Правенето на аеробни упражнения е чудесен начин да подготвите тялото си. Аеробните упражнения са енергични упражнения, като бягане или плуване, които карат сърцето и белите дробове да работят усилено, увеличавайки количеството кислород, което циркулира в кръвта. Правете го редовно и ще видите как имате значителна загуба на тегло. За да отслабнете с аеробни упражнения, ще трябва да сте сигурни, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и тренирайте редовно. Докато поддържате тялото си, можете да увеличите продължителността и интензивността на аеробните си упражнения, за да постигнете по-голяма загуба на тегло.

можете

Текущото ви тегло

Теглото, което губите, занимавайки се с аеробика, ще зависи до известна степен от текущото ви тегло. Колкото повече тегло, толкова повече калории ще изгорите с аеробни упражнения. Например, 200-килограмов човек, който прави аеробика с ниско въздействие за 1 час, изгаря около 450 калории, докато 130-килограмов човек, който прави същото, ще изгори около 300 калории. Това е така, защото теглото ви е фактор за определяне на основния метаболизъм - колкото по-високо е теглото ви, толкова повече калории обикновено ще изгорите. За един месец, ако не се консумират допълнителни калории, човек с тегло от 200 паунда ще загуби около 4 паунда, докато човек с тегло от 130 паунда ще загуби около 2,5 паунда.

Вид аеробика

Видът аеробни упражнения, които правите, ще повлияе на броя на изгорените калории и в крайна сметка на количеството загубено тегло. При аеробика с ниско въздействие единият крак винаги е на земята, за разлика от аеробиката с силно въздействие, при която двата крака често напускат земята. Аеробиката с ниско въздействие е добър вариант за хора на възраст, затлъстяване или бременност. Аеробните упражнения с високо въздействие обаче изгарят повече калории. 150-килограмов човек, който прави аеробика с високо въздействие за един час, изгаря около 480 калории, докато същият, който прави аеробика с ниско въздействие за един час, изгаря около 340 калории. Правете екстра енергични аеробни упражнения, като клас по танци Zumba, и можете да изгорите до 800 калории на час.

Време и честота

Времето, което отделяте за аеробни упражнения, също ще повлияе върху количеството загубени килограми. Ако тежите 150 килограма и правите аеробика с силно въздействие в продължение на половин час три пъти седмично, ще загубите малко по-малко от половин килограм за месец. От друга страна, ако правите аеробика с силно въздействие в продължение на един час шест дни в седмицата, ще губите повече от три килограма всеки месец. Имайте предвид, че за да свалите 1 килограм за седмица, трябва да изгорите повече от 500 калории, отколкото консумирате всеки ден. Това ще ви даде представа за количеството аеробни упражнения, които трябва да направите, за да видите резултатите.

Диета

Въпреки че е възможно да отслабнете, като правите аеробни упражнения, без да променяте диетата си, загубата на тегло ще бъде много по-бавна, отколкото ако намалите калориите. Опитът да отслабнете само чрез упражнения може да ви изкуши да прекалите с рутините си, което може да доведе до нараняване и да отделите време за възстановяване, а не за изгаряне на калории. Увеличете количеството тегло, което искате да отслабнете, като добавите здравословни нискокалорични храни към вашата диета и изхвърлите тези, които са по-калорични и имат малко хранителни вещества. Например, откажете се от хляб с чесън със вечеря със спагети и яжте малка салата от спанак. Елиминирайте десертите и газираните напитки и консумирайте много вода, което ще подобри ситостта.