Кой каза мързел?

Вашето хранене, фитнес и процедури планират да покажат вашата фигура.

страхотно

IscoОткрийте плана си, за да бъдете перфектни на тази възраст!/Снимка: А. Террун Вижте още снимки

M. Ruiz Puertas/Снимки: A. Terrуn. Марка: G. Naeve. | 20.05.2014 | [email protected]

За да изпратите тази заявка на приятел, попълнете следните полета:

Въпреки че отслабването сега струва все повече и повече и мазнините се утаяват в бедрата и дисагите, можете да се борите с тях, ако спазвате нискокалорична диета и упражнения. Грижата за себе си на тази възраст ще отбележи благополучието на следващите ви десет или петнадесет години.

Ева Херцигова, Джулия Робъртс, Кейт Мос. Изглежда, че не страдат от кризата на 40. Няма да бъдете по-малко! На тази възраст децата ви са по-независими, така че е време да мислите повече за себе си. Отделете поне три часа седмично, за да се грижите за себе си и да спортувате. Бременностите са оставили последствия върху тялото ви, тежите няколко килограма, задните части и бедрата разкриват заседналия ви начин на живот ... Но никога не е късно да започнете да се движите.

„На 40 години много жени отиват за първи път на фитнес, с намерение да се чувстват по-добре“, казва тя. Хуан Карлос Лопес, фитнес мениджър на фитнес Холмс Плейс. Ако и вие сте един от тях, не се притеснявайте, защото сега е моментът да възобновите добрите хранителни, житейски и спортни навици. „Добре е да ходите, да бягате или да плувате всяка седмица, но при 40 машините и тежестите са най-ефективните дейности за поддържане на мускулния тонус и повишаване на костната плътност“, препоръчва треньорът. Маркос Флурес.

Вашата диета: по-малко е повече

Трябва да се признае, че след 40 години отслабването става все по-трудно. Метаболизмът се забавя и това, което ядете и не изгаряте, се установява там, където е най-малко необходимо: бедра, кобури и т.н. Решението? Яжте по-малко калории и се движете. Освен това проблемът се влошава, когато надвишите 45 и когато наближите 50. „Менопаузата трябва да ни направи мускулести и слаби“, съветва той Ициар Дигун, диетолог и психолог в центъра Tacha (Тел: 91 307 68 29). И за да пристигнете при тези условия, той препоръчва от 40-годишна възраст да следвате нискокалорична диета между 1200-1,400 Kcal. и го придружавайте с умерена физическа активност.

Трикове, които работят

1) Вземете протеин в трите основни хранения за деня. „Те не само придават структура на тъканите; освен това те ви помагат да се борите и да забавите страховитото увисване“.
2) Пийте много течности (вода или инфузии), за да поддържате тъканите добре хидратирани и да забавите стареенето.
3) Вечеря: светлина и протеини. Зеленчуков бульон или сметана с риба например.
4) Вземете 2 или 3 парчета плодове през първата половина на деня. Избягвайте захарите, дори фруктозата, след 18:00.
5) Не забравяйте за бобовите растения, които са най-добрият източник на растителен протеин. „Основно ястие през това десетилетие“, казва диетологът. Яжте ги два пъти седмично.

Вашето тяло: topСпрете увисването!

Вашите проблеми са съсредоточени в: