Написано от: Lic. Sandra Suárez
Lic.In Nutrition and Dietetics/Master of Human Nutrition
Една от основните причини да започнете да бягате е да отслабнете. Някои приложения и устройства изчисляват изразходваните калории по време на дадена дейност, но не всички тези изчисления са правилни. Ако приложението не знае вашето тегло, то ще коригира консумираните калории до средно ниво. Ето защо ние ви помагаме да разберете как да изчислявате калориите, изразходвани по време на тренировка при ходене, джогинг, плуване или колоездене.
За изчислете килокалории какво харчите по време на упражнение метаболитна единица, наречена MET (Метаболитни еквиваленти, необходими за извършване на дейността). Всяка физическа активност и в зависимост от интензивността има определени MET. Един MET се равнява на 0,0175 Kcal. х кг. -1. х мин. -1. За да конвертирате METs в Kcal./мин., трябва да приложим формула, в която трябва да поставим теглото си в килограми.
По-долу представяме таблица на разхода на енергия по физическа активност
| Поход | ||
| 3 километра за час хоризонтално | 2.5 | |
| 3 километра за един час надолу | 3 | |
| 4 километра за час | 3 | |
| 5,6 километра за час | 4 | |
| 6,4 километра за час | 4 | |
| 7,2 километра за час | 4.5 | |
| Ускорено темпо по-голямо от 7,3 км/час | 6.5 | |
| Във възход | 8 | |
| Колоездене | ||
| По-малко от 16 км/ч (бавно) | 4 | |
| Между 16 - 19 Km/h Бавно умерено | 6 | |
| Между 19 - 23 км/ч Умерено | 8 | |
| Между 22,5-25,5 км/ч Бързо | 10 | |
| 26,7 - 30,5 км/ч Много бързо | 12 | |
| Повече от 32 K/h | 16. | |
| Велосипед с нежно педалиране | 5.5 | |
| Упражнявайте велосипед с умерено педалиране | 7 | |
| Силно въртене на педали за упражнения | 10.5 | |
| Упражнявайте педалите на велосипеда много трудно | 12.5 | |
| Въртящ се или елипсовиден | 8 - 9 | |
| Плуване | Свободен стил, бързи, умерени или леки усилия | 8 |
| Свободен стил, бързи, енергични усилия | 10 | |
| Стил на гърдите | 10 | |
| Трос | ||
| 8 км/час (темпо от 7,5 минути на километър) | 8 | |
| 8,3 км/час (темпо от 7,22 минути на километър) | 9 | |
| 8,6 км/час (6,25 минути темпо на километър) | 10 | |
| 10,7 км/час (темпо от 5,6 минути на километър) | единадесет | |
| 11,2 км/час (5,35 минути темпо на километър) | 11.5 | |
| 12 км/час (темпо от 5 минути на километър) | 12.5 | |
| 12,5 км/час (темпо от 4,7 минути на километър) | 13.5 | |
| 13,8 км/час (темпо от 4,35 минути на километър) | 14. | |
| 14,4 км/час (темпо от 4,2 минути на километър) | петнадесет | |
| 16 км/час (темпо от 3,75 минути на километър) | 16. | |
| 17,5 км/час (темпо от 3,42 минути на километър) | 18. | |
| Джогинг нагоре | петнадесет |
Формула за изчисляване на килокалории
За да конвертирате 1 MET в Kcal./мин. прилага следното уравнение:
Kcal. /min.=MET x 0,0175 x ТЕГЛО (кг)
Пример. Ако тежите 60 кг и бягате с 8 км/ч.
Kcal. /min.=8 х 0,0175 х 60 (кг) = 8,4 ккал./мин.
За всяка минута джогинг при 8 км/ч ще изгаряте 8,4 Kcal.
В случай на джогинг и плоско ходене можете да изчислите изразходваните килокалории, като умножите теглото си по изминатото разстояние
Пример: Разстояние 20 км. И тежести 60 кг.
Килокалории, изразходвани през 20 км.= 60 x 20 = 1200 Kcal.
Ако искате да разширите тази и други теми, препоръчваме книгата „Бягайте с енергия и по-бързо. Хранене и хидратация за бегачи ”от лиценза Сандра Суарес
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звезда, за да я оцените!
Средна оценка 3.6/5. Брой гласове: 13
Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Lic. In Nutrition and Dietetics (UCV 1993), Magister in Human Nutrition завършва с отличие (USB 2001). Работи като хранителен съветник в областта на спортното хранене, наднорменото тегло и затлъстяването. Била е професор по следдипломно хранене в Централните университети на Венецуела (UCV) и Симон Боливар (USB) от Каракас. Тя е преподавала уроци по аеробика и таебокс от 1987 до 2004 г. в Каракас и Мадрид и е бегач аматьор от 30 години, участва в 10K, 21K и многобройни маратони.
Офис и консултации в Каракас: +582129851626; +582129880494 и +584142704664
Онлайн консултации и съвети: WhatsApp +584143336261
12 коментара
Много интересна статия, имам някои съмнения.
Той правеше упражнения у дома и освен че практикувам циркови изкуства, как мога да изчисля моите метове.
Тъй като изкуствата включват упражнения за огъване, сила и съпротива и отделна работа върху тъкани или обръчи.
Всъщност изчислението е 8,4 Kcal/min за час, това е 504 Kcal и при 8 Km/Hr за 20 Km е 1260 KCal, проверете опростяването на единиците, за да видите съответствието на тези
Здравей Джон
Не разбирам коментара; Но така или иначе, ако бягате 20 км при 8 км/ч, ще отнеме 2,5 часа, за да изминете това разстояние и ако умножите 2,5 часа х 504 ккал/ч, ще ви дадат 1260 ккал, които споменавате.
Поздравления
Сандра
за 8.4 Kcal/min имате 504 Kcal/Hr; с 8 Km е 504 Kcal и за 20 Km е 12060 Kcal, проверете единиците за аритметично опростяване
Здравейте, добър ден, имам нужда от вашата помощ. Уча малко физиология и трябва да знам как да правя следното упражнение.
Човек от 51 кг има консумация на кислород от 2,5 литра/мин за 13 минути активност. Изчислете общите си калорични разходи и MET.
Здравейте! И как да изчисля например, когато става въпрос за сърдечно-съдови упражнения или тежести! Не знам как да направя това! помогнете ми моля!
Има метаболитни единици, наречени Met, специфични за всеки спорт, които се коригират според теглото на всеки човек. Например, ако правите леки тежести, те са около 3 до 3,5 метра. За да конвертирате 1 Met в kcal/min, умножавате теглото си по 0,0175 пъти Met. на спорт или дейност. Например тегло 50 кг. Kcal/min = 50kg x 0.0175 x 3met = 2.6 kcal/min. Така че 60 минути тежести биха били: 2,6 kcal/min x 60 = 156 kcal.
Други примери:
Елипсовидна. 6-8 срещна. Спининг. 7мет. Плосък поход. 4мет. Поход до 8мет. Плуване 8 срещна. TRX. 4мет. Активен таебокс/кикбокс. 7-8 срещна. Стационарен мотор. 5-6 срещнати. Велосипед на улицата. 5 до 10 са изпълнени в зависимост от скоростта. Джогинг (тегло (кг) x изминато разстояние (км))
Поздравления,
Сандра
Здравей Рубен
Здравей Рубен
За да можете да изчислите енергията, предоставена от храната, и дела, в който всяко хранително вещество допринася за общия принос, трябва да знаете, че:
1 г въглехидрати осигуряват 4 килокалории
1g протеин осигурява 4 килокалории
1g мазнина осигурява 9 килокалории
В случая на риба тон, протеините осигуряват: 28 gr x 4 Kcal./Gr = 112 Kcal.
Мазнините осигуряват: 0.8 gr x 9 Kcal./Gr = 7.2 Kcal.
Общо Kcal. 100 г риба тон = 119,2 Kcal.
По същия начин се изчислява и другата храна. Вариациите, които откривате на етикетите между изчислената стойност и тази, която ви дава опаковката, се дължат на факта, че многократно количествата на хранителните вещества са закръглени или десетичните стойности на стойностите не се поставят в изчисленията или има несъответствие между грамовете хранителни вещества и енергийния прием на храната
Поздравления
Сандра
Уважаеми лиценз Сандра, аз съм в интересно изследване, много скромно и лично, относно килокалориите, тяхното определение, състав (въглехидрати, протеини и мазнини) поведение в човешкото тяло (как те изгарят, когато станат дебели, колко е необходимо за да увеличите 1 кг тегло или да го отслабнете) препоръчителен дневен прием (Kcal).
Един прост пример е, ако имам храна, където нейното калорично съдържание е:
-Риба тон във вода свинско месо. 100g = 127Kcal (протеини 28g и мазнини 0.8g)
-Сладки картофи свинско. 100g = 114Kcal (CH 26.3g - Протеин 1.7g - Мазнини 0.4g)
Как биха действали калориите, тоест енергията във всеки отделен случай.
Хареса ми тази статия, много вярно, харесва ми, защото много хора вярват и смятат, че енергийните разходи от мазнини зависят от fc. със старото уравнение на 220-годишна възраст. % да работиш,
Наистина трябва да работим в аеробна зона, за да създадем нашата база, анаеробния праг, толеранс, устойчивост и т.н...
Благодаря ви за вашия принос.
Скъпа Сандра, поздравления и благодарности за информацията. Бих искал да ви попитам как да разберете дали изразходваните калории се поемат от тялото от мазнини, черен дроб или мускулен клакоген или протеини.
Тоест, ще зависи ли това от интензивността на упражнението и процента на пулса, с който работите? аеробни или анаеробни.
Ако моите изчисления дават 700 калории на 10 км със скорост 5:30 мин със средно Fc 88%, всички тези калории, които изгорих, бяха от мазнини?
Поздравления
Поздрави Алваро, диетологът Сандра Суарес отговаря на следното, благодаря ти много, че ни писа:
- Колко калории изразходвате, гледайки филми на ужасите? Добро утро, Хави и Мар! ВЕРИГА 100
- Колко калории изразходвате с ежедневните си дейности
- Колко калории са изгорени с упражнения за активно хранене
- Колко калории са изгорени в зависимост от това какво упражнение правите
- Кажете ми с какъв спорт или физически упражнения се занимавате и Харвард ще ви каже колко калории изгаряте