Бегачите се тревожат за нашето хранене, но ниската консумация на енергия понякога може да доведе до дисбаланс. Хроничният енергиен дефицит влияе негативно на менструалната функция и здравето на костите.

Екипът на CORREDOR \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).

колко

От практическа гледна точка точните енергийни нужди на бегач не са лесни за количествено определяне, но има общ консенсус относно минимална наличност на енергия необходимо. Ако не достигнем този минимум, тогава възникват проблемите.

Трябва да достигнем минималната стойност на потреблението на енергия от 45 kcal/kg обезмаслена маса/ден плюс количеството енергия, необходимо за физическа активност винаги придружен от балансирана диета.

Бегачите се тревожат за нашето хранене, но ниският енергиен прием понякога може да доведе до хранителни дефицити и дисбаланси.

The хроничен енергиен дефицит влияе негативно менструална функция и здраве на костите. Мускулната функция също може да бъде повлияна неблагоприятно, тъй като е доказано, че има краткосрочен енергиен дефицит от само 5 дни намалява протеиновия синтез. The скорости на костно образуване също се потискат в рамките на 5 дни след намаляването на наличността на енергия.

Спортна жена Триада

Постоянното увеличаване на участието на жените в спорта е факт и поради тази причина трябва да продължим да проучваме и обучаваме бегачите в търсенето на адекватно хранене, насърчаващо оптимално здраве на костите, което ще ни помогне да намалим рисковите фактори за нараняване на костния стрес и други последици.

Но далеч от рисковете, свързани с триадата на състезателките трябва да обезкуражи насърчаването на участието на жените в света на лека атлетика или състезания, в спорта като цяло, нито за най-малките, нито за тези, които навършват години. Предимствата му са преди всичко, докато се грижим за тялото си и го изискваме по справедлив начин.

„Триадата на състезателките“ се състои от три компонента:

  • Ниска енергийна наличност или хранителни разстройства
  • Дисфункция или менструални проблеми (аменорея)
  • Ниска минерална плътност на костите

Проучванията показват, че разпространението на спортни жени, които представят трите компонента на триадата едновременно, е доста ниско 0 и 16%

Въпреки това, тези с един или два компонента, с различна степен на тежест, се доближават до 50-60% сред определени групи спортисти, включително бегачи с издръжливост. Предимно спортни професионалисти.

Аменореята е отсъствие на менструални цикли за повече от 3 месеца. Разпространението на този менструален проблем предполага 65% в някои проучвания на бегачи професионалисти които пътуват на дълги разстояния, в сравнение с 2% до 5% в общата популация; това е свързано с увеличаване на пробега и намаляване на телесното тегло, като е по-рядко с увеличаване на възрастта.

ХРАНИТЕЛНО НАРУШЕНИЕ И РЕЗУЛТАТ НА АМЕНОРЕЯТА С НИСКА КОСТНА ПЛЪТНОСТ

Упражненията имат благоприятен ефект върху натрупването на минерали в костите през детството и юношеството.

Изчислено е 10% до 40% повече увеличение на костната маса, наблюдавано при физически активни юноши в сравнение със заседнали индивиди.

Въпреки това, при менструална дисфункция има неблагоприятни ефекти върху костите, с по-ниски стойности на минерална плътност на костите при спортисти с аменорея в сравнение с тези с нормална менструация.

Хранителното разстройство или ниската енергийна наличност също са свързани с ниска минерална плътност на костите, независимо от менструалното нередност при бегачите.

В допълнение, многобройни проучвания са доказали връзка между аменорея, ниска костна плътност и риск от стрес фрактури.

Нараняването на костния стрес е резултат от хроничен повтарящ се механичен стрес, представлява значителна тежест за жени бегачи, с честота до 21% при спортисти, които участват в състезания, и по-висок риск в сравнение с мъже бегачи.