Публикувано: 10/10/2015 - Актуализирано: 11/11/2020
Веднъж чух някой да съветва, че като опитен домакин можете да поддържате форма. Препоръката гласеше по следния начин: "Почистете къщата си, избършете, почистете с восък, измийте се и ще видите, че отслабвате, без толкова много диета"
Анализирайки съдържанието на тази велика идея, можем да потвърдим, че тя съдържа голяма истина и че като вършим домакинска работа можем да изразходваме или изгорим голям брой калории и да загубим излишните килограми.
Всички физически усилия включват изразходване на енергия, т.е. изразходване на калории. Така че, разбира се, е възможно да изгаряте калории, а също и мазнини чрез метене, търкане или гладене, но трябва да вложите енергия и интензивност в това, което правим. В тази статия предлагам различно домакинска работа за изгаряне на калории.
Изгаряйте излишните калории
Първо, трябва да осъзнаем, че калориите са необходими за енергията, без тях може да не успеем да изпълняваме нормално всичките си дейности.
въпреки това, проблемът се крие, когато натрупваме излишни калории и след това те неизбежно се превръщат в мазнини, разположени в много чувствителни части на тялото ни, като корема, бедрата, ръцете и бедрата.
Добрата новина обаче е, че можем да ги изгорим, като ги приложим на практика 5 прости задачи или ежедневни дейности в дома ни, Но да, ключът е постоянството, не ви трябва нищо друго, нито пари за инструктор или гимнастическо оборудване.
1. Почистете пода на къщата си
Нищо по-сигурно. Те си спомнят, че дори в известен филм амбициозен каратист чисти очила, за да тренира, а наставникът му го насърчава да върши една работа след друга. Осмелете се да пометете, избършете и намажете пода, без да полирате, включва повече от 15 движения в минута, поради което инструктори и треньори казват, че това може да ви помогне да изгорите средно от 250 калории. Представете си колко добре ще ви донесе, ако го правите всеки ден и добавяте към други дейности, които ще разгледаме подробно по-долу.
2. Почистете душа
Ако измиването на пода в хола ви е изпотило, изчакайте, докато измиете майоликата от стените и пода на вашата баня. Почистете ги с кърпа или гъба, като правите движения отгоре надолу, а също и отстрани, можете да изгорите до 300 калории за половин час, но те биха могли да добавят още, ако удължите тази задача за един час.
Ако преброите това количество калории, изгорени с предишните упражнения, бихте надхвърлили 600 и има още домакинска работа за изгаряне на калории да направя.
3. Почистете всичките си прозорци и мебели
Почистването на прозорците в дома ви също може да ви помогне да поддържате форма, движещи енергично ръце.
Първо запрашаване чрез разклащане, след това преминаване на водата с гъбата и препарат за почистване и накрая изплакването им би ви накарало да изгорите около 170 калории, добавени с 50 калории за разклащане и почистване на мебелите на хола ви, което би дало общо 220.
4. Градинска работа
Ако имате градина, възползвайте се максимално от тях, за да се упражните малко, изгребването и събирането на падналите листа може да изгори до 280 калории средно за час.
5. Железни дрехи
Въпреки че изглежда много скучно гладенето на дрехи може да бъде много полезно за вашето здраве, ако го правите за един час, това ще ви помогне да изгорите около 80 калории.
6. Боядисвайте
Ако трябва да нарисувате стая, нека се захващаме за работа, това занимание е случайно, така че се възползвайте от него, ако искате да сте във форма, направете го сами, в края на цялата работа може да сте изгорили около 400 калории и от своя страна упражнявате мускулите си
7. Гответе
Кълцането, беленето, правенето на дресинги и готвенето също има своите предимства, въпреки че включва леки движения, можете да изгорите до 150 калории, дори ако нямате дарбата да правите сочни препарати.
Други навици за изгаряне на калории
В допълнение към извършването на тези задължения за изгаряне на калории (които правят средно хиляда), можете да добавите малки упражнения за поне 20 минути.
Можете да танцувате в хола си енергично. Можете също така да се изкачвате и спускате по стълбите и да правите разтягане, за да изгорите мазнините.
По този начин ще постигнете целите си за по-малко време.
1. Играйте с децата
И ако имате деца, не забравяйте, че в този списък не сме разгледали място, където да играете с тях.
СПравя ежедневни дейности, които включват големи усилия с тях бихте изгорили 150 калории повече.
две. Храня се здравословно
Упражненията, ако не са придружени от здравословна диета, няма да са достатъчни и няма да ви дадат оптималните резултати, които искате, опитайте се да се храните по-здравословно, предпочитате плодове, зеленчуци и фибри над брашно, мазнина и захар. Също така е важно да пиете много вода.
3. Зелен чай за изгаряне на калории
Можете да добавяте запарки от зелен чай към ежедневната си диета, Освен че притежава антиоксидантни свойства, това ще ви помогне да ускорите метаболизма си и с него бихте могли да отслабнете.
Не го казвам, в предишни статии вече говорихме за този прекрасен естествен продукт и знаехме какво са стигнали до заключенията на различните учени за неговите ползи.
Зеленият чай насърчава окисляването на мазнините и термогенезата. Пийте 3 до 4 чаши зелен чай на ден и ще се почувствате много по-добре, това ще ви помогне намалете калориите но ще бъдете и пълни с енергия.
4. Избягвайте нездравословна храна
В идеалния случай трябва да ядете собствените си препарати всеки ден. Ако трябва да ходите на работа, яжте на места, където не се продават нездравословна храна; т.е. богати на трансмазнини, като пържени картофи и хамбургери.
Надявам се тази статия за домакинска работа за изгаряне на калории. Ако знаете за някой друг, моля не се колебайте да го споделите с нас във вашите коментари.
Препратки
- Torres Luque, G., et al, 2010. Роля на физическите упражнения в превенцията и лечението на затлъстяването при възрастни. Предизвикателства: нови тенденции във физическото възпитание, спорта и отдиха, nº. 18, стр. 47-51.
- Чавес, О.Х. & Fragoso Díaz, S., 2013. Консумация на бърза храна и затлъстяване, силата на доброто хранене в здравето. Ibero-American Journal за образователни изследвания и развитие: RIDE, кн. 4, бр. 7, стр. 176-199.
- Baladia, E., et al., 2014. Ефект от консумацията на зелен чай или екстракти от зелен чай върху теглото и телесния състав. Болнично хранене, кн. 29 (3), стр. 479-490.
- Саймън, С., 2018. Домакински задължения, които изгарят калории. Американско раково общество.
Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020
Степен в комуникацията. Той допълва работата си като журналист с задълбочено проучване на диетата и здравето. Сали има силен опит в журналистиката и страхотни комуникативни умения. Той е в състояние да обясни по ясен, прост и разбираем начин сложни хранителни концепции или научни изследвания на високо ниво. Профил в Linkedin.
Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).
Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.
Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение