Особено за лятото един от въпросите, който ми идва най-много, е колко кардио да направя, за да загубя мазнини.

Всички обичаме да показваме добър съвет и няколко седмици преди да започнем да се притесняваме какво може би ни остава малко тук или там.

Тогава хората се чудят какво точно количество кардио е необходимо, за да започне да губи мазнини и да отслабва. Нека да видим по-подробно по-долу какво можем да направим, за да увеличим максимално това усилие за сърдечно-съдови упражнения.

Какво точно количество кардио е необходимо, за да започнете да губите мазнини и да отслабвате?

Какво да направите, за да загубите мазнини?

1. Няма идеален отговор, когато става въпрос за количеството сърдечно-съдови упражнения. Средно могат да се препоръчат 3 сесии на седмица с добър ритъм, но това винаги ще зависи от интензивността на вашите сърдечно-съдови упражнения. Ходенето, джогингът, бягането, спринтът, дългите бягания с велосипед, или стъпаловидният клас или удобният ритъм на елипсовидния не е същото. Ясно е, че колкото по-висока е интензивността, толкова по-добри резултати ще получим. Ако искате да научите повече за тренировките тип хийт (интервални тренировки с висока интензивност), кликнете тук.

две. Тренировките на гладно са добър начин за мобилизиране на мазнини. За нашето тяло е много по-лесно да получим енергия, която вече преминава през кръвта ни, когато наскоро сме се нахранили, отколкото да мобилизираме мазнините, които се натрупват от нашето тяло, за да получим енергията, необходима за упражнения. Ако се страхувате от припадък, бъдете внимателни. Ако излезете от дома, вземете със себе си малко храна, в случай че забележите, че ще ви се завие свят, но повечето хора за няколко седмици са успели да се адаптират перфектно към тренировките на гладно.

„По-лесно е да получим енергия, която вече преминава през кръвта ни, отколкото да мобилизираме натрупаните мазнини.

Ние сме генетично подготвени да тренираме при тези обстоятелства. В много случаи просто се страхуваме да нямаме достатъчно енергия или да не можем да се представим добре.

Но противно на тази мисъл, ние сме в състояние да издържим на това усилие напълно дори по-добре, тъй като периодичното гладуване и упражнения, особено упражнения с висока интензивност, благоприятстват по-високите нива на тестостерон.

колко

3. За тези, които се занимават с културизъм, включете упражнения Сърдечно-съдовата система след тренировка с тежести е добър вариант. Точно поради това, което обяснихме преди, докато тренирате, ще консумирате инсулина, който имате в кръвта си и след като тялото вече не може да получава ресурси оттук, то трябва да мобилизира мазнините, което е точно това, което ни интересува.

4. Очевидно няма да има големи резултати, ако не е придружено с a правилно планиране на храненето за да не продължава да трупа мазнини. Ако искате да видите ръководство за хранене, щракнете тук.

Поговорката „коремите се постигат в кухнята“ е голяма причина. Въпреки че нашата физическа активност беше перфектна.

Ако не дадем на тялото най-доброто или оптимизираме тренировките си, а също така ще се разочароваме, защото няма да можем да видим значителни визуални промени, които съответстват на всички усилия на тренировката.

5. Преди всичко, което знам търпелив. Не забравяйте, че постоянството е ключът към постигането на вашите цели. Би било измама да мислим, че мазнините, които сме натрупали за цяла година, защото не сме се движили достатъчно, и/или защото не сме се хранили по най-добрия начин, ще можем да се сбогуваме с тях след 4 дни.

Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да споделите с приятелите си в социалните мрежи.