Колко калории изгаряте в CrossFit? Популярната тренировка прави ли за вас толкова, колкото типичен половин час във фитнеса?
CrossFit тренировките, като ураганите, имат едно общо нещо: някои от най-бруталните са кръстени на жени.
КОЛКО КАЛОРИИ ИЗГАРЯТЕ В КРОСФИТ?
Когато учени от държавния университет в Кенесоу изучават Синди, една от тренировките на фитнес марката, базирани на времето, те откриват, че тази рутина може да изгори 261 калории. Моля, обърнете внимание, че Синди трябва да бъде завършена само за 20 минути.
„Цялата тренировка съдържа само три упражнения с телесно тегло“, казва треньорът Брайън Клишчевич, водещ автор на изследването. "Но тъй като упражненията ангажират всичките ви мускули и ги правите интензивно, тренировката е впечатляваща по отношение на разхода на калории.".
Това са почти толкова калории, колкото бихте изгорили по време на половин час сесия във фитнеса. Ето как Синди се сравнява със средната ви тренировка.
КРОССФИТ РАБОТНАТА ПРОГРАМА „CINDY“
Задайте таймер на часовника или телефона си за 20 минути. Направете 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клека, в този ред. Това е 1 кръг. Направете колкото можете повече кръгове, преди да изтече времето.
НАБИРАНЕ
Използвайте ръкохватка, за да висите от бара с изправени ръце. Издърпайте гърдите си към бара. Направете пауза и след това се върнете в изходна позиция.
НАТЪСНЕТЕ
Приемете позиция за лицева опора. Със свити лакти, спуснете гърдите си, докато не сте само на няколко сантиметра от пода. Постанете на пауза и се натиснете нагоре.
КЛЕН
Застанете с крака малко над ширината на раменете. Сега избутайте бедрата назад и спуснете тялото доколкото можете. Изправи се отново.