Какво да правя?

Хранете ли се без глад, държите ли хладилника, не можете ли да готвите, без да потъвате със зъби във всяка храна? Тревожността вероятно ще се крие зад всяка хапка

Не спирането на храненето е симптом на нещо друго. Тази постоянна закуска, че яденето малко по малко, търсейки доза спокойствие и удоволствие, е проблем на нашия ум, който се проявява чрез (емоционален) глад, призив от мозъка, който ни кара да вярваме, че трябва да ядем, докато маскира други нужди.

мога

Как да разберете дали имате хранителна тревожност? Това са знаците, които трябва да внимавате:

Най-очевидното е, че се храните без глад. Вашият ум ви кани да ядете, а не стомахът ви. Гладът не идва постепенно, а се появява внезапно и интензивно.

Хранете се неконтролируемо, в неудобно време, големи количества за няколко минути или за няколко часа не спирате да кълвате. Например, прибирате се от работа и продължавате да се връщате напред-назад до кухнята до вечерята или акостирате хладилника в полунощ, търсейки сладкиши, остатъци или сирена.

Ядеш от скука, от стрес, по време на много нерви.

След ядене имате чувство за вина и срам. Чувствате липса на контрол върху това как и колко ядете.

Цял живот сте на диета, се опитвате да контролирате този начин на хранене, но нещо пречи на целта ви. Може дори да не се чувствате комфортно с тялото си.

Емоционалният компонент

Идентифицирането на тези симптоми е много важно, тъй като това е не само хранителен проблем, но и психологически проблем. Всъщност много от хората, които страдат от това, са провеждали ограничителни диети, които като цяло, те не са работили и това също е ускорител на вашия проблем.

Много от причините за компулсивното хранене са емоционални. „Трудността човек да контактува с неудобни емоции, като стрес, мъка или самота, го кара, при липса на други инструменти, да се опита да търсете спокойствие чрез храната", Обяснете Таня Лопес, координиращ психолог в областта на храненето на Центъра Júlia Farré.

„Недоволството поражда компулсивно хранене, тъй като храната осигурява спокойствие“, Таня Лопес

Когато спрем да се слушаме, Когато спрем да се грижим за себе си, умът може да ни заблуди да повярваме, че храната е това, от което се нуждаем, за да подхранваме тези недостатъци. „Усещането за празнота или неудовлетвореност от някакъв аспект от живота ни също поражда този начин на компулсивно хранене, тъй като храната освен чувство на спокойствие доставя и удоволствие. Активира цялата верига за възнаграждение, освобождавайки допамин ”, обяснява психологът.

Това също ни напомня това самоизискване е често зад тези профили на пациенти: „Когато има много критичен вътрешен глас, основан на нищо, не е достатъчен, глас, който интерпретира грешките като провали или когато имате много негативни убеждения за себе си“, този тип връзка с храната.

Добре познатият ген на FTO или генетичните мутации като тези на MC4R може да стоят зад тези хранителни навици, правейки хората по-вероятно е да се наклоните към по-калорични храни или затрудняването им да се чувстват сити след хранене. Проучванията обаче се съгласяват, че независимо от генетиката добрите хранителни навици могат да решат всеки проблем с наднорменото тегло или затлъстяването.

Какво да направите, за да разрешите проблема?

Ограничителни диети, срещу да бъде решение, те могат да влошат проблема. Таня Лопес ни обяснява, че тези диети, при които трябва да ядете много малко количества или има определени забранени храни, могат да ни накарат да прекалим с големи количества храни: „Ние ги увеличаваме и увеличаваме хедоничното си желание за тях. Следователно, когато застанем пред тях, нито един не е достатъчен, за да ни задоволи, но ядем много и натрапчиво ".

За да спрем този навик, е необходимо, преди да се заемем с хранителния аспект, да вземем предвид психиката си. Първата стъпка е да осъзнаем връзката си с храната, преди да ядем, трябва да помислим защо го правим, какви чувства се опитваме да смекчим и откъде идват тези чувства. Ако вече сме яли, трябва да се запитаме какво сме постигнали и как се чувстваме. „За какво съм ял? Този въпрос е много важен. Може да ни успокои, за удоволствие, да потърси компания, да ни даде награда, да ни накаже, да ни даде утеха. ”, Уточнява Лопес.

Втората стъпка е търсете алтернативи на тези чувства, тоест, канализирайте ги по друг начин и научете как да се храните, но този път по съзнателен начин, детоксикирайки връзката ни с храната.

Доброволно решете какво и колко да ядете, отделете време да го приготвите и изядете и да разпознаем в себе си истинското усещане за апетит или гладът (физически) са основни аспекти при това превъзпитание.

През последните месеци внимателните теории за хранене предлагат решения на тези лоши взаимоотношения с храната, печелят все повече последователи сред онези, които са идентифицирали този проблем с диетата си и се опитват да го решат със съзнателен призив как да се отнасят към храната.