Четвъртък, 21 май 2020 г. - 08:00

най-добрата

3. 4 публикувани новини

Изглежда парадоксално, но физическите упражнения са една от лозунгите за избягване, а също и за лечение на пролетна астения, в които умората и загубата на енергия са основният му отличителен белег. Друго е да запазите a балансирана диета в които храни, богати на триптофан и магнезий.

Важно е също спазвайте здравословен ритъм на цикъла на сън и събуждане. Експертите не препоръчват лекарства или добавки, с изключение на тези, чиито индивидуални обстоятелства им пречат да имат адекватна диета.

Въпреки съществуващите противоречия дали болестта е или не, астенията става честа причина за консултация, когато пристигне пролетта, според Гуадалупе Блей, отговорен за Група по ендокринология и хранене към Испанското дружество на общите и семейните лекари (SEMG).

Епидемията от Covid-19, който постави цялата страна на въжета, усложни ситуацията тази година: „Хората се консултират повече за този проблем. Логично е, че по време на затвора сме били у дома, без да се движим, без слънчеви бани и притеснения за болестта и бъдещата ни работа, което увеличава шансовете за астения ".

Става въпрос за a разстройство, което обикновено се появява през първите седмици на май и трае между една и две седмици. Именно това е една от особеностите, която улеснява диагностиката. Наред с умората, засегнатите хора често се чувстват тъга и липса на мотивация към някаква дейност.

„Противоречието, че упражнението е най-доброто за профилактика и лечение, е, че то прави мускулите по-тонизирани, което затруднява появата на умора“, казва Николас Гарсия Гонсалес, специалист по Вътрешни болести в клиниката на Университета в Навара.

Благоприятните ефекти на упражненията върху емоционален баланс и повишава нивата на серотонин, добре известен мозъчен невротрансмитер, чийто дефицит причинява негативни чувства, е обяснението на Блей.

Яйца, риба, млечни продукти, ядки и черен шоколад

Този експерт от SEMG твърди, че диетата е друг начин за увеличаване на серотонина Е, има храни, богати на триптофан, който е основна аминокиселина, която тялото не произвежда и която трябва да ядем. Диетата, разбира се, трябва да бъде балансирана и здравословна, но е препоръчително да се обърне внимание на храни, богати на триптофан, които са яйца, риба, пуйка, пиле, млечни продукти или ядки.

Храни, които съдържат магнезий, също могат да помогнат, тъй като това вещество насърчава синтеза на триптофан и здравето на мускулите. Бобови растения, тъмен шоколад (с повече от 70% какао), пълнозърнести храни, ядки, авокадо или банан са източник на магнезий. Бананът съдържа и витамин В6, който стимулира релаксацията.

Координаторът на групата по ендокринология на SEMG припомня, че витамин D е важно имунната система да остане силна, което помага за предотвратяване на астения. Този витамин се съдържа само в мазна риба и млечни продукти. И на слънце, затова съветва да правите слънчеви бани със защита на кожата 15 минути на ден на големи площи (ръце и крака).

За Гарсия Гонсалес, ред в периодите на сън и будност е заедно с упражненията най-ефективният начин за справяне с пролетна астения: „Вярвам, че причината е в околната среда, въпреки че не знаем със сигурност коя. Лошите навици на съня, липсата на достатъчно часове според възрастта и заседналия начин на живот, могат да бъдат решаващи за появата му ".

Поддържането на добра хидратация с бульони, инфузии или вода е друг добър начин да се избегне астения.

Противоречие

Някои специалисти се съмняват, че пролетната астения е болест. „От техническа гледна точка това не е описано в каталога на болестите“, припомня Гарсия Гонсалес.

Този интернист не изключва съществуването на пролетна астения само по себе си, защото той признава това не е ясно как промените в светлината и атмосферното налягане влияят на хората, но той е склонен към хипотезата, че пролетта улеснява определени заболявания, които причиняват умора: „Това се случва например при вирусни инфекции, много от които могат да се проявят само с умора. От друга страна, пролетта е време на трептения в картините на тревожност и депресия, които също могат да се проявят с умора ".

Блей обяснява астенията като последица от време от годината, в което има промени в слънчевите часове, атмосферното налягане и температурата. Циркадните ритми са променени и с тях хормони: ендорфини (които облекчават болката и създават благосъстояние), мелатонин (който помага за регулиране на цикъла на сън и събуждане) и кортизол (който се освобождава в отговор на стрес). „Човешките същества трябва да се адаптират към новия ритъм и ние трябва да консумираме повече енергия, за да го направим“, добавя този експерт.

Хронична астения

Съществува и друг вид астения, която се нарича хронична. Умората продължава поне шест месеца, тя е много тежка и много ограничаваща, с важно въздействие върху жизнения цикъл на пациентите. „Изключваме други заболявания, които могат да причинят умора, а болестта е самата умора“, казва Гарсия Гонсалес.

Може да се лекува с лекарства, но те не са много ефективни. Модулаторите на мозъчните невротрансмитери са най-широко използвани, заедно с невростимулантите. „Но най-добрите лечения са тези, базирани на физически упражнения“, казва специалистът по вътрешни болести в клиниката на Университета в Навара.