Хранителни вещества от ягоди или ягоди

Обичате ли да ги ядете, но не сте сигурни дали ягодите се угояват? Тихо! Тъй като в тази статия можете да намерите отговора на този и други въпроси, като например колко калории има ягодата, какви са нейните ползи и също така, ще намерите вкусни рецепти. Не го пропускай!

калории грама

Ще ви кажа, ако все още не знаете, това ягодата или ягодата е местен плод в Европа, от които произходът му се оценява около XXVIII век. Но благодарение на вкусния си вкус, аромат и цвят, той успя да спечели публиката от много култури.

Хранителна стойност на ягоди или ягоди

Ягодите се състоят основно от:

  • Вода. 91%
  • Въглехидрати 7,7%
  • Мазнини 0,3%
  • Протеини 0.7%

Три четвърти чаши цели ягоди тежат около 100 грама и те могат да го донесат в тялото ви:

  • Ягоди калории на 100 грама. 33
  • Мазнини 0,3 g
  • Холестерол. 0 mg
  • Натрий. 1 mg
  • Калий 152 mg
  • Въглехидрати 8 mg
  • Фибри. 2 g
  • Захари 4.9 g
  • Протеини 0,7 g
  • Витамин А. 12 IU
  • Витамин С. 58,8 mg
  • Калций. 16 mg
  • Магнезий. 13 mg
  • Желязо. 0,4 mg

Други компоненти, които можете да намерите и които са главните герои на много от предимствата на ягодата, са: пеларгонидин, елагова киселина, елаготанинини и процианидини. Антиоксидантите с най-голямо присъствие в ягодите, тъй като те се намират както в пулпата, така и в семената.

Ползи от ягоди

Разбира се, те са свързани с изключителното му съдържание на хранителни вещества, което прави свойствата на ягодите неоспорими.

Помага ви да отслабнете

Предотвратява сърдечно-съдови заболявания

Регулира нивата на кръвната захар

Те имат способността да забавят храносмилането на въглехидратите, което ще бъде от голяма полза за намаляване на нивата на кръвната захар и нивата на инсулин. Поради тази причина ягодите могат да ви помогнат да предотвратите метаболитен синдром и диабет тип 2.

Предотвратяване на рак

Забавя заболявания, свързани със стареенето

Подобрява здравето на храносмилателната система

Те могат да бъдат от голяма помощ при лечение на възпалителни заболявания на червата, улцерозен колит и болест на Crohn, тъй като ягодите съдържат малки количества салицилова киселина, противовъзпалително съединение, подобно на ацетилсалициловата киселина в аспирина.

Как да консумираме ягоди

Ягодата е плод, който се адаптира много добре към множество препарати, благодарение на приятния си вкус. Можете да ги включите в:

  • Конфитюри
  • Желета
  • Десерти
  • Сладоледи
  • Торти
  • Сокове
  • Разклаща
  • Кисело мляко

Леки рецепти с ягоди

Ако обичате ягоди и искате да се възползвате от нейните хранителни вещества и ползи за здравето, нищо по-добро от приготвянето им в различни рецепти. Имате ли нужда от идеи? Обърнете внимание на изброените по-долу.