Ако искате да вземете по-здравословен начин на живот, за да намалите вероятността да страдате от определени заболявания или да подобрите качеството си на живот, трябва да предприемете определени промени: да спрете да пушите, да спортувате повече, да се грижите за хигиената на съня си и придават специално значение на храната.

колко

Как да разберем дали авокадото е узряло и готово за консумация

В TICbeat сме говорили с вас на свойствата на многобройни здравословни продукти и ползите, които те носят за вашето здраве, от ключови съставки на средиземноморската диета като зехтин до ядки и мазна риба или различни подправки и подправки като къри, куркума, джинджифил или черен пипер. Сега научни изследвания и препоръки на експерти подкрепяйте яденето на авокадо няколко пъти седмично, за да удължите продължителността на живота, да намалите риска от заболявания като рак на простатата или да намалите лошия холестерол.

Колко авокадо да ядете седмично, за да живеете по-дълго (и по-добре)

Д-р Сара Брюър и диетологът Жулиет Келоу поставят специален акцент върху честата консумация на авокадо, изискан тропически плод, който можете да ядете самостоятелно, в мексикански ястия като гуакамоле, в салати, мезета или закуска. В книгата си, наречена "Яжте по-добре, по-добре, живейте по-дълго", двамата специалисти препоръчват да се яде половин авокадо три до четири пъти седмично.

Вниквайки в хранителния си състав, 100 грама авокадо съдържат 26% от дневната доза витамин К, 17% витамин С, 14% калий, 13% витамин В6 или 14% от В5, както и малки порции магнезий, манган, мед, желязо, цинк, фосфор или витамин А. Яжте 100 грама Той ще ви осигури 15 грама здравословни мазнини, 2 нетни въглехидрати, 7 фибри и 2 протеини, докато калорийният му прием е 160 калории.

15-те най-добри (и най-лошите) храни за лятото, според науката

В работата си двойката подчертава наличието на здравословни мазнини - две трети са мононенаситени - това намаляват холестерола и триглицеридите или разнообразието от витамини и минерали, както и наличието на лутеин. По отношение на това, различни експерименти разкриват, че екстрактът от плода инхибира растежа на раковите клетки на простатата с 25%. Това проучване показа, че консумацията на авокадо допринася за намаляване на страничните ефекти от химиотерапията върху човешките лимфоцити.

Сред предимствата на редовната консумация на авокадо са неговите положителен прием на фибри за чревен транзит -и за избягване на внезапни скокове в кръвната захар-, грижи се за сърцето си, усвояват по-добре хранителните вещества от растителни храни, грижете се за здравето на очите си и се борете със стареенето благодарение на богатството си на антиоксиданти.