⌚ 3 минути | Всички знаем, че затлъстяването е един от най-важните социални и здравни проблеми в света. Физическите упражнения могат да предотвратят затлъстяването.
Без да продължаваме по-нататък, Испания в момента е втора държава Европейски след Обединеното кралство в разпространението на затлъстяването: 17% от испанците страдат от затлъстяване, докато 53,7% са с наднормено тегло. Тези цифри са наистина тревожни, тъй като това означава, че повече от половината от населението има проблеми с теглото, които не само засягат естетическия и външния вид, но са сериозен здравословен проблем и още повече, като се има предвид, че цифрите в детската популация са също толкова тревожни. Тъй като е Испания държава, в която средиземноморската диета е част от нашата култура, е трудно да се разбере, че тя е на върха в тази нездравословна класация.
Това, което със сигурност не помага, е фактът, че само 46,2% от испанците практикуват физическа активност поне веднъж седмично. Добре известно е, че физическата активност е a източник на ползи за здравето, а контролът върху теглото е един от факторите, повлияни от това да си активен човек.
Контролирайте затлъстяването с физическа активност
Повишаването на осведомеността на обществото за рисковете от тази патология е необходимо действие, но също така трябва да се предложи информация и инструменти. Започнете с превъртане ходене да работите, училище или да правите ежедневен бизнес, слезте малко по-рано от автобуса или метрото или отидете нагоре/надолу по стълбите са начини да започнете включете здравословни навици което ще помогне за предотвратяване на затлъстяването. Ясно е, че само с това няма да свалите необходимите килограми, но започвате с нещо и става дума за постигане на онази редовност, която спомага за увеличаване на калорийните разходи, съществен и необходим елемент за отслабване. Ако има важен фактор в рутините и съветите за отслабване, това е да знаете характеристиките на индивида. Спазването на програмата е от съществено значение, тъй като ще бъде безполезно да казвате на някого да отиде до басейна или фитнес залата, ако няма достъп до нея. Придържането е един от съществените фактори и за това трябва да говорите с всеки човек по-конкретно и да му предлагате възможности.
Каква физическа активност е най-подходяща за затлъстели хора?
В случай на затлъстели хора, рутината трябва да включва упражнения, колкото аеробен тип как работи на силата. Първоначално препоръката ще бъде рутинни упражнения от 30-60 минути на ден аеробни упражнения (ходене, колоездене, елипса или плуване). Трябва да внимаваме с онези дейности, при които има въздействие като бягане, тъй като ставите ще получат излишно натоварване, което може да ги повреди прекомерно. Е по-подходящ ходете с по-високо темпо, отколкото бягайте, от а калориен прием което според някои проучвания е подобно на бягането, но с по-малък риск. Ако не сте в състояние да поддържате сесии от 30-60, те могат да бъдат разделени на части от 10 минути първоначално, за да се увеличават постепенно.
В допълнение към тези видове упражнения се препоръчва да добавите силова работа към рутината. Упражненията могат да се правят както у дома, така и във фитнеса, тъй като това включва тонизирайте големите мускулни групи. Две или три сесии седмично, в които се работят 8-10 повторения, като винаги се знае кои са подходящите позиции и техники за избягване на наранявания. По този начин се подобрява не само мускулния тонус и сила, но може да се увеличи и основният метаболизъм.
Всичко това винаги трябва да бъде придружено от a правилна диета и съобразени с индивидуалните нужди.
Застрахованите лица на MAPFRE Salud разполагат с богат медицински екип от специалисти по хранене и физически упражнения.
Д-р Ева Ферер
Специалист по спортна медицина
Предварителен медицински консултант