ВСЕ ОЩЕ ОТГОВОРЯ ДАЖЕ АКО Е СТАРА КОНЦА, последното съобщение отговори: # 438

(Ако съм пропуснал въпроса ви, публикувайте отново или си кажете)

1) Кажете ми какво точно ядете (количества, времена и т.н.)
2) Какви са вашите цели (да спечелите здраве, да отслабнете, да изградите мускули, да се поддържате, да намалите/увеличите апетита и т.н.)
3) Предоставете цялата информация, която смятате за подходяща: упражнения, които правите, върху какво работите, вашите жизнени часове, алергии и т.н.
4) Ще ви дам общи предложения, за да подобрите диетата си и да я направите "по-малко лоша". За да получите пълноценна диета, отидете на диетолог-диетолог. Моите препоръки са Sergio Espinar, Pablo Zumaquero и nitanhealthynitanfit.


кажете

Нямам степени, всичко се базира на личен опит, фокусиран върху фитнеса.

Сега съм фокусиран върху здравето, дълголетието и диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, както и периодичното гладуване. Можете да прочетете повече за всички тези теми в моя блог:


FC нишки от възможен интерес:


Обща диета, която предлагам:


Често срещани грешки

- Хората почти не ядат зеленчуци, това ме изненада. Освен това едва ли някой готви с чесън, лук и т.н. много здравословни съставки, които нашите майки са използвали.
- Испанските закуски обикновено са пълни със захари и сладкиши/бисквитки/препечен хляб, вместо това предлагам закуска с ниско съдържание на въглехидрати, примери тук:
http://daniscience.com/buen-desreakfast-sano/


SЗапишете въпроса си!


Цитирам този Forero, който има безупречна диета:

1) Кажете ми какво точно ядете (количества, времена и т.н.)
Зеленчуци, плодове, яйца, месо и риба. В този ред. 3 или 4 пъти дневно, понякога с периодична закуска.

2) Какви са вашите цели (да спечелите здраве, да отслабнете, да изградите мускули, да останете и т.н.)
Поддържайте дисциплина и хармонизирайте тялото и ума.

3) Предоставете цялата информация, която смятате за подходяща: упражнения, които правите, върху какво работите, вашите жизнени часове и т.н.
Работя 8 часа, уча 2 часа и основно обучение 5x5, понякога fullbody/гимнастика/бокс, и ако мога 20 минути йога, внимателност на ден.

Днешната закуска:


Днешната храна:

Вечеря: бърг бургер и гимнастика след бийт