В продължение на десетилетия конвенционалната мъдрост и Джейн Фонда гарантираха, че кардио това беше най-доброто упражнение за отслабване. По-късно стана известно, че вдигам тежести ускорете метаболизма и можете да отслабнете.
Преди няколко години изследователи от университета Дюк проведоха най-голямото по рода си изследване, за да сравнят двете теории и да получат отговор веднъж завинаги.
След осем месеца проследяване на 119 доброволци с наднормено тегло и заседнали, които са изпълнили тренировки за съпротива, аеробни упражнения или комбинация от двете, категоричният победител е аеробни упражнения.
За да отслабнете, правете силова активност и след това кардио. (Гети Имиджис, архив)
Досега групата на кардио загубил около 4 килограма (1,81 килограма), докато неговите партньори по тренировките за устойчивост качили два килограма (900 грама).
Повишаването на теглото се приписва на мускулна маса; тази мускулна маса обаче не е довела до значителна загуба на мазнини в хода на проучването. Всъщност единствената група, която се е занимавала с аеробни упражнения, е загубила над 3,5 килограма мазнини (1,59 килограма), докато хората, които са вдигали тежести, не са сваляли и половин килограм, въпреки че са упражнявали 47 минути повече всяка седмица, отколкото групата.
Не е изненадващо, че кардио групата най-добре подобри телесния си състав, загуби най-много мазнини и натрупа мускулна маса. Но също прекараха два пъти повече време във фитнеса.
Е проста математика, каза съавторът на изследването д-р Крис Сленц, асистент по медицина в университета Дюк.
"Минута по минута, кардио изгаря повече калории, така че работи най-добре за намаляване на мазнините и телесната маса. " Това не означава, че не трябва да вдигате тежести, особено когато остарявате и започвате да губите мускулна маса, отбеляза той.
Тренировките за устойчивост са важни за поддържане на мускулна маса, сила и функция, а това, че сте функционално адекватни, е важно за ежедневието. ".
За да отслабнете с помощта на упражнения, изпълнявайте и двете дейности. Започнете със силова активност и след това с кардио.
Самото упражнение няма да доведе до голяма загуба на тегло; трябва да се погрижите за вашата диета. (Гети Имиджис, архив)
Американски съвет за упражнение проучване на последователността на упражненията установи, че вашият сърдечен ритъм тя е по-висока, около 12 удара в минута, когато за първи път вдигнете тежести, което означава повече изгорени калории.
Също така е важно да запомните съществен факт за упражненията и отслабването, отбеляза специалистът. „Самото упражнение няма да доведе до голяма загуба на тегло“, така че трябва да се погрижите за вашата диета.
Според проучването, упражненията са най-важното нещо за предотвратяване на наддаването на тегло или да отслабнете. „Упражнението изглежда работи по-добре за контролиране на телесното тегло“.
Повечето от хората, които отслабнаха, го направиха сърдечно-съдови упражнения или ходене за час на ден.