За да отслабнете килограм тегло е удобно да заложите на активен и здравословен живот | Боб У. (CC от 2.0, Flickr)

калории трябва

Някои от въпросите, които обикновено си задаваме, когато се опитваме да отслабнем, са колко калории са равни на килограм или колко калории трябва да изгорим, за да свалим килограм. Като цяло ни интересува приблизителният брой калории, които трябва да бъдат изразходвани, за да се отървем от един от тези неудобни излишни килограми.

Знаем, че за да отслабнете, трябва да поемете по-малко количество енергия, отколкото изразходваме. Консумацията на повече калории, отколкото изразходвате, се превръща в напълняване, докато изгарянето на повече калории, отколкото ядете, е основната предпоставка за отслабване. Толкова просто.

Килограмът не е 1000 калории

Много хора мислят или дори приемат това за даденост килограм съответства на 1000 калории, което е напълно невярно. Всъщност килограм тегло се равнява на много повече калории. Но за колко говорим? Приблизително до около 7200 калории.

Можем да кажем, че за да загубите килограм мастна тъкан, трябва консумират около 7000 калории по-малко, отколкото се изразходват. С други думи, като изгорим около 7000 калории, ще избегнем натрупването на килограм. Това е цифрата, получена от умножаването на грамовете мазнини, които има килограм мастна тъкан (800) и броя на калориите, които произвежда всеки грам мазнина (9).

Нека да видим a Пример: ако погълнем 600 калории по-малко, отколкото консумираме ежедневно, след около десет дни ще спрем да консумираме 6000 калории и след петнадесет дни не по-малко от 9000. Така че, ако приемате 500 калории по-малко всеки ден, можете да отслабнете с килограм само за половин месец.

Остават ли ви няколко килограма? Вече можете да правите изчисления, за да знаете колко калории трябва да изгорите и по този начин да се отървете от тях.

Как да изгорим калории, за да отслабнем с килограм

За да загубите килограм за около 15 дни и много повече за месеци или година, ще бъде необходимо за увеличаване на физическата активност и намаляване на калорийния прием. Не забравяйте, че това е дългосрочна цел, че отслабването е състезание на дълги разстояния и че всеки човек е „един свят“.

С воля, добра рутинна тренировка и някои корекции в диетата е възможно да отслабнете килограм тегло за кратко време. Въпросът не е да гладуваме, а да намерим баланса между калориите, които приемаме, и калориите, които изгаряме. Научете се да ядете.

Има няколко алтернативи за изгаряне на тези 7200 калории, еквивалентни на един килограм тегло: ходене, бягане, плуване, колоездене, изкачване и слизане по стълбите, почистване на къщата ... Изберете спорта, който ви харесва най-много, следете диетата си и бъдете последователни. Защото няма чудеса, които си заслужават, когато става въпрос за отслабване.

За да дадем някои конкретни примери, за да похарчим гореспоменатите калории, ще трябва да прекараме около 14 часа бягане. Като цяло, 15 часа сърдечно-съдови упражнения биха ни позволили да свалим този килограм за около две седмици или дори за по-малко време, ако го комбинираме с други дейности.

Разхождайки се бързо в продължение на един час на ден представлява среден разход от 250 калории. Само като свикнете да ходите и консумирате около 250 калории по-малко всеки ден, ще получите отрицателен енергиен баланс (500 калории на ден) и ще можете да свалите килограм за две седмици. Какво чакаш, за да се захванеш за работа?