Дневният прием на калории при мъжа се влияе от възрастта и нивата на активност, както и от теглото му и други здравословни фактори. Ако се опитвате да отслабнете, очевидно е, че ще трябва да ядете калории, които се препоръчват ежедневно за здрав мъж с "цел" за тегло.
Оценка на вашата дейност
Дневният прием на калории се различава в зависимост от възрастта и нивата на активност. Има три нива на активност, които трябва да се вземат предвид при избора на дневната граница на калориите, от която се нуждаете.
„Заседнал“ начин на живот означава, че не спортувате редовно и че правите само леки дейности, които са важни за ежедневието. Човек, който прави "умерено упражнение", изпълнява достатъчно упражнения за една и половина до три мили (2,4 до 5 км) ежедневно ходене. „Активен“ начин на живот означава, че човекът активно упражнява и прави достатъчно физическа активност, за да постигне ежедневна разходка от 5 мили (три мили).
Възраст 19-30
Мъж между 19 и 30 години, който води заседнал начин на живот, трябва да яде не повече от 2400 калории на ден. Ако сте в категорията "умерена активност", яжте между 2600 и 2800 калории на ден, а ако сте в категорията активни или спортисти, следвайте строга диета от 2800 до 3000 калории на ден.
На възраст от 31 до 50 години
С напредването на възрастта приемът на калории намалява, защото сте спрели да растете и метаболизмът ви намалява. Следователно мъж на възраст 31-50 години, който води заседнал начин на живот, трябва да яде около 2200 калории на ден, за да поддържа текущото си тегло. Ако сте от категорията с умерена активност, яжте 2400 до 2600 калории на ден. Активните и конкурентоспособни мъже могат да ядат приблизително 2800 до 3000 калории на ден и трябва да избягват напълняването.
Над 50 години
След като мъжът достигне 50-годишна възраст, приемът на калории намалява още повече. Консумирайте само 2000 калории на ден, ако водите заседнал начин на живот. Ако сте умерено активни, консумирайте между 2200 и 2400 калории на ден и ако имате активен начин на живот и това означава по-високо ниво, яжте между 2400 и 2800 калории на ден, за да поддържате текущото си тегло.
Елиминиране на калориите
Разбира се, ако трябва да отслабнете, трябва да избягвате тези препоръки. Консултирайте се с Вашия лекар, тъй като е необходим оптимален брой калории, придружен от упражнения, за да постигнете целта си. Избягвайте мазни и пържени храни и яжте постни протеини като пилешко и риба, зеленчуци и зърнени храни с високо съдържание на фибри и хляб. За десерти изберете нискокалорични варианти като плодове или пудинг с ниско съдържание на мазнини. Яжте по-малки порции, прочетете информацията за храненето и няма да почувствате нужда да напълните чинията си.
Още статии
Колко калории трябва да консумира 14-годишно дете на ден? →
Препоръчителен дневен калориен прием за жени →
Колко калории трябва да консумирам дневно? →
Колко калории трябва да ям, за да поддържам теглото си →
Колко калории трябва да ядат тийнейджърите? →
Колко тегло мога да отслабна за два месеца подред? →