Познаването на броя калории, от които се нуждаете всеки ден, може да ви помогне да предотвратите нежелано наддаване или загуба на тегло. До 15-годишна възраст момичетата се нуждаят от точното количество калории, за да поддържат растежа, енергията и развитието. След като разберете колко калории се нуждаете, трябва да се съсредоточите върху получаването на тези калории от здравословни храни, за да подкрепите енергийните и хранителните си нужди.

калории

препоръки

Юношите на възраст между 14 и 18 години трябва да консумират между 1800 и 2400 калории на ден, съгласно Диетичните насоки за американците от 2010 г. на USDA. На 15-годишна възраст трябва да се стремите към долния край на този диапазон, особено ако сте не особено активен. Ако се занимавате със спорт, танци или други дейности, може да се наложи да се стремите към най-високия ранг.

Обяснение

Препоръките за калории за тийнейджъри се основават на средната височина и тегло за възрастовата група. Въпреки че обикновено се препоръчва по-младите тийнейджъри да ядат по-малко калории от по-възрастните тийнейджъри, много активен 15-годишен може да се нуждае от повече калории от много заседнал 17-годишен. Ако сте високи за възрастта си, може да се нуждаете и от повече калории от човек, който е по-малък.

Съображения

Знанието, че се нуждаете от около 2000 калории на ден, е важно, но също така трябва да обърнете внимание на това в какви видове храни сте избрали да ядете тези калории. Здравословните възможности могат да ви помогнат да подкрепите хранителните си нужди и да ви дадат енергия. Повечето от вашите ястия и закуски трябва да се фокусират върху здравословни храни, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Сведете до минимум захарните напитки, печените продукти, бонбоните, белия хляб и пържените храни.

Примерен план

Още статии

Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →