Остеопороза: ръководство за поддържане на здрави кости по време на менопаузата

Менопауза

БРЕМЕННОСТ

ТРЕВОГА

Защити

Холестерол

Чревни

Естествени капсули за менопауза

При менопаузата се забелязват горещи вълни, безсъние, раздразнителност и безпокойство, промени в косата и кожата, но Ами костите? Докато ги виждаме, изглежда няма нужда да се справяме с тях, докато нещо не се случи или те започнат да нараняват.

Но костите са структурата, която ни поддържа и трябва да се грижим много за тях, за да ги поддържаме здрави и здрави, особено в менопаузата.

Обръщането на внимание на здравето на костите ви обаче може да бъде полезна инвестиция в качеството на вашите бъдещи години. Ако вземете подходящи мерки можете да избегнете появата на остеоропороза.

Какво е остеопороза?

Остеопорозата е заболяване, което причинява a отслабване в костите Поради загуба на колаген и хормонални промени като намаляване на естрогена (женски репродуктивен хормон).

Костта е жив елемент, който придобива материя до приблизително 30/35 годишна възраст. От там губи маса и сила. От 50-годишна възраст тази загуба се подчертава. А в менопаузата загубата на костна плътност се увеличава поради няколко фактора, свързани с хормоналните промени, които настъпват по това време.

Каква роля играят естрогените във всичко това?

Естрогените допринасят за обновяването на костите. Намаляването на производството му в менопаузата пряко влияе върху качеството на костите.

Ако не се предотврати прогресивна загуба, болки, особено в гърба и в ставите и дори може да стане хронична. Освен това, когато костта е по-пореста, тя също е крехка и може да се счупи по-лесно.

Един от проблемите с остеопорозата е този не предупреждава, тоест едва ли има някакви симптоми. Ето защо превантивната работа от 40/45 години е важна, за да се избегне изненадващ външен вид с неочаквана фрактура.

Как да разбера дали имам остеопороза или може да я имам в бъдеще?

За да разберете състоянието на костите си днес, отидете на Вашия лекар, за да извършите подходящите тестове (обикновено денсиометрия) и да Ви каже в какво състояние са те и как да предотвратите непрекъсната загуба на костна маса.

Според статистиката жените са по-склонни да развият остеопороза след 45-годишна възраст, които:

• Изпитали сте ранна менопауза, тоест преди 40-годишна възраст.
• Те са особено тънък.
• Те носят a заседнал живот, не тренират често.
• Имайте заден план на близки семейни дела.
• Те пият много алкохол, кофеин или дим.
• Консумирайте лекарства които могат да повлияят на костната загуба като кортикостероиди.

Така че, ако сте в някоя от тези групи и има ли навик, който можете да промените, Би било положително, ако го смятате за инвестиция в бъдещото ви благосъстояние. Също така, в ръката ви има някои други стъпки, които можете да предприемете, за да запазите костите си възможно най-здрави.

Какво мога да направя, за да предотвратя остеопороза?

Ако вече сте се убедили, ще ви дадем поредица от естествени съвети, които ще ви бъдат полезни:

• Яжте храни с високо съдържание на калций Често.

От 50 години трябва да приемате 1200 mg калций на ден. Намирате ги особено в млякото и неговите производни като сирене или кисело мляко. От блога Погрижете се менопаузата препоръчваме да изберете опциите ниско съдържание на мазнини. Можете също така да намерите калций в бобови растения, ядки, мазни риби, миди (като скариди, полка и миди) или яйца.