Повече информация

Йога: Ритуал за безсънна нощ

Имате ли болки във врата? Това е най-добрата поза за йога, която да ги облекчи

Не забравяйте, че порция е 30 г орехи, не повече. Представете си, че е еквивалентно на шепа. Можете да ги получите като лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, добавени към обезмаслено кисело мляко, смесено със зърнени закуски.

колко

Това са някои от многото причини да въведете орехи във вашата диета.

Невронни умения. Добавянето на орехи към здравословна диета подобрява изпълнението на задачи, които изискват двигателни или поведенчески умения при възрастни хора, защото подобрява връзката между невроните благодарение на съдържанието му в полифеноли и други антиоксиданти, както е доказано от невролозите от университета от Бостън (САЩ).

Здраво сърце. Следвайки средиземноморска диета, обогатена с 30 грама ядки, поне половината от тях орехи, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 30% и по-специално намалява възможността от инсулт или мозъчно-съдов инцидент с 49%, както се вижда от испанско изследване, публикувано в The New England Journal of Medicine.

По-добро настроение и по-малко корем. Според проучване на Университета на Барселона, публикувано в Journal of Proteome Research, хората с метаболитен синдром, които включват ядки и бадеми в диетата си, отбелязват значително повишаване на нивата на серотонин в рамките на 12 седмици. Това вещество, което подобрява предаването на нервните сигнали, намалява чувството на глад, намалява концентрацията на вещества, свързани с възпаление, бори се с коремното затлъстяване и хипертонията, подобрява здравето на сърцето и ни поставя в добро настроение, според моите.

Супер антиоксидант. От своя страна Джо Винсън и колегите му от университета в Скратън (САЩ) са показали, че ядката е ядката с най-много антиоксиданти, над фъстъците, шам-фъстъците или бадемите. За видими ползи за здравето Винсън препоръчва да се ядат 7 ореха на ден, доза, достатъчна за намаляване на риска от диабет, сърдечно-съдови проблеми и рак.

Срещу болестта на Алцхаймер. Изследване, публикувано в списание Neurochemical Research, предполага, че екстрактът от орехи (сухият плод, след като фибрите му бъдат елиминирани) има защитни ефекти срещу оксидативен стрес и клетъчна смърт, които се случват в мозъка на пациентите с Алцхаймер. И всичко това благодарение на съдържанието му в алфа-линоленова киселина (ALA), омега-3 мастна киселина от растителен произход.

Много важно: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете конкретните подробности за Вашия профил и дали е препоръчително за Вас.

Тази статия е резултат от информация, събрана в мрежата, от посочения източник или източници и която считам за интересна да споделя с последователите на този раздел, поради високия си информативен интерес.