подобрявате

Повечето от телесните мазнини не са необходими като източник на енергия и това е допълнително тегло, което трябва да носим през цялото състезание. Това не означава, че хората, които надвишават нивото на телесните мазнини, не могат да завършат маратон или друго състезание, те просто не могат да го направят толкова бързо, колкото биха могли с по-малко мазнини.

LОсновната характеристика на елитните бегачи е точно ниското съдържание на телесни мазнини близо до 5-10%, докато нормалният мъж е около 15-20%, а жените се оценяват на средно 25-30%%.

Поради тази причина този фактор е много важен за представянето ви като бегач. Смята се, че на всеки 1% от загубените телесни мазнини скоростта на бягане се увеличава в същата пропорция.

Тук ви предоставяме таблица с прогнозни времена, за да ви мотивираме да загубите тези излишни килограми мазнини. Разбира се, трябва да внимавате да не загубите мускули и затова е необходимо някой като диетолог да ви помогне в тази задача.

Ако намалите мазнините чрез комбиниране на тренировки и ограничителна диета, вие вървите по въже. Намаляването на телесните мазнини може да насърчи представянето при бягане, но твърде драстичното намаляване на приема на калории в диетата ще доведе до страдание на качеството на тренировките и драстично нарастване на риска от заболявания и наранявания.

1. Журнал на спортните науки 2004; 22; 1-14

2. Проучвания на хранителното общество 1990; 49:27

3. Спортна медицина и наука 1970; 2:93 - 95