Колко храна ядете на ден? Знаете ли колко ястия трябва да ядете дневно? Яжте това, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа оптимална форма.

колко

С бърз ритъм на живот, типичен за големите градове, често се прекарва малко време до адекватна диета. За да го подобрим, е добре да вземем предвид, че ежедневно тялото се нуждае от енергия и хранителни вещества, които се намират в храната, която ядем през целия ден.

Например, консумацията на твърде малко или твърде много храна причинява заболявания поради лошо хранене, като недохранване и затлъстяване; както и недостиг на витамини и минерали, които причиняват здравословни разстройства.

Яжте и трите групи храни

За да се знае количеството храна, необходимо ежедневно, приемът на трите групи храни (зеленчуци и плодове, зърнени култури и клубени, бобови растения и храни от животински произход) трябва да се взема предвид при всяко хранене за правилното функциониране на организма. Всяка от групите има еднакво значение, тъй като всяка осигурява различни вещества, които са еднакво важни за поддържането на функциите на организма:

  1. Зърнени култури и грудки: Те осигуряват главно енергия.
  2. Бобови растения и храни от животински произход: Те допринасят основно за протеини, желязо, мазнини и витамини.
  3. Зеленчуци и плодове: Те осигуряват главно вода, фибри, витамини (антиоксиданти) и минерали.

Във всяка група никоя храна не е по-важна или по-добра от друга, затова се препоръчва консумацията на храна да варира както по време на всяко хранене, така и в различните дни от седмицата.

Как да постигнем баланс между групите храни?

За да постигнете баланс, просто си представете удължена плоча, разделена на три сектора с подобни размери; първата със зърнени храни или грудки (ориз, тестени изделия, картофи или някакъв друг продукт от тази група); вторият за бобови растения или храни от животински произход (постно говеждо, пилешко, риба, яйца, сирене), а третият и по-голям сектор, с добра порция салати от пресни зеленчуци, придружени с част от плодове, които могат да се считат за десерт.

Този начин на интегриране чинията е добра стъпка към баланса, въпреки че някои хора, в зависимост от възрастта, теглото и физическото си състояние, трябва да ограничат количествата горе-долу, особено на първите две групи храни, чийто енергиен капацитет (за производство на енергия) е много по-голям от този на плодовете и зеленчуците.

Колко ястия трябва да ям на ден?

За да имате балансирана диета, е необходимо да ядете три пъти на ден (закуска, обяд и вечеря), както и две закуски или закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда. Не прекъсвайте нито едно от тези часове на хранене и консумирайте осем чаши вода на ден, това е видът диета, който диетолозите препоръчват.

Идеята за изучаване на храненето привлича ли ви? Даваме ви убедителни причини да изучавате тази кариера и да подобрите храненето на хората.