храни

Диетата на Mayo Clinic е една от най-добрите диети за отслабване и хранителен режим за отслабване. Не само това, но имате и удовлетворението, че можете да отслабнете здравословно и в същото време да контролирате риска от диабет и хипертония. В това ръководство ви казваме всичко, което трябва да знаете за диетата на клиниката Майо и изясняваме всичките ви съмнения.

Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар

Съдържание 📃

Какво представлява диетата на Mayo Clinic?

Диетата на Mayo Clinic (известна още като Mayo Clinic) е диета, създадена от здравните експерти в Mayo Clinic за отслабване или отслабване и отслабване бързо и здравословно проектирана.

Диетата на Mayo Clinic е постоянен метод, който ви помага да подобрите здравето си и да поддържате здравословно тегло. Mayo Clinic Diet използва Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid като ръководство за вземане на интелигентен избор при хранене и насърчаване на ежедневната активност.

Не пропускайте нашите ръководства за повече диети за отслабване:

Обобщение на диетата на клиниката Майо

Целта: Отслабване бързо и здравословно.

Ще можете да отслабнете между 5 и 10 паунда (2,5 кг и 4,5 кг) за две седмици, след това между ½ или 1 паунд (500 г и 1 кг) седмично, докато достигнете желаното тегло.

Теорията: С диетата на Mayo Clinic вие калибрирате хранителните си навици, като оставяте лошите настрана и ги замествате с добри навици, благодарение на помощта на уникалната хранителна пирамида Mayo Clinic.

Тази пирамида се фокусира върху консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, тези храни имат ниско енергийно съдържание, което означава, че можете да ядете повече за по-малко калории. Погледнете го по следния начин: за приблизително същото количество калории като ¼ шоколадово блокче, можете да изядете почти 2 чаши броколи.

Как действа диетата на клиниката Mayo?

ПРОФЕСИОНАЛИСТИ:

  • Той е изключително ефективен от хранителна гледна точка
  • Вие създавате своя собствена диета
  • Наистина е ефективно да отслабнете или да отслабнете
  • Помага ви да се храните по-здравословно

ПРОТИВ:

  • Вземете малко да свикнете
  • Това е малко скъпо.

Вземайки за ориентир книгата „Диета на клиниката в Майо“, можем да видим, че тази диета е разделена на 2 части: „Загуби я“ и „Изживей я“.

Първата част - "Загуби го”- фокусира се върху 15 навика, някои да възприеме, а други да изхвърли, сред тях ще приемете консумацията на здравословна закуска, много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и поне 30 минути физическа активност на ден.

Ще нарушите навици, които са вредни за вашето здраве, като хранене пред телевизора, поглъщане на захар (с изключение на тази, която се съдържа в плодовете), закуски (с изключение на плодовете и зеленчуците), консумация на прекалено много месо и пълноценни млечни продукти и ядене навън (освен ако храната, която поръчвате, е в рамките на правилата).

Ако наистина сте мотивирани, ще придобиете навика да спортувате по 60 минути или повече на ден и ще ядете по-естествено, като по този начин консумирате по-малко преработена храна. В тази първа част не броите калориите и можете да хапвате колкото искате плодове и зеленчуци.

След 2 седмици започнете втората част - "Изживей го"-, тук ще научите колко калории трябва да ядете, за да отслабнете или да поддържате текущата и откъде трябва да идват тези калории, вместо да се концентрираме върху преброяването на калориите на всяко зърно кафяв ориз, ние ще се фокусираме на части.

Например, като вземем предвид, че това е план от 1400 калории (адекватен план, ако искате да спазвате диетата на Mayo Clinic за отслабване или отслабване), ще си позволим само четири или повече порции плодове и зеленчуци, пет порции на въглехидрати, четири протеини/млечни продукти и три мазнини.

Какво представлява сервирането? Що се отнася до плодовете, става въпрос за размера на топка за тенис; в протеин, не по-голям от тесте карти.

Понякога си позволявайте да нарушавате правилата. Нито една група храни не е напълно забранена, вие разработвате здравословен начин на хранене, който ще следвате цял живот. Допълвайте „Live it“ с физическа активност редовно и готово! Можете да отслабнете ефективно с диетата на Mayo Clinic.

Не пропускайте нашите ръководства:

  • Как да отслабнете без диета
  • HCG диета
  • Диета за изгаряне на мазнини

Предимства и недостатъци от диетата на клиниката в Майо

Яжте много плодове и зеленчуци

Можете да ядете много плодове и зеленчуци през първите две седмици. Това са перфектните лекарства, когато се изпотите или имате онези желания, които е толкова трудно да се контролират.

Създайте свои собствени балансирани ястия

Базирайте ястията си на хранителната пирамида Mayo Clinic (тази, която виждате в горната част), като избирате опции като пържени картофи от кафяв ориз, пиле (постно месо), броколи и гъби. Просто се уверете, че поддържате порциите си в ред.

Да се ​​избегне яжте, докато гледате телевизия

Може би не сте го знаели, но този навик създава апетит. Някои проучвания свързват това действие с увеличаването на теглото, според клиниката Mayo.

Избягвайте да поглъщате захар през първите две седмици

(Забележка: Естествената захар в плодовете не се брои.) След това се възнаградете с леко сладкиши. (Това е, което най-много ни харесва в диетата на Mayo Clinic, тя ви позволява да си давате вкусовете си от време на време)

Диета на Mayo Clinic за отслабване

Можете да отслабнете и да отслабнете с диетата на Mayo Clinic!

Определено. Много хора са успели да отслабнат с диетата на Mayo Clinic и вие също можете да го направите, стига да спазвате правилата.

Въпреки че единственото проучване, оценяващо тази диета, идва от клиниката Mayo, резултатите са много обещаващи и доказателствата, че тази диета работи, са в изобилие. Принципите на тази диета са подкрепени от химически изследвания, които предполагат потенциал за загуба на тегло и поддържане.

Има ли ползи за сърдечно-съдовата система?

Така е. Подходът на клиниката Mayo отразява широко приетата дефиниция за здравословно хранене на сърцето от медицинската общност.

Диетата с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но с намалено съдържание на наситени мазнини и сол се счита за най-добрият начин за регулиране на кръвното налягане и нивата на холестерола и предотвратяване на сърдечни заболявания.

Може ли диетата на Mayo Clinic да предотврати или контролира диабета?

Да. Тази диета се препоръчва от някои лекари като добър хранителен план за диабетици.

Има ли някакви рискове за здравето при диетата на Mayo Clinic?

Няма индикации за рискови фактори за здравето или какъвто и да е вид страничен ефект. Въпреки това клиниката Mayo съветва всички на тази диета, особено тези със здравословни проблеми, да говорят със своя лекар, преди да приложат този план в действие.

Лесно ли се спазва тази диета?

Повечето хора смятат, че ограниченията във фазата „Lose It“ са трудни. Ето защо трае само две седмици. След като разработите план „Live It Up” и установите, че никаква храна не е извън границите, е по-вероятно да останете в лентата.

Ползи от диетата на клиниката Майо

Удобство:

Можете да се храните навън, стига да оставите хранителната пирамида на Майо да диктува вашите поръчки в менюто. Алкохолът може да бъде ограничен малко повече, отколкото предпочитате. И докато многото ръководства в Mayo улесняват плана ви, няма как да избегнете ходенето до супермаркета и готвенето.

Ситост:

Специалистите по хранене подчертават важността да се чувствате доволни; тоест да имаме усещането, че сме яли достатъчно. Не бива да се чувствате по-гладни от обикновено с Диета на клиниката Майо.

В първата част можете да хапвате неограниченото количество зеленчуци и плодове, които искате, след това, когато имате ограничение на калориите, акцентът върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни с високо съдържание на фибри трябва да ви държи за повече време.

Вкус:

Вие приготвяте храната си, така че ако вкусът им не е добър, знаете кой да обвинявате.

Скъпа ли е тази диета?

Въпреки че вероятно е по-скъп от текущия ви списък за пазаруване на хранителни стоки, той ще бъде много по-здравословен за вас. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни обикновено са по-скъпи от захарните зърнени храни, белия хляб и замразените пици.

Трябва ли да тренирам на тази диета?

Упражненията са част от този хранителен план, особено ако искате да отслабнете или да отслабнете бързо (най-добрият начин е да комбинирате тази диета с най-добрите упражнения за отслабване).

Диета на клиниката Майо: Мнения

Надяваме се, че нашето ръководство за диетата на Mayo Clinic ще ви помогне да откриете всичко, което трябва да знаете за тази диета, за да отслабнете, да отслабнете бързо и да имате по-добра диета. Ако искате да научите повече за тази диета, оставете ни коментар по-долу и ние ще ви помогнем да изясните.

Как работи диетата на клиниката Майо? Искаме да знаем вашето мнение. Ако сте имали някакъв опит (добър или лош) с тази диета, оставете ни коментар по-долу и ни кажете дали това ви е помогнало да отслабнете, да отслабнете или да имате по-добра диета и какви резултати сте получили.