Намираме се на ключовата дата за започване на известната „бикини операция“. Има много хора, които с началото на годината се насърчават да свалят излишните килограми, за да покажат физиката си през лятото. Знаете, че изобщо не сме привърженици на временните диети или рутини, трябва да следваме здравословен начин на живот всеки ден от годината.

време

Нека започнем от основата, че искате да влезете във форма и да премахнете онези любовни дръжки, които толкова ви притесняват. Какъв тип обучение трябва да направя? Колко време трябва да отнеме изгарянето на мазнините?

Мазнини, нашето гориво

Ако имаме наднормено тегло или затлъстяване, основно е да премахнем излишните килограми с аеробни и анаеробни тренировки. Мнозина се фокусират изключително върху правенето на дълги кардио тренировки, тъй като популярното вярване ни кара да мислим, че това е единственият начин да отслабнем.
Нашето тяло използва мазнини за гориво, но до определен интервал от време. Тогава резервите ще изтеглят мускулите и ще тренираме контрапродуктивно. Забравете мита, че само калории и мазнини се изгарят след 20 минути.

Препоръчително е не прекарвайки 40 минути кардио за изгаряне на мазнини, тогава ще започнем да изграждаме резерви от мускулна тъкан. Въпросът е на метаболизъм и функциониране на организма, както и нито можем да решим каква мазнина искаме да премахнем. Нашето тяло го елиминира по общ начин, не мислете, че ще намалите корема си, като правите упражнения за корема като луди.

Изгаряме също глюкоза и АТФ

Когато правим някаква физическа активност, ние не само изгаряме мазнини, в зависимост от интензивността на упражнението, молекулите глюкоза и АТФ също се изгарят. Ако интензивността е средно висока, ще изгаряме предимно глюкоза; ако изпълняваме бързи или високоинтензивни движения (спринтове, HIIT) ще използваме АТФ молекули за няколко секунди; и ако интензитетът е нисък и се поддържа с течение на времето, когато нашият глюкозен резерв се изчерпи, той ще започне да гори грес.

И в трите случая и трите ще се използват като гориво, само в по-голяма или по-малка степен всеки. Погрешно е да мислим, че можем да използваме изключително такъв. Да предположим, че бягате, първо ще използвате глюкоза като основно гориво (ще изгаряте мазнини, но малко); ако намалите интензивността, ще започнете да изгаряте мазнини (и глюкоза в по-малко количество); ако направите спринт, ще използвате молекули АТФ (и мазнини и глюкоза в по-малко количество).

Нашето тяло е перфектна машина, но нямаме контрол, който да му каже какво гориво искаме да използваме. Не се закачайте да правите кардио, за да губите мазнини. Важно е това включват силови тренировки за насърчаване на растежа на вашите мускули. Вярвате или не, това също помага много за изгарянето на мазнини.