divina

Доказано е, че добрата закуска ни помага да не напълняваме. Ако е и хранителна, толкова по-добре. Тук ви помагаме да разберете кои са закуските, които отслабват.

Закуската активира метаболизма. Има много диетолози, които ни предупреждават, че пропускането на закуска има пагубен ефект. Всъщност високият процент на затлъстяване признава, че не закусва.

Яденето добре на първо място сутрин улеснява метаболизма да изгаря калориите по-бързо през останалата част от деня. Освен това няма да пристигнем с глад до обяд.

Освен че ни помагат да контролираме теглото, има и много причини за добра закуска:

  • Слага ни на По-добро настроение
  • Намалява безпокойство
  • Предотвратява заболявания сърдечна
  • Увеличете Енергия
  • Подобрява концентрация, памет и творчество.

В идеалния случай закусете в рамките на час след ставане от леглото. Но не се притеснявайте, ако не можете да го направите по този начин. Важното е вашата закуска да е питателна и здравословна.

Така че в крайна сметка не импровизирате и не се отправяте към състезанията, станете достатъчно рано, за да закусите седнали.

Трябва да предвидим в пазарната покупка какво ще предприемем. Нека не оставяме място за импровизация. Е важно за създаване на навик за закуска.

Трябва да ядем около 25% от дневните си калории, около 500, както на вечеря. И това съдържа въглехидрати, нито захарни, нито преработени (без препечен хляб на филийки), много протеини, фибри, витамини и минерали.

Така че нашата закуска предразполага тялото да изгаря калории и да активира ежедневния ни метаболизъм, можем да избираме от голям брой храни.

  • Цели зърна. Тъй като те са богати на фибри, те ни помагат при чревния транзит и ни дават енергия. Овесени люспи, ръжен хляб, мюсли ... Ако предпочитате да направите мюсли по ваш вкус, открийте как да направите домашно приготвени мюсли.
  • Протеин. Те са отговорни за възстановяването на мускулната маса. И повече мускули означава по-малко мазнини. Киселото мляко, яйцата, прясното сирене, бобовите растения и ядките съдържат големи количества протеини.
  • Пресни плодове или зеленчуци. Храните, богати на естествени фибри като плодове, са горивото за мозъка. По-добре цели парчета, а не сокове или сокове.

СЗО препоръчва да закусите поне едно парче плод. Любимата му, ябълката. Всъщност плодовете ни осигуряват витамини, минерали, полифеноли и кверцетин, благоприятствайки концентрацията и паметта. Глюкозата е причината да бъдете по-будни. И те не напълняват.

Ето няколко комбинации от закуски, които отговарят на предходните препоръки, питателни са и ни помагат да не напълняваме.

  • Плодове с домашно приготвени мюсли. Или с кисело мляко и мюсли. Можете да приготвите мюслито в буркан, така че просто трябва да нарежете плодовете.
  • Каша. Готов само за няколко минути. Добавете нарязани плодове и сушени плодове, когато се охладят. Опитайте боровинки ще видите колко добре.
  • Палачинки с банан и яйца. Трябват ви само две яйца, около пет или шест банана и две супени лъжици брашно (или овесени ядки или трици, ако предпочитате). Вижте тук пълната рецепта.
  • Бъркани яйца с малко зеленчуци (малко лук или нарязана гъба) върху филия пълнозърнест хляб (или ръжен, спелта, елда ...)
  • Сварено яйце върху филия пълнозърнест хляб. Парче плод.
  • Зеленчукови смутита. Например моркови (две), банан (среден), 450 гр. Спанак, малко соева напитка (овесени ядки или бадеми) и стафиди. Добавете нещо за аромат като канела или карамфил.
  • Филия пълнозърнест хляб с натурален домат нарязан, с твърдо сварено яйце и рукола. Или със серано или варена шунка и малко екстра върджин зехтин.

Това са някои добри идеи. Но най-хубавото е да продължавате да се променяте, за да не ви омръзне и винаги да следвате препоръките. И знаете ли, закусете рано, като дъвчете добре цялата храна.

  • Не пропускайте зърнените храни под формата на мюсли или житни люспи, или просто с добро парче прост или препечен хляб.
  • Пресни плодове или зеленчуци (могат да бъдат под формата на пресни сокове, без добавена захар).
  • Протеин за мускулна маса (яйце, варена или сушена шунка, извара или обезмаслено сирене).

Посетете нашата МАСА ЗА КАЛОРИЯ

Хранете се добре, живейте по-добре, със СВЕТЛИ РЕЦЕПТИ

Повече живот, повече здраве, в SLIMMING .NET