, 32 (2), 837-844.