Чувствате ли, че коремът ви не е същият откакто сте родили? Имате ли дискомфорт в храносмилането, слабо тазово дъно, изпъкнал корем въпреки диетата и упражненията, болки в кръста? Току-що описах основните симптоми на диастаза ректи. Ако това е вашият случай, продължете да четете, защото е много вероятно да го имате.

Какво е диастаза ректи?

„2 от 3 жени имат диастаза след бременност

Това е патология, която е малко известна дори от жените и много малко диагностицирана от здравни специалисти; въпреки че се смята, че 2 от 3 жени го представят след бременност.

Коремна диастаза е отделянето на ректусните коремни мускули в резултат на увреждане на съединителната тъкан (linea alba), което при нормални условия ги задържа и по средната линия на тялото.

Това е функционален и естетически проблем и засяга мъжете и жените, независимо от възрастта, или ако сте заседнал или спортувате много.

Рискови фактори:
• Прекомерно наддаване на тегло.
• Бременност: Ректите са физиологично разделени, за да осигурят място за растеж на матката и бебето. Коремните тъкани страдат от голямо разтягане и заедно с хормоналните промени, характеризиращи се с повишаване на релаксин, естрогени, прогестерон и еластин, те ги карат да променят състава на колагена и променят linea alba, който поддържа тези две големи мускулни групи Юнайтед.
• The многоплодна бременност, на тежки бебета или един бременна с малък или прекомерен мускулен тонус, са други рискови фактори за появата на диастаза.
• Раждане: тези, които са усложнени от много дълго изгонване. Важно е да се каже това цезарово сечение те не предпазват от появата на тази патология,
• Коремно хиперпресура: класически коремни кореми, запек или хронична кашлица, вдигане на тежести с лоша постурална хигиена ....

раждането
Как да разбера дали имам диастаза?
Ръчната оценка от медицински специалист (акушерка, физиотерапевт, гинеколог ...) е достатъчна, за да потвърди съществуването или не на диастаза, но диагнозата може да бъде завършена чрез извършване на функционален ултразвук на коремната стена.

Ако искате да го проверите сами, можете да легнете по гръб върху твърда повърхност (под, постелка), със свити колене и подметки на краката. В това положение поставете едната си ръка зад главата и върховете на пръстите на свободната си ръка върху корема през корема. Направете традиционна криза, като вдигнете главата си към коленете. Палпирайте страните на ректуса на корема с върховете на пръстите, ако между тези две мускули има отделяне на повече от два пръста или което е същото 2,5 см, можем да кажем, че има диастаза на ректуса.

Има решение?

‘Диастазата може да бъде решена чрез съзнателна работа на мускулите на корема

В повечето случаи можем да затворим диастазата и да подобрим свързаните клинични прояви.

Според моя опит с програмата "Няма повече диастаза" (No + D) може да бъде решен със специфична 9-седмична програма, при която жените работят много съзнателно всички мускулни групи на корема; като се започне с напречния (нашият естествен пояс).

Това е много трудна програма, която изисква ангажираност от присъстващите и се състои от три много добре диференцирани фази:

Шокова фаза (3 седмици), в които работят всеки ден. Или посещаване на клас, или чрез онлайн платформа. Упражнения за активиране на напречните, хипопресивни коремни мускули, наклонена работа за улесняване на затварянето на ректумите. Освен това се подчертава значението на аеробните упражнения за завършване на обучението.
Основни неща като ставане или лягане правилно, задържане на бебета/деца, вдигане на тежести, кашляне и смях се преподават по начин, който не упражнява хипертония в корема, което може да влоши патологията.

Фаза на стабилизиране (3 седмици): Обикновено наблюдаваната промяна е грандиозна по отношение на намаляване на обема и затваряне на диастазата. След оценката жената се приканва да намали дните на коремна работа, преминавайки от 7 на 5 дни.

Фаза на поддръжка (3 седмици): След оценката всяка жена се насочва към това, което трябва да подобри. Някои жени трябва да постигнат затваряне на горната диастаза и за постигането й са отбелязани специфични упражнения. Други се нуждаят от по-голяма коремна дефиниция и упражненията са различни.

Обобщавайки 9 седмично предизвикателство Той включва първоначална оценка на корема и тазовото дъно и 3 оценки в цялата програма, за да се адаптира към всяка жена. Сесиите в малки групи лице в лице и достъп до онлайн платформата за насочване на упражнението у дома. Здравословна диета, съвместима с кърменето, защото е важно да нямате наднормено тегло.