От ръката на специалист по затлъстяване и диетолог, ние обясняваме колко килограма можете да свалите за една седмица и как да го направите по здравословен начин

Половин килограм и най-много един. Това е максимално тегло, което можете да загубите за една седмица. Да, добре сте го прочели. Така че внимавайте с всяка диета, която обещава да загуби повече от тази сума на седмица и, разбира се, повече от четири килограма за един месец. Загубата на повече или по-бързо тегло може да има последици за здравето ви, а може и в крайна сметка да предизвика ефект отскок, С други думи, че възстановявате загубеното тегло за рекордно кратко време и може би, че наддавате повече. Трябва обаче да се каже също, че телата ни не са еднакви и че загубата може да варира при отделните индивиди. По същия начин общата сума, която трябва да загубите, ще зависи от килограмите, които наистина имате в излишък и които трябва да бъдат казани от лекаря.

Затова знаете, че ако целта ви за тази 2019 е да отслабнете, поставете се в ръцете на експерт. Той ще ви каже как и след колко време трябва да свалите излишните килограми. Също така, имайте предвид тези съвети за здравословно отслабване.

Защо тънък?

Преди да започнете диета, трябва да се запитате защо искате да отслабнете. Наистина ли е необходимо, защото имате наднормено тегло или затлъстяване? Или просто искате да се отървете тези килограми, които сте натрупали по Коледа или други дати? „Ако сте натрупали килограми по Коледа, трябва да компенсирате излишъка след празниците, като упражнявате повече или възстановявате тренировъчната си рутина и се храните по-здравословно, но без да правите детокс диети“, предупреждава диетологът Патриша Ярноз, диетолог от болничното хранене на клиниката на Университета в Навара.

От друга страна, ако имате наднормено тегло или затлъстяване и отслабването е една от вашите новогодишни решения, трябва да се предадете в ръцете на специалист. Степента на нарушение в телесното тегло се класифицира според индекса на телесна маса (ИТМ). Получава се чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри на квадрат. Това е формулата: ИТМ = тегло/височина на квадрат. Има BMI калкулатори, които ще улеснят изчислението. ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормално, ако този индекс е между 25 и 29,9 има наднормено тегло, превишаването на тази цифра се счита за затлъстяване.

Чудесата не съществуват

Преди да започнете да правите диета за отслабване, убедете се в следното: чудесата не съществуват. „The бързи диети, известни като „чудо диети“, те не са доказани от науката. Те обещават много бързо отслабване, но благоприятстват добре познатия ефект „йо-йо“. Хората възвръщат загубеното тегло и понякога дори повече ", предупреждава д-р Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване. Освен това тези планове могат да причинят проблеми с метаболизма, бъбречната функция и да причинят недостиг на витамини, косата загуба, наред с други вредни ефекти. Ето защо, "е важно да се спазва диета под специализирано медицинско наблюдение, за да не се предизвикат хранителни дефицити или здравословни разстройства. Всъщност всяка диета трябва да бъде персонализирана и под наблюдението на мултидисциплинарен екип ”, припомня специалистът.

По този начин, в борбата срещу наднорменото тегло и затлъстяването, основното е, че преобладават малките и претърпени загуби, тоест това, което се нарича метаболитна рентабилност. За това, модификация на хранителните навици и упражнения. Най-общо "загуба на повече от един килограм седмично не се препоръчва. Освен това диетата за отслабване трябва да бъде придружена от физически упражнения ”, настоява д-р Кабалеро. Във всеки случай, не забравяйте, това е общ съвет, тъй като не всички организми са еднакви и загубата на тегло може да бъде различна за всеки индивид. Следователно се препоръчва, стига диетата да се контролира от специалист.

Ендокринен или диетолог?

И двете могат да ви помогнат. Трябва обаче да знаете разликата между тях. Ендокринологът например е лекар, който изучава функционирането и различните заболявания на ендокринната система и хормоните. Освен че ви поставя на диета за отслабване, този експерт може да ви помогне да идентифицирате някои заболявания, които могат да повлияят на наддаването на тегло или други патологии, които могат да повлияят на нашето здраве.

От своя страна завършилият диетология може да установи насоките за правилно хранене в различни периоди от живота ни или в зависимост от специфични нужди, като например, ако се храним извън дома, ако практикуваме спорт, ако искаме да започнем вегетарианска диета, ако имаме някаква непоносимост или просто се уверете, че навиците ни са правилни. „Идеалното, за да отслабнем, е да се предадем в ръцете на ендокринолог, да направим проучване, за да разберем защо напълняваме или не, и след това да отидем при диетолог, който да ни помогне да установим хранителни насоки“, посочва Патриша Ярноз.

мога
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

Няма повече митове

Нито безглутеновата, безлактозна диета, нито еднодневните гладни или пропускащи вечери. Всичко това ще затрудни отслабването по здравословен начин и, което е още по-лошо, може да има много опасни последици за вашето здраве. „Няма смисъл да се подлагаме на диета без глутен или без лактоза, ако нямаме истински проблем.

От друга страна, нито а бърз ден или пропуснете вечерята. "Нашето тяло е много интелигентно и ако постим бързо, то ще активира процеса на съхранение на мазнини. Ако свикнем да не вечеряме, ще се случи същото. В допълнение към скоковете в нивата на инсулин, може да възникне ефект на отскок, тъй като енергията че не сме консумирали през нощта, ще бъде компенсирано сутрин. Следователно трябва да се храните умерено, но никога нищо ", настоява диетологът.

Хранете се здравословно, за да не напълнеете

В заключение, важно е не само да отслабнете, но и за него храня се здравословно. Според д-р Аделардо Кабалеро това са съветите за добри хранителни навици.

  • Яжте пет пъти на ден.
  • Въведете храни без мазнини и излишни захари.
  • Намалете размера на порциите.
  • Избягвайте пържени храни и „нездравословна храна“.
  • Прогонете алкохола и сладките напитки.
  • Намалете консумацията на сол.

Напротив, трябва да увеличите консумацията на бульони, плодове и зеленчуци, протеини като пуйка, пиле или риба, но приготвени на скара или във фурната.

Що се отнася до алкохола, Патриша Ярноз добавя, че не се препоръчва, тъй като „той осигурява празни калории. В допълнение, ползите, получени от някои алкохолни напитки, например вино, можем да имаме, като консумираме оригиналната храна или други, които не са толкова вредни като алкохола ".