Как да отслабнете бързо с елипсовидна машина
Въпреки че можете Изгаряйте калории и да отслабнете с която и да е машина за сърдечно-съдови упражнения, като бягащата пътека или стационарния велосипед, елиптичните машини предлагат редица предимства, като например работа с ръце едновременно, когато бягате или се качвате с машината. Добрата стойка на тялото и ритъмът на упражненията са много важни за изгаряне на мазнини и минимизиране на риска от нараняване.
Изгаряне на калории
Според скорошно проучване на SSM (Stanford School Medicine) Упражненията на елиптична машина изгарят значително количество калории. Половин час на елиптична машина изгаря около 270 калории, ако тежите 125 килограма, 335 калории, ако тежите 155 килограма, 400 калории, ако тежите 185 килограма, ако тежите 200 килограма, ще изгорите 432 калории за половин час.
Вашият план за отслабване
Загубата на 1/2 до 1 паунд на седмица е много интересна скорост на загуба, защото ще ви помогне да увеличите максимално загубата на мазнини и да намалите риска от напълняване, обяснява диетологът Шери Барк. Ако имате значително наднормено тегло, можете да свалите до 2 килограма на седмица.
Загубата на 1 паунд на седмица изисква калориен дефицит от 3500 калории на седмица. Можете да отрежете 1750 калории от диетата си и да изгорите още 1750 калории чрез упражнения. Ако тежите 185 килограма, можете да изгаряте 1750 калории на седмица с приблизително пет 40-минутни тренировки на елиптична машина или десет 20-минутни тренировки, разпределени през цялата седмица.
Интензивност на обучението
Ще трябва да работите много усърдно и постоянно, за да постигнете идеалното си тегло с упражненията на елиптичната машина. По време на вашата елиптична тренировка може да можете да редувате между четири до пет минути упражнения с умерена интензивност и една минута упражнения с по-висока интензивност.
Модификация на диетата
Докато използвате елиптичната машина, трябва да държите главата си нагоре, раменете назад и коремните мускули стегнати. Долната част на тялото ви трябва да поддържа теглото ви, така че избягвайте да се опирате на решетките на машината. Почти винаги елиптичната машина обикновено е добър вариант за упражнения, ако започвате с рутините си, но е важно да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете тренировки, ако имате затруднения с баланса, проблеми със ставите или имате болка в гърдите в миналия месец.
Надявам се, че тази статия ви е дала нещо интересно по пътя ви отслабнете по много здравословен начин и ефективно „Постоянството побеждава онова, което щастието не достига“ 🙂 Честит старт на седмицата!