Количеството калории, което се използва при изпълнение на лежанка е уникално за всеки човек. Бенч пресата е сложно движение, което ангажира няколко мускулни групи, за да увеличи потенциала ви за изграждане на мускули и изгаряне на калории. Знаейки как някои фактори и вашият метод на обучение се изразяват в изразходването на калории, ви позволява да направите информирана оценка на това колко калории се използват.
фактори
Вашата възраст, пол и размер на тялото ви помагат да определите разходите си за калории по време на тренировка. Тогава броят на изгорените калории намалява, когато узреете и мускулната ви маса намалява. Колкото повече мускулна маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма, което изгаря повече калории. Размерът на тялото играе роля и за изгарянето на калории. По-тежките хора изгарят повече калории от по-слабите индивиди. Средно мъжете изгарят повече калории, отколкото жените, поради по-голямото си количество мускулна маса.
Интензивност
Увеличете пейката чрез изгаряне на калории, като увеличите интензивността на тренировката си. Например 125-lb. човек, който прави обща рутинна програма, изгаря 90 калории за 30 минути. За сравнение, същите 125 lbs. Извършването на енергична индивидуална сесия за вдигане на тежести изразходва 180 калории за същото количество време, според уебсайта на Harvard Health Publications. Начините за увеличаване на интензивността на лежанката добавят повече тежест, увеличават повторенията и намаляват периодите на почивка между сетовете.
Намалете периодите на почивка
Друг доказан метод за увеличаване на изразходването на калории с лежанка е намаляването на периодите на почивка между сетовете. Според уебсайта на Chronic Management, проучване, проведено от Колежа на Юинг Ню Джърси, заключава, че използването на 30-секундни периоди на почивка между лежанките установява изгаряния с повече от 50 процента повече калории по време на тренировка с периоди на почивка от три минути. За да изгорите повече калории по време и след тренировка, което спомага за изгарянето на телесните мазнини, използвайте шест до осем повторения и поддържайте кратките си периоди на почивка. Пример за начинаеща рутингова преса изглежда така: машината прави шест до осем повторения и прави един или два комплекта от 30 секунди почивки.
Публикувай упражнение
Изгарянето на калории продължава дълго след тренировка с лежанка. Проучване, публикувано в брой от март 2002 г. "Европейски вестник по приложна физиология", установява, че хората, които изпитват повишено метаболитно тегло, тренират с продължителност до 36 часа след тренировка. Това увеличение е известно като излишна консумация на кислород след тренировка или ХОББ.