Умерените физически упражнения са основна практика в ежедневието ни

Една от най-препоръчваните от лекарите физически дейности за всички възрасти е ходенето. В края на деня е така много пълно и просто физическо упражнение, което не изисква никаква подготовка и че можем да практикуваме през цялата година. Но наистина ли знаете колко е достатъчно за печалба?

дълго

Колко да ходите всеки ден?

Според СЗО (Световната здравна организация), хората над 65 години трябва да правят поне 150 минути умерена аеробна физическа активност, като плуване или ходене, всяка седмица. Това е минималната цифра, която експертите са сметнали за необходима и която ще ви помогне да подобрите кардиореспираторните функции, здравето на костите и мускулите и да избегнете когнитивния спад.

Важно е да се прави на интервали от поне 10 минути, тоест, ако излезете от вкъщи с идеята да изпълните някои поръчки, опитайте се да вървите директно до най-отдалеченото и не спирайте, докато не изминете поне десет минути (Ако повече, по-добре!). Добра цел може да бъде да ходите поне половин час всеки ден, в продължение на пет дни всяка седмица. Правейки упражнения на открито, можете също да се възползвате от това баня с витамин D, необходимо за поддържане на костите в добро състояние и за предотвратяване на болки в гърба.

Въпреки че не се нуждаете от специално оборудване за ходене, опитайте се да носите удобни обувки особено ако правите разходки повече от половин час. Правилното обуване ви помага да предотвратите наранявания на гърба. Що се отнася до приспособленията, ако започнете да се занимавате с ходене, може да ви хареса да носите крачкомер, устройство, малко като ключодържател, което записва вашата активност и ви информира за изминатото разстояние. Ако сте по-технологични, повечето смартфони го включват в родните си приложения и можете да изтеглите други, които ви дават данни за темпото на вашето пътуване или изгорените калории.

По всичко е известно, че ползите от упражненията не са ограничени до физическия планХормоните, които се активират, докато тренирате, ще ви накарат да се почувствате по-добре и да имате повече енергия и дори ще ви помогне да си починете по-добре. Само ендорфините (наричани още хормони на щастието), които се отделят по време на тренировка, действат като болкоуспокояващи и осигуряват на тялото ви огромно чувство на щастие.