Много пъти сме чували за страховития „рикошет ефект“ след отказ или прекратяване на диета, но какъв е ефектът на рикошета всъщност?: „Това е фармакологична концепция, свързана с рецепторите, резистентността и фармакодинамиката; след като дълго време сте приемали лекарство и сте работили, изведнъж не само спира да действа, но дори може да доведе до обратен ефект ”, казва д-р Лео Серруд, експерт по естетична медицина и хранене.

ефектът

Но тогава, така нареченият ефект на възстановяване на диетата, нали? „Същата фармакологична концепция, прилагана за диетите, и особено за отслабването и бързото му възстановяване, е изгорена в колективната памет; Дори обикновено се приписва на тази диета и предполагаемия ефект на възстановяване на възстановяването на загубените килограми и дори повече. Това, което се случва е това загубеното тегло се връща, когато диетата се СПРЕ и храненето НОРМАЛНО се възобнови. Какво е нормално? Този срок също трябва да бъде преразгледан ”, казва експертът. „Обвинявам диетата за възстановяване на загубеното тегло не е нищо повече от оправдание за тези, които не смеят да поемат контрола над диетата си ".

Отскокът не, инерцията да

"Трябва да прегледате терминът инерция, защото това е налице, както при покачването, така и при загубата на тегло. Ние се подлагаме на диета, но килограмите не започват да падат автоматично, защото има време, когато тялото използва всякакви механизми, за да избегне изтеглянето на резервни мазнини, което е, което трябва да загубим; Може да отнеме седмици, докато се установи загуба на тегло от разход на мазнини. Същото се случва и с наддаване на тегло: диетичните прегрешения (нездравословна храна, алкохол, захари) могат да започнат и скалата не се променя до точката, в която си мислите, че метаболизмът ви се е променил и вече не напълнявате: грешка, защото ако продължавате да настоявате да се храните лошо, отново ще наддадете на тегло ”, Разкрива д-р Cerrud.

Какво е заключението? Че ако при започване на диетичен план теглото е стабилно, в края му, ако не спазвате препоръките за поддръжка, препоръчани от въпросния експерт, обичайното е да възстановите загубеното; Ако диетата започне с пълна инерция на наддаване на тегло, като я оставим, ще си възвърнем загубеното и това, което бихме взели през времето, през което диетата е продължила.

Йо-Йо: подходящият термин

Ефектът на рикошета се нарича още йо-йо. Нито е вярно? "Да, така е! Не само е добра метафората на детската играчка, която върви нагоре и надолу (в случая, като теглото), но и защото можем да трансформираме термина в съкращения, Аз съм единственият отговорен на отслабването ми и Аз съм единствено отговорен за това, че не съм си го върнал".

Отслабването е относително лесно, трудното е да се поддържат резултатите. От хранителна гледна точка е от съществено значение да следвате плана, очертан от специалиста, и да обърнете внимание при завършването му, когато настъпи етапът на поддръжка. Това ще бъде различно в зависимост от всяка диета и всеки човек.

Ключът е поддръжката.

„Придобиването на нови навици, които нарушават миналото и отучаване на наученото през годините на недобросъвестни практики, е предизвикателство. Трябва да имате предвид, че ако ядете отново същото, както преди, ще си възвърнете килограмите почти толкова бързо или повече. Диетата трябва да е период на учене, на катарзис, защото трябва да придобиете нови навици завинаги, когато има тенденция да наддавате. Поддържането ще зависи от вида на диетата (протеинова, хипокалорична и т.н.), но има няколко общи знаменателя или съвета:

Контрол върху кантара: Загубеното тегло не се възстановява за един ден, но малко по малко. Ако редовно се качваме на скалата, ще имаме контрол върху нашите трептения.

20 минути на ден физическа активност 7 дни в седмицата. Или 30 минути 6 дни, 35 минути 5 дни, 45 минути 4 дни. Запишете тези данни в главата си, тъй като д-р Cerrut уверява, че е време, необходимо за обучение и поддържане на размера.

330-500 ml вода 4 пъти на ден. Ако това ви струва или сте забравили, задайте аларма на мобилния си телефон, но имайте предвид, че водата е от съществено значение, защото тя засища и пречиства.

Почивен ден. Понякога трябва да загубите контрол, за да си го върнете. Подарете си един ден в седмицата, за да ядете каквото искате.

Изберете пълната версия... Но истинският. Не говорим за рафиниран хляб, тестени изделия или зърнени храни, към които те добавят трици по-късно, а такива, които наистина са.

Какво правим с хидратира? по-добре преди 17:00 ч. и бъдете внимателни със захарта, Вече сме ви казвали хиляди пъти, но го повтаряме, не се препоръчва нито за вашето здраве, нито за вашия размер.