Всички тези дни у дома може да са накарали везната да ни покаже друго число в теглото, което сме имали. И въпреки че няма магическа рецепта за загуба на няколко размера, има рутина, която може да служи (и много), за постигане на добри цели и отслабване.

упражнения

Грижата за вашата диета и наблюдение на спорта продължават да бъдат двата най-добри варианта за намаляване на размера.

Колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете?

Отговорът зависи от основния метаболизъм в покой на всеки човек, тоест от количеството калории, които всеки организъм използва за осъществяване на жизненоважни функции, консумираните калории и упражнението, което се практикува. Целта да отслабнете е да постигнете балансиран енергиен баланс, тоест консумирайте същото като изгаряте.

Най-общо казано, човек със средно тегло и който се храни балансирано, ще има нужда изгорете приблизително 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини. Това, превърнато в ежедневно упражнение, означава това Ако искате да загубите килограм мазнини за една седмица, трябва да изгаряте 600 калории на денс.

Какъв тип физически упражнения изгарят най-много калории?

Относно фитнеса, Може би се чудите коя рутина е най-ефективна за отслабване и премахване на мазнини ефективно. Ние ви казваме какви са те най-добрите съчетания фитнес което ще подобри вашето физическо ниво в същото време, че те ще ви помогнат да контролирате психическия стрес.

Бягане

Да избягаш е нещо, което преди време се гледаше с известен скептицизъм, а днес това е една от спортните процедури с най-много последователи у нас и в целия свят. Част от славата му се дължи на факта, че за да го практикувате са ви необходими само чифт обувки и известна постоянство.

Полезно за тялото: Бори се с целулита и намалява мазнините в тялото.

Добре за ума: Помага в борбата със стреса и безпокойството. Повишава самочувствието, тъй като направените оценки са лесни за количествено определяне и следователно ни насърчава да ги подобрим. Укрепва костите, като е въздействащ спорт.

Изгаря 700 калории на сесия.

Въже за скачане

Поради своята простота при практикуването му и положителните му резултати по отношение на загубата на мазнини, това е едно от най-препоръчваните упражнения.

Полезно за тялото: Изгаря калории, активира метаболизма и укрепва мускулите.

Б.полезно за ума: Подобрява координацията, ловкостта и физическата издръжливост.

Изгаря 750 калории на сесия (приблизително).

Кик бокс

За тези, които трябва да изгорят адреналина с комбинация от ритници и удари.

Полезно за тялото: Определя мускулите, повишената издръжливост и координация.

Добре за ума: Освобождава стреса, повишава самочувствието, като има знания как да се защитаваш и е чудесна сърдечно-съдова работа.

Изгаря 800 калории на сесия (приблизително).

Разходка

Може би най-простият от всички. Перфектно да започнете да влизате във форма, но не си струва да го правите по никакъв начин, важно е да поддържате добър ритъм и да го правите с постоянство.

Полезно за тялото: Помага за премахване на целулита и тонизира мускулите ви.

Добре за ума: Намалява риска от хипертония и предотвратява появата на диабет.

Изгаря 300 калории на сесия (приблизително).

Плуване

Според експерти е така един от най-пълноценните спортове. Показан за хора с наранявания или които трябва да практикуват спортове с малък удар.

Полезно за тялото: Помага за изгаряне на мазнини.

Добре за ума: Ще получите невронни и когнитивни ползи. Повишава гъвкавостта, еластичността и капацитета на белите дробове. Ниско въздействие върху костите и ставите.