диетата

Научете как да подобрите качеството на спермата с храна

Доброто здраве на сперматозоидите увеличава шансовете за забременяване.

Живеем във времена, когато плодовитостта е обезпокоително застрашена при все повече и повече двойки (проучване, проучване). Последните изследвания показват 32,5% спад в концентрацията на сперматозоиди при европейските мъже през последните 50 години. (проучване)

В други постове говорих с вас за това как да подобрите плодовитостта при двойката и ви предложих меню за плодовитост на двойката. В този пост споменахме и пример за упражнения, които ви помагат да подобрите сексуалното представяне. Днес искам да говоря с вас конкретно за как да подобрим качеството на спермата с храна.

Важно е да се съсредоточим върху онези фактори, които науката ни показва, че могат да имат положителен ефект върху този проблем.

Храненето и плодовитостта на мъжете са обект на изследване от особен интерес. Имаме солидни изводи, основани на доказателства, за да разберем по-добре пряката връзка между определени хранителни навици и качеството на спермата.

През януари 2018 г. в Американското общество по андрология беше публикувана много изчерпателна статия за преглед на проучването, в която са изброени ефектите от различни групи храни и хранителни вещества върху качеството на сперматозоидите.

Намерението ми е да донеса на моите читатели кратко резюме на съдържанието на тази статия, тъй като това е информация, която може да направи осезаема промяна, ако искат да забременеят.

Концепции, които трябва да имате предвид:

Брой сперматозоиди: е общият брой или концентрация на сперматозоиди в определено количество сперма

Подвижност на спермата: се отнася до способността на сперматозоидите да се движат или да "плуват". Измерва се с процента на клетките с движение в сперма

Морфология на спермата: се отнася до правилното узряване на спермата. Той се изчислява според броя на клетките, които постигат правилния размер и форма.

Храни на растителна основа: плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения

Благоприятни ефекти върху подвижността на спермата от консумацията на плодове и зеленчуци. Особено приемът на обилни тъмнозелени зеленчуци и пъпеш (сорт пъпеш). (проучване, проучване)

Консумацията на бобови растения, плодове, зеленчуци и сурови зеленчуци (особено домати и маруля) подобрява морфологията на спермата.

Високата консумация на плодове и зеленчуци, съдържащи високи нива на пестициди, е свързана с по-лошо образуване на сперма, концентрация и общ брой в спермата.

Като цяло, по-високата консумация на плодове и зеленчуци показва подобрение в качеството на спермата.

месо

Преработеното месо изглежда оказва значително влияние върху качеството на сперматозоидите както при младите, така и при мъжете на средна възраст. Затова обръщайте голямо внимание на консумацията на колбаси и други продукти, произведени от преработени меса. Показано е, че последните съдържат по-високи концентрации на хормонални остатъци в сравнение с други видове месо (проучване)

Изглежда, че пилешкото месо не влияе на параметрите за качество на спермата.

Животните на вътрешностите (като черния дроб на различни видове) изглежда благоприятстват нормалната морфология на сперматозоидите и дори по-високата концентрация, брой и подвижност на сперматозоидите.

Риба

Обичайната консумация на риба и други морски продукти е свързана в няколко проучвания с подобрения в подвижността и морфологията на сперматозоидите.

Млечни продукти

Има противоречиви резултати за тези храни. Но заключенията от многобройни проучвания показват, че ефектът на млечните продукти върху качеството на сперматозоидите ще бъде свързан с тяхното съдържание на мазнини.

Целите продукти (с цялото им съдържание на мазнини) биха имали пагубен ефект, докато млечните продукти с ниско съдържание на мазнини изглежда са от полза за определени параметри.

Мазнини

Консумирането на транс-мазнини изглежда има значителен ефект върху броя на сперматозоидите. Този тип мазнини присъстват в по-голямата част от ултра-преработените храни като:

  • Тестени и тестени изделия
  • Преработени продукти от животински произход
  • Маргарин
  • Чипс
  • Пуканки
  • Индустриални зърнени закуски
  • Chucherías (сладки за деца)

По същия начин беше забелязано, че твърде високата консумация на наситени мазнини и хранителен холестерол влияе отрицателно върху концентрацията и количеството на сперматозоидите.

Рафинирани и пълнозърнести храни

Има няколко проучвания за тези групи храни, но те дават противоречиви резултати, поради което все още не може да се получи надеждно заключение в това отношение.

Сладки храни и безалкохолни напитки

За тази група проучванията оставят малко място за съмнение. Има отрицателна връзка между консумацията на захар и качеството на спермата.

Консумацията на сладки газирани напитки, както и храни, богати на захар, е свързана значително с по-лоша концентрация на сперматозоиди.

Соя и фитоестрогени

В разгледаните проучвания соевите храни, както и приемът на изофлавони, не са свързани с ефекти върху подвижността на сперматозоидите, морфологията или обема на еякулацията.

Микроелементи

В някои изследвания те изследваха ролята на някои микроелементи, присъстващи в плодовете и зеленчуците по отношение на индикаторните параметри за здравето на спермата.

Микронутриентите с най-много доказателства за подобряване на качеството на спермата са:

Витамин Ц: намалява щетите от оксидативен стрес. Изглежда, че подобрява концентрацията и подвижността на сперматозоидите.

Можете да го намерите в: магданоз, чушки, зеле, кресон, папая, киви, ягоди, лимон, портокали, грейпфрут, домат, манго ...

Витамин Е: ще предотврати окисляването на мастните структури на спермата. Изглежда, че подобрява концентрацията и подвижността на сперматозоидите.

Можете да го намерите в: масло от пшеничен зародиш, слънчогледови семки, бадеми, ленено масло, лешници, кедрови ядки, босилек, риган, маслини ...

ß - каротини: антиоксиданти. В някои проучвания те показват, че подобряват подвижността и концентрацията на сперматозоидите.

Можете да ги намерите в: чушки, сладки картофи, моркови, тиква, къдраво зеле, броколи, спанак, годжи бери ...

Ликопен: антиоксидант. В някои проучвания той показва подобрение в морфологията и подвижността на сперматозоидите.

Можете да го намерите в: домати, диня, папая, розов грейпфрут ...

В заключение

След изчерпателния анализ на авторите на настоящата библиография, можем да обобщим, че:

Съществуват последователни индикации, че диета със следните характеристики би била защитна за сперматозоидите и би могла да помогне за подобряване на тяхната морфология, концентрация и подвижност:

Храна, богата на: зеленчуци, зеленчуци, плодове (по възможност органични или без пестициди), бобови растения, риба.

Безплатна храна: преработени меса, продукти, които съдържат транс-мазнини, богати на захар храни и напитки, излишни млечни продукти, излишни наситени мазнини,

Ако сте наясно с целите си, е време да предприемете действия още сега!

ВАЖНО!

Ако тази тема ви интересува, не пропускайте другите ми статии за подобряване на плодовитостта като двойка, менюто за плодовитост на двойката и 7-те движения за СЕКС.