За повечето бременни жени след вълнението от получаването на великата новина възникват много страхове и съмнения относно това как тялото им ще се промени само за девет месеца и колко е нормално да наддават на тегло по време на бременност. Обикновено се чудим ...

обикновено

Как ще се почувства бременността върху тялото ми? Ще претърпя ли големи физически промени? Ще се възстановя ли след този етап?

Отговорът е да. Трябва да сме много ясни, че тялото ни ще претърпи физически промени и може би една от най-важните е теглото. Знаем, че средно, когато забременеем (казвам това, защото в много случаи мъжете също страдат от процес, при който напълняват точно както жените през този период ... Това ли е от солидарност?) Печелим между 7- 12 килограма в случай на бременност на бебе (при близнаци около 16-20 кг). Природата обаче е прекрасна и с правилна диета и здравословни навици на живот можем да възстановим физическото си състояние.

Важно е обаче да си отговорите на този въпрос, който си задавате: по-добре ли е да наддавате повече или по-малко по време на бременност? По принцип това ще зависи от теглото преди бременността, от която започваме. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, препоръчително е да приемате по-малко от средното, а ако сте с поднормено тегло, можете да си позволите да вземете нещо друго. Ние го обясняваме по-долу.

Колко е идеално за напълняване по време на бременност? Какви са рисковете от напълняване или липса на достатъчно тегло?

Когато жената има наднормено тегло има повишен риск от усложнения по време на бременност, хипертония, прееклампсия (гестационни усложнения, свързани с плацентата, където кръвното налягане на бременната жена се повишава и нивата на протеини се появяват в урината), гестационен диабет, раждане чрез цезарово сечение и бебета с тегло над нормалното. Ако обаче по време на бременност не приема достатъчно тегло, съществува и риск от преждевременно раждане и бебе с ниско тегло при раждане.

Като се има предвид, че по-голямата част от населението е с наднормено тегло, при гинекологични прегледи здравните специалисти ни предупреждават дали напълняваме повече, отколкото те считат за нормално. Винаги е желателно да се проведе предишно проучване на индекса на телесна маса (ИТМ = ТЕГЛО (kg)/РАЗМЕР (m) 2). Ще се заемем с работата, за да знаете откъде сте започнали и как трябва да бъде вашето индивидуализирано развитие на наддаването на тегло по време на този специален за нас етап.

Категория тегло Според BMIОбщо наддаване на тегло (Kg)Увеличение през първия триместър (Kg)Седмично увеличение през 2 и 3 триместър (Kg)
Ниско тегло (ИТМ по-малко от 18,9)> 12.52.30,49
Нормално тегло (ИТМ 19,8 - 26)> 11.51.60,44
Наднормено тегло (ИТМ 26 - 30)7 - 11,50.90,3
Затлъстяване (ИТМ над 30)> 60.70,22

През първия триместър идеалното е да не качвате практически никакво тегло, особено ако преди това сте имали малко наднормено тегло. Най-голямото увеличение трябва да се случи през втория триместър и малко повече през третия триместър, поради развитието на плода. Теглото, което приемаме, се дължи на две променливи:

  • Синтез на нови тъкани (+/- 7 кг):
    • Увеличение на обема на кръвта (+/- 2 kg)
    • Млечни жлези (+/- 1,0-1,5 кг)
    • Удебеляване на маточната тъкан (+/- 1-2 кг)
    • Увеличаване на мастната тъкан (+/- 3.-4 кг): натрупване на мазнини в гърдите, корема и ханша, необходимо за натрупване на енергийни резерви, необходими за осигуряване на последващ растеж и хранене на бебето чрез кърмене.
  • Скъпа (+/- 5 кг):
    • Плод (+/- 3-4 кг)
    • Плацента (+/- 1-1,5 кг)
    • Амниотична течност (+/- 1-1,5 кг)

За финал ви оставям днешните хранителни съвети, свързани с увеличаване на теглото по време на бременност

  1. Ако обмисляте да забременеете, преценете дали имате достатъчно тегло и ако не, направете контрол на теглото и диета преди бременността.
  2. Ако имате наднормено тегло, когато забременеете, погрижете се по-добре за себе си и контролирайте теглото си, без да правите драстично ограничение на калориите или каквато и да е група храни сами. Консултирайте се с вашия гинеколог или акушерка и ако е необходимо отидете на диетолог-диетолог Консултирайте се с вашия гинеколог или акушерка и ако е необходимо отидете на диетолог-диетолог, за да извършите по-изчерпателен контрол на вашата диета и да ви помогне да регулирате увеличаването на здравословното тегло в този специален етап . Ако не напълнеете по време на втория или третия триместър, възможно е тялото ви да активира други механизми, които може да не са от полза за правилното развитие на бебето.
  3. Ако имате поднормено тегло, важно е да имате правилно наддаване на тегло след раждането и отглеждането се нуждаят от тези резерви, но не прекалено ... не забравяйте, че не трябва да ядете за двама! Увеличението на калориите, което трябва да направите, е средно 300 kcal на ден.
  4. Ако се храните добре, продължете така и ако не смятате, че може да е подходящо време да възприемете здравословни хранителни навици, които ще ви бъдат полезни за по-късно възстановяване и за отглеждане на децата ви.

Как мога да избегна напълняване по време на бременност, отколкото е желателно?

Ако с диетата, която сте имали преди бременността, сте били в състояние да поддържате стабилно тегло, това означава, че сте яли необходимите калории за себе си, така че сега трябва да направите само малко увеличение от 300 kcal от втория триместър, което можете перфектно въвеждане в хранене допълнително на ден. Ето няколко примера за здравословни храни, които ви дават тази допълнителна енергия, заредена с хранителни вещества за този жизненоважен етап за вас и вашето бебе:

40 г овес + 1 обезмаслено кисело мляко + 1 плод = 300 ккал

2 плода + 2 кисели млека или 1 чаша обезмаслено мляко = 310-350 ккал

1 филия пълнозърнест хляб + 1 филия пуйка + 1 чаша мляко +1 плод = 360 ккал

50 грама естествени ядки (30 бадема) = 250 ккал

Имате ли още съвети? Коментирайте тази статия, за да ги споделите с общността Bebup