Има много цитирана циркулярна цифра в интернет съветите за отслабване, предполагаемо от високо уважаваната клиника Майо, която гласи, че средният човек изгаря около 11 калории на час, докато дъвче. Въпреки това има голям проблем с този „факт“: Той не се споменава никъде на самия сайт на клиниката Майо. Това може да е случайност, но най-вероятно се дължи на клиниката Mayo, нито на която и да е друга голяма медицинска организация, която е проучила и публикувала конкретните цифри за изгарянето на калории от отделни ежедневни дейности. Защо? Тъй като отделните дейности не дават ясна представа за вашия калориен дневник, ще изгорите.
Дъвчете ли броят?
Вярно е, че тялото ви изгаря калории всеки ден във всички задачи, но те могат да бъдат разделени на две категории: метаболитни разходи в покой и физическа активност. Скоростта на метаболизма ви в покой (RMR) е количеството енергия, изразходвано за основното функциониране на системите на тялото ви, като храносмилателната система, от която дъвченето (известен още като дъвчене) е част. Така че средният лекар или експерт по отслабване просто ще преброи изгорените калории по време на дъвчене като част от този RMR, а не като физическа активност.
Каква е физическата активност?
USDA определя физическата активност просто като „движение на тялото, което използва енергия“, но отбелязва, че „някои физически дейности не са достатъчно интензивни, за да ви помогнат“ да отслабнете или да подобрите цялостното си здраве. Дейности като дъвчене, пазаруване и лека домакинска работа не ускоряват пулса ви достатъчно, за да изгорят много значително количество калории. Препоръчва се 30 минути дневно умерено или енергично физическо натоварване, като бързо ходене, колоездене или тренировка с тежести.
По-точно преброяване
За да отслабнете наистина, трябва да можете да проследявате средния си дневен разход на калории и да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Това не е толкова трудно, колкото звучи: Трябва да изчислите метаболизма си в покой и след това да добавите броя на изгорените калории през този ден към умерена или енергична активност, като бягане или плуване.
калории. През, изгорените калории
Загуба на тегло се случва, когато тялото ни използва повече калории, отколкото консумираме. Водете си дневник, в който да записвате броя на изядените калории на ден и броя на калориите, които изгаряте от физически дейности. Изчислете своя RMR, който ще бъде приблизително еднакъв всеки ден, но това ще се промени малко, докато отслабвате, добавяте калориите, които изгаряте от физически дейности, и изваждате калориите, които ядете или пиете.
Внимание
Не забравяйте, че проследяването на калориите със 100% точност е почти невъзможно за повечето хора, така че малко закръгляване е добре. Бързото ви хранене с бурито може да твърди, че е 541 калории, но може да е по-близо до 535 или 550. Точно както не е нужно да се притеснявате да преброявате разходите си за калории всеки ден, няма нужда да се притеснявате повече за точно изядените калории. . Имайте предвид голямата картина при преброяване на калориите и ще бъдете посрещнати с успех.