мога

Споделете колко тегло мога да загубя за един месец?

Абонирайте се за Directo al Paladar México

Напоследък се сблъсках с бомбардировка на реклама във моя Facebook и други социални мрежи, които обещават с почти чудодейните си лечения да свалят 5, 10 и дори 15 килограма за месец. Когато имаме важно събитие на прага, като парти, сватба, ваканция на плажа и т.н., това може да бъде примамливо, но реалността е, че обещанията им не са истина или не са здрави. Тогава, Колко тегло можете да загубите за един месец по здравословен начин?

Отговорът се свежда до проста математика: След месец можете разумно да предвидите загубата от 4 до 5 килограма, ако следвате много строг план. Загубата на 500 грама телесна мазнина се равнява на 3500 калории. За да отслабнете с 1 килограм седмично, трябва да намалите 1000 калории на ден. Има два начина да направите това намаляване на калориите:

  • Чрез намаляване на консумираните калории за един ден
  • Увеличете количеството изгорени калории по време на вашата тренировка.

Разбира се, изчисляването на това въвеждане/извеждане на калории може да е приблизително. За да сте наистина сигурни в намаляването на тези 1000 калории на ден, има много приложения, за които вече говорихме, които ще служат като калориен дневник, където можете по-точно да проследявате количеството на консумираните калории.

Регистрирането на всяка хапка, която поставите в устата си, може да изглежда досадно, но това е доказан начин, който помага да се открият модели и как така закуските или сандвичите, които консумираме „глупости“ по време на стрес, могат значително да увеличат приема на калории. Намаляването на 1000 калории на ден може да изглежда обезсърчително, но ако мислите за това като порции, парчета хляб, порции масло, нарязване на кутията с бисквитки и т.н., е лесно да се види къде могат да се направят малки промени за намаляване на броя.

Как го споменах преди, другият начин да се отървете от калориите е също чрез физическа активност 5 до 6 дни в седмицата. Действителният брой изгорени калории ще се определя от пола, теглото, скоростта на упражнението и за колко време е направено, но това са само няколко средни примера, базирани на хора, които са около 70 килограма.

  • Тичане на бягащата пътека за 20 минути при 6 mph: 229 калории
  • Упражнение върху елипсовидната в продължение на 30 минути: 179 калории
  • Плуване в продължение на 30 минути: 189 калории
  • Кикбокс за 30 минути: 357 калории

Мантрата „яж по-малко, движи се повече“ може да звучи като клише, но е най-добрият начин да мислите, когато искате да отслабнете. Тези диетични планове, които обещават загуба над 10 килограма на месец, вероятно ще ви помолят да се напъвате повече, отколкото би трябвало в режим на тренировка, или да ядете по-малко от необходимия дневен лимит на калории. Американската академия по хранене и диететика препоръчва жените никога да не ядат по-малко от 1200 калории, а мъжете никога да не ядат по-малко от 1800 калории на ден.

Споделете колко тегло мога да отслабна за един месец?