Когато телесното тегло се намалява чрез диета и упражнения, се губят предимно мазнини, независимо откъде черпите енергия по време на тренировка. въпреки това, някои видове упражнения използват повече енергия от други, подобряване на способността да се изгарят повече калории и следователно повече мазнини.

докато

Съдовите упражнения са от съществено значение за постигане на загуба на мазнини, въпреки че тренировките за сила и гъвкавост са важни за запазване на мускулите, намаляване на риска от нараняване и подобряване на цялостната физическа форма. Много хора обаче се съмняват в това количество мазнини, които можем да загубим чрез аеробни упражнения.

Сърдечно-съдови упражнения и загуба на телесни мазнини

1. Изгаряте ли калории само от мазнини?

Интензивността на сърдечно-съдовите упражнения определя количеството мазнини, които ще бъдат изгорени и количеството въглехидрати, съхранявани под формата на гликоген. Що се отнася до загубата на тегло, общият брой изгорени калории е по-значителен от калориите, от които идват. Това е така, защото в крайна сметка, ако се установи калориен дефицит, тялото ви ще изгаря излишните мазнини за енергия, дори когато не тренирате. Въпреки това, броят на грама мазнини, изгорени чрез упражнения изследва процента изгаряне на мазнини по време на различни тренировки.

2. Какъв процент мазнини мога да изгоря?

Кардио сесията с ниска интензивност, при 50-70% от максималния ви пулс, използва 60% от калориите от мазнини, докато ако интензивността се повиши до 70-75%, 50% от горивото, което изгаряте, ще дойде от мазнини.

Кардио с по-висока интензивност, от друга страна, изгаря по-малък процент калории от мазнини, (от 5 до 35%), докато кратки интервали от упражнения с висока интензивност (HIIT) това, което ще изгори повече, е гликогенът.

Колко калории от мазнини трябва да загубя, за да отслабна?

За да изгорите грам мазнина, трябва да изгорите 9 калории от мазнини. Тъй като упражненията с умерена интензивност, като ходене, туризъм, танци или колоездене, изгарят 140 до 185 калории за 30 минути, може да се изчисли, че 50 до 60% от калориите идват от мазнини. Това означава 70 до 111 калории, изгорени от мазнини. При 9 калории на грам изгаряте приблизително 7,8 до 12,3 g мазнини за 30 минути или два пъти повече за 60 минути.

Например при по-висока интензивност, ако тренирате при 75 до 80% от максималния си пулс, приблизително 35% от изгорените калории идват от мазнини. Това означава, че ако отидете на бягане за 30 минути, ще изгорите приблизително 295 калории, около 103 калории от мазнини или еквивалента на 11,4 грама мазнини.

Завършеност

Ключът е изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Стига да не ограничавате силно приема на калории и да карате метаболизма си да се развихри и забави. The най-ефективният метод за загуба на мазнини е да се създаде калориен дефицит. Внимавайте какво ядете, особено броя на общите калории и цялостното качество на опциите за храна и напитки.